本文目录一览：
- 1、每天早上花10分钟,做这5个小动作,延年益寿不在话下
- 2、日常健康苗条的小动作有哪些?
- 3、每天坚持“踮脚尖”15分钟,一段时间后或能帮你远离这5大烦恼
- 4、养肺就是养命!一个小动作教你锻炼肺功能,每天只需10分钟
每天早上花10分钟,做这5个小动作,延年益寿不在话下
1、搓手 两手搓热一分钟，可刺激手掌的经络穴位，强化内脏。头部 脑是神经中枢，以两手的手指按摩头部，由前额经头顶至后脑数十次，接着***后脑的风池穴，可促进脑部血液循环，强化发根，促进头发黑又有光泽。
2、早起要有阳光 晨光能帮助调节人体生物钟，调节能量、食欲、激素水平，调节新陈代谢，还有利于保持心理积极愉悦和健康。起床后应开窗，让阳光照射进来。可以在室外吃个早餐。如果时间允许，可以在晨光中散步20-30分钟。
3、经常踮脚尖。40岁以后，可以更适当地进行一些有益于健康的小动作。例如，踮脚尖运动非常适合40岁以后的中老年人。脚趾尖是一种相对简单的运动，并且在踮脚尖的过程中，它通常会促进血液循环。
4、拉筋运动：中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。
5、在这个过程中， 腿部的脂肪能够得到很好的分解 。坚持一段时间之后，你就会发现不仅腿部的 肌肉力量变强 了， 小腿也明显地变细 了。但是不建议 长时间的保持踮脚动作 ，这样可能会使得小腿更粗壮，每天坚持15分钟左右即可。
6、每天 20分钟～40 分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。
日常健康苗条的小动作有哪些?
1、动作1／远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
2、日常微运动原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、跳跃，用脚踮起脚尖，用左手握住椅背，用右手举起，腿分开，右臂向前，然后用跳跃动作回到原来的位置。右脚在前，左手放在椅背上，弯曲你的膝盖，蹲下，然后快速抬起脚跟，向左转动180度，转动时左手松开椅背。
4、其实很多日常小动作都会使人变瘦，扩胸运动、深蹲、打哈欠都可以使人得到运动，从而变苗条。配合饮食规律清淡营养会更加有效果。空闲时间做做扩胸运动可以快速变苗条。
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每天坚持“踮脚尖”15分钟,一段时间后或能帮你远离这5大烦恼
想要减掉大腿上的肉肉，女性朋友可以每天坚持踮脚尖15分钟， 这样就可以帮助燃烧大腿上的肉肉，时间久了之后不仅可以拉长腿部的线条，也可以减掉大腿上顽固的脂肪。
每天“踮脚尖”15分钟，坚持一段时间，或许可以帮你解决5个问题 预防心血管疾病 每天坚持踮脚尖15分钟，能起到 预防心血管疾病的作用 ，随着年龄的不断增加中，老年人很容易患上三高类问题。
长期适当的踮脚尖使得腿部肌肉处于一个 紧绷 的状态，这能够帮助 锻炼强化小腿部肌肉 。使我们找回腿部运动的机能。此外，踮脚尖对骨骼也有一定的好处，不仅 能强骨 ，还有利于 腿型的塑造 ，能够让 腿型变得更加优美。
养肺就是养命!一个小动作教你锻炼肺功能,每天只需10分钟
1、适当进行慢跑、游泳等有氧运动，也能强健肺功能。增加户外运动，也有助于保持乐观、开朗的情绪，减少抑郁的发生。
2、第一个方法 ，早晨起床后做深呼吸，呼吸之间，尽量到达6秒。第二种方法 ，先闭气，闭住后停止，停止到不能忍受时再呼出来，就这样反复15次，可以增强肺功能。第三种方法 ，端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉。
3、捶背这个动作也可以养肺。背部的经脉很多，捶背这个简单的动作就可以起到很好的养生功效，包括预防[_a***_]、健脾养肺等。
4、提升肺气的方法有很多，这里推荐一个小的动作，在没事的时候可以做五到十分钟，有助于增加自己肺部的一个抵抗力，尤其是对于抵抗外邪的入侵，比如说感冒的一个形成，有着很好的一个效果。
5、秋冬是肺部疾病的高发季节，肺炎患者日常生活中多做做养肺小动作，不仅可以缓解身体不适症状，还能提高肺功能，增强机体抗病能力。拍打胸背——缓解胸闷。
6、常做这一小动作，不仅可以让呼吸变得更加顺畅，还可以起到养肺的作用，你知道是什么吗？这个小动作并不难做。首先，将掌心向内，置于身体两侧，在掌心向内的同时，肘两边向外展开，然后向内的手掌心朝前伸展。
