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简述中学生情绪调节的方法。
1、宣泄调控。宣泄调控就是当人遇到不愉快的事情而产生消极情绪时，把它释放出来。有直接和间接两种方式。直接宣泄即针对引***绪的刺激来表达情感，间接宣泄是通过其他途径使情绪得到释放。
2、自我暗示。自我暗示是运用内部语言的形式来调节情绪的一种有效方法。教师要让学生学会运用这种方法，很多情况下可以赶走忧郁和胆怯，恢复快乐和自信。（2）转移注意力。
3、从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 2喊——痛快地喊一回。
青少年如何调整情绪
如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。 自我控制情绪法 人不仅要有感情，还要有理智。
从两大方面入手进行不良情绪的调节。从主观原因入手寻找调节措施教育工作者特别是心理咨询教师要帮助青少年找到自己情绪变化的规律。青少年要敢于面对不良情绪。
多参加体育锻炼，如打球等，多与人交流，多听音乐，多看喜剧片，多与同龄孩子玩，这些都可以使孩子的性格开朗起来。家长要有耐心，不要对孩子发脾气，要多鼓励孩子。
针对中学生的情绪特点谈谈青少年调节情绪的方法：认知调节法、情绪日记法、求助他人法、自我肯定法。认知调节法：通过改变自己的认知方式和思维模式，来改变情绪体验。
论述中学生情绪障碍及如何调节。
1、要保持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态；平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。
2、这段时间，家庭中尽量保持和谐的氛围，如果家长忍不住要发脾气，要吵架，建议避开孩子。安定的家庭环境能带给孩子安全感，有利于建立平和的心态。
3、提供积极的环境和支持：在家庭和学校中，创造积极的环境以支持孩子的情绪发展。包括提供适当的挑战和机会来发展他们的技能和才华，给予鼓励和认可，以及提供情绪支持和适当的辅导。
4、♀建立情绪管理技能帮助孩子学习情绪管理技能，例如深呼吸、放松训练、积极思考和问题解决等。教导他们认识到情绪是正常的生理反应，但也可以学会控制和调节情绪。
5、自我调节：如果情绪障碍不严重，没有出现明显的、与周围环境不符合的情绪，如聚会玩耍时大哭，丧葬时大笑等，且自己能够控制，就可进行自我调节，如听舒缓音乐，保持充足睡眠，进行体育锻炼，做自己感兴趣的事等。
6、青少年的情绪障碍经常会表现出恐惧紧张和不安的现象，在这个时候作为家长一定要好好的疏导孩子，要给孩子带来更多的安全感。
