得了腰椎间盘突出，在锻炼、饮食和生活方面要注意哪些？
一，患者应短期休息或减少活动量，然后再逐渐增加活动量。疼痛严重时休息、严格卧床、加热垫热敷等措施有助于症状的缓解。
1，放松。找到舒适、有助于放松的姿势。可以尝试在地板或一张中等硬度的床上平卧，头部枕颈区、腰部及膝盖下分别垫一个小枕头。或者可以尝试侧卧位，在膝盖之间放一个枕头。不要保持同一姿势太长时间。
2，步行。每隔 2 ~ 3 小时在平地上进行短途散步，每次 10 ~ 20 分钟。步行距离以不引起疼痛（特别是腿痛）为宜。
3，合理服用止痛药。通常按时服用后可发挥最佳效果，而不应等到疼痛加剧后再服用。
4，热敷或冰敷。可以尝试热敷或冰敷，也可以试着冷热敷交替使用。可以尝试：
5，把加热垫调至低档或中档进行热疗，每次 15 ~ 20 分钟，每隔 2 ~ 3 小时一次。
6，热水淋浴可以替代一次加热垫治疗。
效果长达 8 小时的一次性热敷贴。
冰敷，每次 10 ~ 15 分钟，每隔 2 ~ 3 小时一次。
上重点：传统的锻炼一定不行！医院做治疗，解除身上的相关失衡位置（当然也可以自己解除）→配合十分科学的运动→养成好习惯→减少复发频率
腰椎间盘突出的锻炼真的是老生常谈了，各种锻炼、缓解方式也是五花八门。不管怎样的方式，都要遵循这个锻炼原则：在状态好的时候做训练、在状态好的时候做训练、在状态好的时候做训练！
重要的事说三遍！别急着做运动，先休息好，等到腰上、***、下肢没有任何异样感的时候再去做运动才是最科学的，不然你的运动只会加重你的损伤。为什么这么说，首先，我每周在门诊都能遇到运动完症状加重的。再举个例子，由于腰肌劳损→腰酸。这个过程其实是这样的：不良习惯→肌肉骨骼失衡→反复上班、运动肌肉之间相互摩擦或者过度发力→肌肉内环境改变→出现疼痛。 如果这个时候，身体还去运动，会增加肌肉失衡的程度，引起进一步的损伤。当然，大多数人应该也觉得运动完确实会舒服很多，那是因为，运动增加了全身血液循环，把致痛物质代谢出去了；而觉得舒服只是一个暂时的表现。如果是在没有症状的情况下去运动的话，那锻炼的质量会大大提升！
那更好的是这样的：去医院做治疗，解除身上的相关失衡位置→配合十分科***动→养成好习惯→减少复发频率。
刮痧治疗
黄金运动如下：平躺休息、滚筋膜球、吊单杠、撑双杠、倒走、强化腹肌、偶尔小燕飞、每天慢跑15分钟、每周打一次羽毛球。（切记切记别瞎练，通过休息、筋膜球，达到放松调整失衡；吊单杠、撑双杠起到腰椎牵引，促进椎间盘回纳的功效；跑步、羽毛球可以通过振动促进腰椎内压力降低；腹肌、偶尔腰肌强化提升身体耐力，减少发病频率。）其中腰肌不应该过度强化。
腹肌和腰肌之间要处于平衡状态
饮食：日常饮食（油脂类尽量少摄入），配合一周一次的牛肉摄入，提高身体抗压能力。一月或两月一次的黄芪炖土鸡，提高身体免疫力，促进损伤修复！
生活、工作：不要久坐，20分钟起身活动一下，不要做可以活动的椅子，不要坐软沙发，不要葛优瘫，不要.......
在重复一遍：先治疗、再休息、再运动、再日常习惯养成，就基本没问题了
得了腰椎间盘突出，在锻炼、饮食和生活方面要注意哪些？
腰椎间盘突出症是一种常见疾病，中老年人发病率居多，轻者卧床休息几日就有所减轻，重者严重影响日常生活和工作，甚至还要手术治疗，那得了腰椎间盘突出症都应该注意那些问题呢？
一. 注意饮食
1. 得了腰椎间盘突出，要注意控制饮食，减轻体重，减少脊椎的负担。
二. 日常生活
1. 平时腰部一定不要受凉，注意保暖。
2. 最好睡木板床，床垫稍厚一点，防止腰部悬空。
3. 不要做弯腰动作，如果需要拿东西一定先蹲下再拿，不要单手提重物，可以用双手把重物抱在胸前。
三. 加强锻炼
