总是情绪低落，应该如何缓解？
总是感到失落或悲伤，一定是有原因的。你必须先正视让你情绪低落的原因，然后想办法去缓解或解决它。
向朋友倾诉自己的苦恼，释放出自己内心的郁结。朋友的安慰或中肯的建议会让你阴郁的内心渐渐开朗，而不是一个人沉浸于悲伤之中。
痛痛快快地大哭一场。哭是释放压力、宣泄情绪的一种方式，大哭过后，内心可能就没有那么沉重了。哭过之后，扬起笑脸，乐观面对生活。
多出去运动。跑步等活动不仅让你收获健美的身体，也会带给人无穷的正能量。长期跑步的人，一般内心比较阳光，也更热爱生活。运动能够产生使人兴奋的物质，跑着跑着，也会让你寻找到人生的意义。
慢慢了解自己，发展自己的喜好；多去大自然中享受生活，净化自己……人生那么多有趣的事可以做，哪有时间悲春伤秋呢。
多去读一些正能量的励志故事，多和一些积极向上的人交流，慢慢从思想上引导自己阳光开朗的一面释放出来。
学着打开自己内心的大门，给予自己爱，也接受来自外界的善意，让阳光照进来。你时不时出现的失落和悲伤也会渐渐远离你，而你也会成为一个更好的自己！
多看一些积极向上的东西，转移自己注意力，和朋友家人出去玩玩，旅旅游，散散心或者找找事情做，然后给自己定一个目标，然后朝这个目标，去努力奋斗。做一个阳光自信的人。
情绪是人类心理活动的一部分，人有七情六欲，喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨始终随着生活的跌宕起伏，发生波动，有高峰也有低谷，所以出现情绪低落这是正常的。
但是如果持续一段时间心境低落，始终无法调节情绪，并且已经影响到生活工作，那么可能是心理问题引起的情绪障碍。
情绪低落常见于内心压力过大，某一时段的经历具体的工作压力、生活压力，生理、心理疲劳，也就是我们所说的劳逸结合不当，弦绷得太紧所导致。连续加班，持续写作，日复一日的流水线上的简单工作，或者现实的经济压力、疾病等都有可能造成压力，如果压力超过了承受范围，则情绪就会陷入低迷。
情绪低落也是抑郁症的典型症状。根据DSM-5 《精神障碍很短与统计手册》 标准，确定抑郁症的一项必要条件是：在2周内心境抑郁，或丧失兴趣或者愉悦感（还有其他标准）。情绪总是低落，最好到专业的心理咨询机构进行诊断，及时排除。
面对情绪低落如何调整呢？我给出一些简单的建议：
谢谢邀请！人生在世，要经历很多事，不可能事事都一帆风顺，遇到挫折造成情绪失落、悲伤是常见的一种心态。怎样控制好自己的情绪，首先要保持一颗平常心，从失败中吸取经验教训，“失败是成功之母”。看淡得与失，人就会快乐！
“总是会感到失落或者悲伤”，这句话折射出抑郁情绪，但不要给自己贴上“抑郁症”标签。提点建议供你参考
一、建议尽早看心理医生，接受心理辅导或心理支持。
找一张纸，左边逐项列出近几个月在你身上发生的生活事件，右边逐项列出每个***给你造成了哪些影响？你的感受是什么？
你逐项排查，是什么***让你产生了失落感或悲伤感？找最亲近的人倾述，一吐为快，他们帮你排解。
现在你需要重建认知：这些负***件也可能发生在任何人身上，是人总会经历喜怒哀乐、酸甜苦辣，发生了就发生了，由它去吧，从今天开始，忘掉不快，开心过好每一天。
当不快袭上心头之时，不要***思考，要找事做，做家务，聊天，看电视，看书，刷手机都行。
二、人际关系疗法
你是否性格内向、喜欢独处、不爱交往？你改变一下吧，主动去交往，无论同事、亲友、陌生人都行，尤其一天之中规律性出现低落情绪时，不要离群索居，要主动出去接触人，转移注意力。
