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老人比较注重养生,一日三餐该怎么吃,才能长寿?
我们可以先用一些基础食物，比如芋头、土豆、山药等。也可以喝点粗粮粥。如果你短时间不吃晚餐，你会变瘦，这通常是由于水分和肌肉流失造成的。这是不稳定和短暂的。如果你长时间不吃晚餐，你的身体会感觉到你在空腹。
岁老人一日三餐食谱具体是：早餐6-7点。主食以粥品为主，搭配蒸馒头、蒸南瓜等；饮品1种，黄豆浆或者黑豆浆；蔬菜种类宜多，但控制总量，切细煮烂；水果1-2种，视老人牙口情况，切成薄片或者入粥，比如苹果粥。
每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。
早餐安排 早餐时间安排：早餐不能吃得太早。老年人早餐时间最好安排在早上八点，因为人的消化系统一般在早上八点睡醒。
你好 80岁老人一日三餐食谱，可参考以下几种方法：早餐：牛奶、煮鸡蛋、蛋糕、炒面、花卷、白粥。午餐：香菇滑鸡、水蒸鸡、红烧罗非鱼、剁椒鱼头、草菇菜花、炝大***、打卤面、北方馒头、白粥、海带骨头汤。
所以，中老年人要想 健康 长寿，首先要从饮食上下手。食物要多样化 据我们所知，人体需要40多种营养素，概括起来就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（包括微量元素）、水和膳食纤维。
九十岁老人的饮食应该注意什么
饮食宜清淡：由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。中医认为，过食肥甘厚味，容易助湿生痰，甚至化热为毒，所以应以“清淡饮食”为主。
老人饮食——质量宜高 质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。
老年人饮食注意事项 忌硬 人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，蔬菜宜用嫩叶，忌进食过硬和油炸或过干食物。忌多 老年人应该少吃多餐，避免出现暴饮暴食的现象。
90多岁的老人吃什么好?
老人应该吃什么最好啊？ 老人的新陈代谢已经大不如年青的时候，身体的消化能力在衰退，所以老人首先应吃易消化的食物，长纤维的食物就很好，如杂粮，小麦等。
酸奶，稀粥，鱼汤，肉汤有营养，易消化 松花粉、螺旋藻有营养少杂质，还有利于伤口愈合。还要注意富含纤维类食物的摄入，有利于肠子蠕动（茎叶类和薯类）。
岁的老人肠胃功能一般比较差，尽量不要吃生冷辛辣冰镇油腻食物不吃火锅不吃烧烤不吃方便食品，只吃热饭多喝热粥。我建议多喝桂圆莲子八宝粥、皮蛋瘦肉粥、薏米莲子山药大枣枸杞子银耳八宝粥、以及苹果粥，尽量少吃生水果。
值得推荐的是，鸡蛋中蛋白质利用价值较好，但因蛋黄含胆固醇较高，比较适合不需限制胆固醇摄入的老人。吃鸡蛋时最好做成蛋羹，每天1~2个为宜。而胆固醇水平高的老人，可以适当多吃鱼肉，还能补充多种不饱和脂肪酸，有助降低胆固醇。
蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小***、油菜，都可以起到补钙作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好处的。牛奶 对于老人补钙来说，老人补钙吃什么好呢？牛奶是不错的选择。
可以多吃点木耳和山楂之类的食物，同时口服药物进行控制。之前买的体恒健蜂胶效果是很好的，蜂胶的主要[_a***_]成分是黄酮类化合物，可以抗菌消炎、抗氧化、降糖、降脂、增强免疫力，特别适合中老年人、糖尿病人、高血压患者。
八九十岁的老人可以吃哪些软的食物,如蔬莱,荤菜,水果?
糯米：老人脾胃虚寒，以吃糯米为佳，胜于粘米。糯米的营养成分比粘米高，且比粘米更易消化。老人宜常食“糯米鸡”、“珍珠鸡”、“咸 肉粽”和糯米粥等食品。
午餐：香菇滑鸡、水蒸鸡、红烧罗非鱼、剁椒鱼头、草菇菜花、炝大***、打卤面、北方馒头、白粥、海带骨头汤。晚餐：红烧肉、萝卜焖肉、小炒肉、回锅肉、炒素三丁、清炒菠菜、粗粮、白粥、冬瓜海白汤、水果。
建议中老年人每天吃点姜，春天寒从脚下升，所以吃点姜，来调整胃寒脚凉。
做菜的时候多选择一些青菜、水果、蛋类，青菜可以选择一些软质的，带叶子的青菜，水果可以选择一些熟软的，蛋类可以做一些水蛋，这样都比较容易吸收消化。鲜虾：老年人牙齿不好的时候还可以吃鲜虾。
