食补和养生有何区别？
（1）先确定下题主这里说的养生是食疗养生呢还是注意饮食搭配的养生
（2）如果是食疗养生，那么二者的区别就在于一个是“补”，一个是“疗”，食补只需要通过食用合适的膳食来增强免疫力与抵抗力，而食疗在于按照中医医师的药方来服用特定的汤药或膳食来调节机体功能；所以二者方法类似，但目的不同。
（3）***若是后者，食补就是养生的方法，通过调整饮食的搭配和食用方法，达到调节自身的机体平衡，提高抵抗力与免疫力，保持身体健康。
文/中公卫生人才网
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养生就是食补这个看法也不完全对，在“是药三分毒”这种观念的灌输下，很多人都认为“药补不如食补”。然而，养生并不是完全就只是食补。
杂：对于正常人来说日常一定要吃得杂。《黄帝内经》上讲：“五畜五菜五谷。”这个“五”实际上指的就是全部，因为中医将所有东西都分成“金木水火土”五类，所以平常什么都要吃，吃得要杂。
少：日常吃饭要注意分寸，一般七八分饱就可以了，吃得过多会给肠胃增加负担。
慢：吃饭一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。淡：吃东西要清淡，做到三“少”：少盐，少油，少糖。
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瘦人平时的饮食习惯是怎样的？
谢邀
我们经常可以见到很多人怎么吃都不会瘦，而有些人喝凉水都会长胖。这个到底身什么原因造成的。那些瘦子的饮食习惯到底是什么样的？
瘦子之所以是瘦子，有着胖子所没有的一面。排除掉运动因素，我们单纯的从饮食上来分析。一般有以下几个方面：饮食的结构；饮食的规律；食物的总量。这些将会决定是否会长胖。建立在没有任何疾病的相同身高体重年龄运动状况下。
饮食结构：这点是非常关键的，人体中三大营养元素分别为糖类、脂肪、蛋白质。吃相同重量但不同而含量不同的食物所造成的结果往往就会有很大的差异。其中脂肪所含有的能量最高（9千卡/克）而糖和蛋白质为（4千卡/克）。从点可以看出脂肪所含有的能量远大于其他两种的。
饮食的规律：饮食也要有规律的，虽然脂肪的堆积和能量差值有关。但规律的饮食，会与身体的更好的吸收和转化条件。科学证明，当早餐的摄入会提高人体的基础代谢。基础代谢提高，会消耗的更多的能量。在正餐之后不摄入其他食物也是规律饮食的一部分。
食物的总量：无论是增肌还是减脂又或者是维持体重等问题，最关键的一点还是控制自身摄入的总能量。当人体摄入的能量大于消耗的能量。这些多余的能量就会转换为甘油三脂，合成脂肪储存在体内，当身体持续这样过多的吸收能量，脂肪堆积的越多。这就是长胖的原理。所以关键的还是所摄取的总能量。
瘦子的之所以是瘦子，排出运动消耗的因素。我们所需要注意的是他们吃了多少。看见朋友圈里面天天发吃饭的图片，却不知道他们仅仅吃一点点，又或者是仅仅吃一次。并不是各位所以为的一次全部吃完。
以上是如何去吃成一个瘦子，但每个人都有各自的习惯，因人而异。想减脂，最为快速有用的方式即运动和饮食上相结合。不能仅仅看饮食这一方面。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
我一米六，个子不高，体重九十六斤。别人都说我不算胖，那我分享一下我的一日 三餐。
早晨:有时喝一袋酸奶，一个鸡蛋。有时一小碗八宝粥，一个鸡蛋。还有时是一碗小米粥一个鸡蛋
中午:用瘦肉分别炒两个菜，再用生菜占酱吃(也可以调个凉菜 ) 喝一碗粥，吃个馒头，或喝一碗粥，吃点蒸的玉米，铁棍山药，胡萝卜或者是紫薯。有空吃顿饺子。
一星期两次鱼，不管是平常吃饭，来客人或是别人请客，我只吃七八成饱，从来不会吃撑。
以上是我的一点小建议，不知能不能帮到朋友们。
要想瘦，当然要了解那些瘦人的习惯是怎样的！
你留心一下就会发现身边的瘦人基本上都有一个共同的习惯—不会多吃一口。嗯，没错。你可以回想一下他们，基本上就是吃饱了就放下筷子，不管桌上有多少美味，或者是又上了哪些新菜，只要是吃饱了，他们一定不多吃一口。而大部分胖人则恰恰相反，肚子就像海绵，挤挤总是有地方的。
大家可不要小瞧这个多吃一口，一口确实吃不成胖子，但胖都是一口一口吃出来的。《中国居民膳食指南》当中就有一个非常关键的信息，如果每天多吃两个饺子或者5克的油，一年就可以胖2斤，10年就可以把一个体重正常的人变成一个胖子。所以每顿饭少吃一口是非常重要的！
当然，浪费粮食是很可耻的，毕竟世界上还有那么多人吃不饱。
那我给你几个小建议
少做一些，定量
少吃一口并不会让你觉得有多不舒服。做饭的[_a***_]可以根据人数确定是食材的数量。比如晚上两个人用餐，一般用200克的生米就可以了；蔬菜总量达到半斤到八两就可以达标，鱼、肉、蛋奶、蔬菜、水果都可以按照这样***，这样按***做饭就不容易超标。
合理处理剩菜剩饭
做多了，避免浪费可以把剩下的食物分装在保鲜盒里，然后放入冰箱妥善保存，但记住下一次食用的时候要充分加热。
使用分餐盘
前面两个方法还是无法解决，推荐大家使用分餐盘，盛出每个人的食物食用量。你不但可以清晰的了解自己的食用量，还很容易纠正孩子的偏食挑食（毕竟在自己的盘子里都吃了什么一目了然）。
当然，大家还可以尝试更好的方法，但切忌千万不要把多余的食物硬塞进你的胃里，在吃饱了之后对任何美食的感官享受都会大幅度下降，你已经不是在享受美食乐趣，而是充当垃圾桶。最糟糕的是过了一阵子你还要想办法通过饥饿、通过节食，通过运动把多吃的这一口食物减掉，那又何必呢？吃多了，迟早是要还的呀~！
作者：刘松丽
首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
我来说说吧我人瘦。我平常吃水果蔬菜比较多，饮食比较清淡为主。大鱼大肉也吃，但是吃的不多。水果蔬菜我经常加点鸡蛋牛奶来当主食吃的。反正没有胖过，一直都是瘦瘦的。晚上不吃夜宵，再美味的夜宵也不吃。经不住朋友劝说的话最多也是吃一点点，不多吃。
我曾经从135斤减到了105斤，后来一直没有反弹，我觉得减肥是个相对短的过程，但是要想减下去不反弹，这个是个长期坚持的事情，长期坚持才能改变胖的体质，我说说我自己的额饮食习惯吧。
平时一日三餐搭配吃好就可以啦，不要再吃零食了，各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量，我一般都不买，所以看不见也不想吃。
每杯水大概200毫升，充足的水分不但促进新陈代谢，而且可以少吃饭，白开水是廉价但是很有效的减肥神器。
早上，7点-7点半，中午，12点-12点半，晚上尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。
我自己的食谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份
例2：
