医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗？
凯格尔(Kegel)运动，也被称为骨盆运动。通过重复收放盆底肌肉，恢复盆底肌活力。
收缩 2~3 秒，放松 5~10 秒，如此 反复，每次 20~30 次为一组，每次锻炼三组以上。
随着锻炼的循序渐进，可增加收缩时间为 5~10 秒，放松为 5~10 秒，如此反复进行锻炼。
适合该运动的女性如果坚持锻炼，对盆底的康复会有很大的帮助，大部分坚持3个月会有效果。
如果你不会做或者担心做错，建议先到医院借助设备找到盆底肌位置，学会怎么锻炼后，再进行家庭训练。
凯格尔运动，也叫会阴收缩运动，最早由美国洛杉矶的凯格尔医师发起的，凯格尔运动的目的是为了加强盆腔底部的肌肉，这些肌肉从耻骨后向前方伸展，并包同***口和直肠，凯格尔运动借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
- 加强训练耻尾肌可以促进尿道和***括约肌的功能，临床证实凯格尔运动对治疗和预防男性和女性的尿失禁有一定的治疗效果。
- 随时都可以做，没有时间显示。
（图片源于网络）
Kegel 运动（凯格尔运动）又称为盆底肌肉训练，经常练习可加强膀胱、肠道和骨盆下方的肌肉。锻炼盆底肌对男女性都有颇多益处，并且坐立行走卧床时皆可进行，可随时随地进行锻炼。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
像停止排尿一样收缩盆底肌，坚持三秒钟，然后休息三秒。重复做十组，一天三次。
并不建议在排尿时频繁进行凯格尔的训练，因为这会增加排尿不尽和尿道感染风险。
如果你能感觉到***，***或膀胱开始上升并收紧，那么你就成功地完成了一次凯格尔运动。
休息五到十秒后继续这三步，可跟着专业的手机软件G动来进行锻炼，一天三次，早唤醒，午加强，晚巩固。最终目标是每次训练时都能保持盆底肌收缩达到十秒钟。
谢邀。大河带来靠谱的回答。
医学凯格尔运动，是一个非常好的锻炼方法，坚持下去，对男性女性的泌尿、内分泌、生殖功能有很好的提升作用。
凯格尔运动，通俗来说就是骨盆内盆腔***肌群的规律运动，通过伸缩骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。由美国阿诺-凯格尔医师1948年提出的，可以有效改善女性***脱垂、产后尿失禁、男性前列腺增生、***等问题。
其实，在中国，早在几千年前，道家传统的养生长寿术中就有提肛术的功法，比起凯格尔运动来，不知精妙了多少倍，先进了多少倍！
具体如何做呢？全身放松，注意力集中在会阴穴，通过收缩腹部、盆腔底部肌肉，吸气时***收缩上提，呼气时放松。看着简单吗？是的，大河要强调的是，最简单的东西恰恰就是容易忽略的，道家提肛术的妙诀是呼吸的配合，随着呼吸将***一紧一松。
据说清朝康熙黄帝，就经常习练撮谷道，就是提肛运动，他的练法当然是秘传的道家***。盆腔底部有三条经脉：督脉、任脉和冲脉，这三条重要的经脉都起于会阴。呼吸混元一气，随着吸气提肛可使中气升提，强壮脏腑，长期坚持，可以延年益寿，并且对预防和治疗痔疮、脱肛、尿频、尿失禁、前列腺增生、慢性结肠炎、阳痿、***等疾病大有好处。
在这里，大河把最精妙的要点告诉你，我还是能预测你看过这篇文章后，过几个月，就会抛之脑后了。现代人，很少见到长寿者，为什么？外界诱惑太大，花花世界，目不暇接，加之内心缺乏坚守，耗大于养，怎能养生哪？
欢迎留下您的见解，更多健康妙法，尽在大河宽宽。
这个问题可以从两方面进行解释。
第一，它的定义和作用。凯格尔运动，又称骨盆运动，是美国阿诺-凯格尔医师在1948年公布的。主要作用有帮助女性***，***脱垂；男性前列腺；尿失禁，女性产后尿失禁的问题。同时还可以帮助提高性能力，和早发性***。
第二，它的训练方法和训练时间。简单的来说，就是我们日常所说的提肛运动。是可以在任何时间都可以练习的。不管是在走路，站立，坐公交，工作中，睡觉前都是可以进行练习的。
它的练习不受时间的限制，想什么时候练习就可以在什么时候练习。它的练习会有效帮助骨盆区域的健康，尤其是***的健康，所以平时没事的时候都可以多练练哦！
晒晒你们的藏书都有什么？你都爱看哪类书籍？
目前家藏近4万本。初步估计爷爷与父亲辈传下来的约1万本，除一套中华书局竖版二十四史外，大部分为中外***类。其他应该属于我自己慢慢入手的吧，主要有：
一、中国文学类：包括资治通鉴，四库全书，各类注疏，全唐诗，全宋词，各类诗词解析、中国古典文学一百部、现当代***、诗歌等。
二、历史类：包括剑桥中国史、中国通史、世界通史、中国文明史、西方文明史、各类断代史、中国文学史、外国文学史、哲学史等。
三、外国文学类：外国文学一百部、人间喜剧、莎士比亚全集、凡尔纳***全集等。
四、武侠类：金庸、古龙、温瑞安、司马翎全集。
五、专业类：工作用的专业书一堆。
六、***类：围棋、摄影、乐器类一堆。
七、其他类：生物、医学、建筑之类个人喜欢，且只需了解点儿相关知识的书一堆。
家里藏书大概几百本，主要社科，历史，文学，电影类。
藏书类型就是平时读的类型，不喜欢的转手就卖掉了。
不过通病，买书如山倒，读书如抽丝。同时还用kindle阅读。正如网上一句话，今年的阅读***是把去年***读的前年买的书读完……
一开始挺纠结的，觉得读书太慢，买书欲望太强烈，试过控制不要再买书，结果做不到，只能努力多读书吧。
以前读书[_a***_]随性，后来做了个表格，把读的书名和日期写上，这样一个月读几本书就一目了然了，给自己一个认知和压迫性。
不过，我的15卷本世界文明史和20卷本资治通鉴，10卷本史记……要读完，遥遥无期啊，压力山大。
金栋按：晒晒鄙人之部分藏书——史书吧！如下：
（1）《尚书》《左传》《国语》《战国策》
（2）《中国上古史》《先秦史》《西周史》《春秋史》《战国史》《秦汉史》
（3）《史记》《汉书》《三国志》《后汉书》《晋书》《隋书》《旧唐书》《新唐书》《宋史》
（4）《中国通史》《资治通鉴》《路史》等相关史籍。
答：群书藏心中，文字在脑海。
1、“阅读树人”的理念，营造阅读氛围，构建家庭阅读文化建设。
2、让阅读不断激发和谐家庭潜能。
3、在家里，抬头是书，低头是书；行走是书，坐下也是书。
4、阅读点与我们的生活进行“无缝”衔接。
5、形成家园泛在式阅读场域，让阅读触手可及、无处不在；让阅读成为一种生活方式、一种习惯，在“享”读中成长。
藏书近万册。
1。史学类。史记，三国志，汉书，后汉书，汉纪，南北齐书，新旧五代史，隋书，宋书，战国策，中国通史，道教史，佛教史，中国文学史，汉语史。
2。宗教哲学类。***选集，春秋三传，庄子义，庄子集释，老子指归，伍柳仙宗，乐育堂语录，云笈七签，道书十二种，三丰全书，吕祖全书，华严经，法华经，老子河上公章句，文始经，老子道德经广圣义，二十二子。
3。文学类。四经五书，金庸散文，余秋雨散文，鲁迅散文，朱自清散文，四大名著，古文观止，三百首系列唐诗宋词元曲绝句明诗，诗经，楚辞集注，楚辞补注，十一家注孙子，素书。
4。医学类。内经，难经，伤寒金匮，本经，黄元御全书，李时珍全书，陆九芝全书，成无己全书，郑钦安全书。
5。辞书类。汉语大字典，王力古汉语字典，中药大辞典，中医大辞典，中华大字典，说文解字注。
6。杂志。文史，中华文史论丛，中国典籍与文化。
7。杂书。
其中，中医药类约占全部藏书的25%，宗教哲学约30%，文学史学约35%。
由于工作读书不便，由纸质书转向电子书。
