男人一到40岁,该如何养生?
男人一到40岁就慢慢的衰老了,古人语:人在40岁前,人的能量是从从娘胎带来的,40岁后就要靠自己平时的保养了。一:注意平时的饮食起居。二:科学合理的锻练。三多做各种检查,如有缺少什么可以随时调理进补及医治。四:保持良好的心态。五:找点自己的小乐子。来充实自己的精神世界。
四十岁的男人正处于人生的巅峰期,家庭的顶梁柱。上有老下有小,正是处于压力期。身体的各种器官也使用了几十年了,身体处于下行状态。那么我们平时该如何养生?
首先要做到生活有规律。顺应季节的交替,做到早睡早起,不熬夜,少烟少酒。肝脏是人的解毒器官,熬夜对肝脏伤害最大。中午一点的时候适宜午睡。没有条件的话可以闭目养神。很多人都不会呼吸,大家可以利用瑜伽的呼吸方法。腹式呼吸可以平复人的情绪,延年益寿。
其次要做到健康饮食。饮食多样化,多吃水果蔬菜,做到荤素搭配。少吃烧烤油炸类食品。不要暴饮暴食,每顿饭只吃八分饱。早饭注重质量,中饭要吃饱,晚饭宜清淡。喝点牛奶,早上起来可以喝一点淡盐水,帮助身体的排毒,晚上喝杯蜂蜜水,可以滋阴,朝朝盐水暮暮蜜就是这个意思。有条件的话可以适当补充些维生素。多晒太阳,达到补钙的目的。
最后要每天都运动。人体的健康从中医的角度讲是阴阳调和。动则生阳,静则养心,滋阴。每天保持30分钟以上的运动,每周四次,心率保持每分钟130次的有氧运动。可以快走,游泳,骑单车,记住在运动的时候随时要保持喝水。少量多次的。不要过于出汗,那样会伤阴。腰粗一寸,寿减一年,注意控制好自己的体重。
另外就是除了注重以上的几个方面,还要做到每年最少一次体检。要对自己身体的健康有个全面了解。保持愉快的心情,适时地给自己解压,养生是长期坚持的事情。不是一朝一日就能够完成的。只要你坚持下去,一定有惊人的效果。
1、功课要常做,房事不可过频,也不可过少,居中最好,如果说一个月几次为宜,那要根据每个人不同的身体素质来决定,标准就是第二天起床不累,精神蛮好的,
2、不生气,生气是人的百病之源,气出病来,气死人了,人一旦气出病来,那是得不偿失的事。
3、心理保持平衡,人的心是主宰,决定了人的行动,看到别人好,学会夸奖,心态良好,心情不会大起大落,则身心健康,延年益寿。
4、不暴饮暴食,身体上很多病是吃出来的,胡吃海喝,烧烤啤酒,油炸腌制,一股脑儿全吃,不吃出一身病才怪。
5、保证睡眠时间,这非常[_a***_],人累了倦了,睡觉能让身体各肌能休养生息,恢复正常,午睡半小时,晚上睡足6一7小时。
6、适度的锻炼,不能太过于剧烈运动,否则会适得其反,散步最好在一万步以下,其他的运动,也是适度就好。
7、戒烟,这一点相当重要,自己身体受伤害,家人吸二手烟,伤害有时候更大,为了家人和自己的身体健康,请戒烟吧。
8、限酒,喝酒适量,过度喝酒就是在伤害身体,酒精在体内残留时间长,对身体有着看不见摸不着的伤害。
俗话说“男人四十一枝花”,40岁的男人经历了沧桑,有些事业有成,享受前十年奋斗的丰收硕果;有些男人则养成了一套良好的生活方式,身心充满活力;还有些男人注重健身锻炼,比同龄人看起来更为年轻健康。
然而,岁月不饶人,40岁以上的男人正渐渐流失骨骼中的钙质,皮肤和肌肉开始退化,视力也慢慢下降。
对于这个时期的男人,要注重运动得当,防止骨质疏松,保养皮肤。
超重的中年男士一定要注意保养膝关节和踝关节,运动强度不要太大,循序渐进增加运动量。一开始不需要跑步,可选择功率自行车、椭圆机等器械练习,以保护膝关节。锻炼之后注意休息和放松,按摩或***都是极佳的放松方法。
2、端起茶杯,放下酒杯。
3、累时懂得排泄情绪,舒缓压力,不让自己的坏情绪持续太长时间。
4、戒烟,戒酒,戒色,戒掉欲望,无欲无求。
5、少打***,少在“烟雾缭绕”的地方让自己心绪不宁。
6、少进***场所消遣,省钱还有利于情绪稳定。
7、每天坚持跑步,做有氧运动,让身体保持好的状态。
9、工作再忙,每年也要坚持做两次体检,熟知自己身体健康程度。