很焦虑，该怎么开导自己？
焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。
想要缓解焦虑我们可以试着以下几个步骤：
首先问问自己，我们的焦虑是否有效。我们的焦虑是否会在未来一两天带来一系列影响?我们会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是我们是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是我们对待不确定性的态度。我们想一下我们做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机等等，所有这些都有不确定性。 第三点得识别我们的期望是什么，挑战又是什么？我们可以每天用30分钟写下我们的焦虑，然后放在一边，这样我们就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让我们得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让我们懒得去想。 第四点是看看我们焦虑的范围，是否关系到我们的核心问题。我们非得要追求完美吗?我们必须比任何人都出色吗?我们是否认为如果我们没有成家，我们就不能生活吗? 第五点是我们如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用我们的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关我们需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱、鼓励和赞赏，需要更多的提升机会。我们不能总是感觉良好。 最后一点是留点时间待用，及时回顾一下，看看我们每天担忧的事情是否让我们现在烦恼。我们能后退一步，能挤时间。想像我们从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
希望经过上面的小的练习，可以缓解我们的焦虑。
答者：暖心理咨询师佟新
世上本无事庸人自扰之，不要被烦心事所困扰，该来总是会来的，焦虑是没有用的，倒还影响自己的身心健康，使自己心里难受。看开了想开了人生在世只不过是生死两字，只有抱着积极的心态去解决问题就行了。多走外面走走玩玩，玩玩游戏听听轻音乐，约几个朋友去玩等等，要自己去找乐子，只要玩开心了，忘记过去的烦心事，使自己心情变好。
焦虑是很多人都遇到的问题，只是程度不一样。首先看他是什么原因焦虑呢？是来自生活的问题还是工作问题，情感问题。
我有一位朋友他的经济条件不错，就是经常焦虑，同事跟他说我没有钱了，这位朋友直接说要钱没有。我在旁边听了觉得很奇怪，他还没说借呢，怎么那么敏感和焦虑呢？
或许是他的原生家庭，成长过往中的经历，每个人内心都有一个小孩，形成了我们的潜意识，在我们的语言行动中显露出来，他一着急的时候就会启动内心的防御机制。
人之所以担心焦虑是对未来对周边的不够信任，我们要学会去突破能突破的，去接纳不能突破的，让自已内心的小孩长大。当我们的内心是有能量的，就会活在希望之中。
同时我们要去调整好自已的心态，过度焦虑会影响你的健康，当健康出现问题会影响情绪，造成恶性循环。还要去处好我们的人际关系，良好的人际关系会让我们的心情愉悦！
希望我的回答能帮到你，也欢迎大家点赞评论！
焦虑症虽然属于神经症范畴，但严重焦虑症的患病感觉确实实打实的痛苦，而且是一种随时随地如影随形的，无法忍受的痛苦。
严重的焦虑障碍该如何治疗
严重的焦虑障碍一定需要药物治疗，因为经历严重精神障碍的焦虑症患者几乎是无法完成日常工作或生活的。焦虑其实很普遍，甚至发病率与抑郁症不相上下，但所不同的是人们往往喜欢用开导的方式去缓解自己的原发焦虑，显而易见的疗效是非常差的。
其实，应该承认，虽然焦虑障碍也有神经递质的变化问题，而且抗抑郁和抗焦虑药物治疗十分有效，但焦虑的最本质还是错误的认知问题，也就是说焦虑的最本质问题是心理问题。但说的容易做的太难了，通过认知行为治疗去改变一个人对事物的焦虑看法何其困难，而且即使焦虑的心理治疗有效，也是需要很长时间的治疗过程才会看到效果。所以很多焦虑症患者是等不得心理治疗起效的，药物治疗也就成了不得不的选择。
至于焦虑症的药物治疗，如果单纯的烦躁焦虑，不伴有躯体不适感，我建议SSRI类药物治疗。如果精神焦虑的同时伴有明显的躯体化症状，那么最好的选择一定是SNRI类药物，个人比较推荐选用盐酸度洛西汀治疗伴有明显躯体化症状的焦虑障碍。
关于你的药物选择
如你所说，你的问题是严重的焦虑症，那么对于你的个体化考虑，最好的治疗方案一定是药物治疗联合心理治疗。药物治疗的选择跟你有无躯体化症状选择SSRI或SNRI，同时可能还要选用苯二氮卓类药物[_a***_]急性焦虑。当然，考虑到连续服用8周以上可能出现药物依赖等问题，不建议长期使用苯二氮卓类药物，可以等患者的焦虑表现缓解后逐渐停药。
当然，如果SSRI或SNRI分别不耐受，可能还是会推荐选择盐酸丁螺环酮治疗，因为盐酸丁螺环酮具有更由于所有抗抑郁药物的耐受性，类似于苯二氮卓类药物的抗焦虑作用，所以更适合对于SSRI与SNRI不耐受的患者。
希望我的回答对你有所帮助，焦虑一定要有顺其自然的心态，希望我能帮到你。
