饮食养生原则方法,饮食养生原则方法有哪些

  1. 什么健康的饮食习惯?

什么健康饮食习惯

心理减压:健康的饮食习惯

重庆寸草心心理咨询专家张彭提示无论是工作学习还是面临生活的困扰,压力随时都在,减压也就成了人们时常关注的健康话题,有的地方还专门设立了减压班,教习人们如何正确有效的排解压力。一般而言,面对压力我们个人都有自己方法,那么你的减压方法是否健康有效呢?

1.勿暴饮暴食,一次性的摄入大量的热量刺激血液循环,长期如此还会导致身体肥胖高血压、高血脂等,这些都会对身体形成伤害。而由于现代人对于肥胖的排斥,“以瘦为美”的审美标准,还可能因此而形成自卑心理,心理压力更大。如果越是压力大,越要靠暴饮暴食来排压,那么必定会形成一个可怕的恶性循环。

饮食养生原则方法,饮食养生原则方法有哪些
图片来源网络,侵删)

2.少喝咖啡及其他提神饮料,工作繁忙的人群往往没有充足的时间休息,还可能经常加班,长此以往就养成了靠咖啡提神的习惯。但长期饮用咖啡,一方面会形成咖啡上瘾,控制你的正常生活。另一方面,咖啡会破坏人的正常睡眠机制,使人无法快速自然进入睡眠。长期的缺少睡眠、失眠会降低人体抵抗力,还可能导致神经衰弱。

俗话说得好“民以食为天”,在如今,人们已不再单一的追求要吃饱,而是想尽办法要吃好,但是,你的饮食真的健康吗?以下6种健康饮食法,你做到了几个?

1、肉奶豆菜果,主食不可少

饮食养生原则方法,饮食养生原则方法有哪些
(图片来源网络,侵删)

因为每种食物中的营养有限,吃的食物种类越多,摄取的养分也就越全面。

“食五类”包括谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物。其中,谷薯类食物作为主食,应占到每天能量来源的一半以上。

2、盐不过6

饮食养生原则方法,饮食养生原则方法有哪些
(图片来源网络,侵删)

在我国,超过80%的钠是通过在家做饭加盐而摄入的。因此,晚加盐比早加盐好,在饭菜出锅的时候添加少量的盐,而不是在烹饪过程中加盐,让盐被吸收,从而可以少放盐而不减少咸味。

3、白开水要喝够

6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升,11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。

正常成人,每日饮水量约1500~1700毫升。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时,少量多次多补充水分,以补充体内流失水分,避免脱水。

4、优先选择鱼和禽

健康的饮食习惯对于人体健康是非常重要的,所谓的健康饮食习惯指的是避免暴饮暴食,一日三餐要有规律性,不可以饥一顿饱一顿,另外也不要吃太多零食或小吃,比如油炸食品,膨化食品,辛辣油腻的食物等,应该营养搭配均衡,多吃一些谷物粗粮,蔬菜水果和瘦肉,鸡蛋牛奶富含营养的食物,这样的良好饮食习惯才有利于人体健康。

在生活节奏过快的今天,各种压力接踵而至的时刻,健康的合理的饮食习惯是让我们身体康健的一个重要方面。不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病

•健康的饮食习惯都有哪些呢?

舒适饮食:主张多摄入蔬菜、水果,主食多吃全谷杂豆,少吃或不吃精白谷物,用鱼类、低脂奶类、禽肉、坚果代替红肉,烹饪中少用高饱和脂肪的油脂(牛油、猪油等),盐的摄入量也要低。

日常生活做到正确饮食

少吃油炸食物、多吃蔬菜水果、晚餐切记大吃大喝。

除了饮食要注意,每天要多喝白开水,合理选择饮料,饮酒应***不可酩酊大醉。

希望朋友们都能合理的健康饮食,享受健康生活!


[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.kitchenconsultech.com/post/39486.html

分享:
扫描分享到社交APP