想瘦小腿，所以每天早上坚持晨跑，还有什么见效快的方法可以分享的吗？
小腿的粗细,与长期跑步有关系有，但不绝对是跑步导致的，很大一部分原因是基因决定的，这个可以在一定程度上的从视觉上看起来有所改善，让整个腿型显得更加匀称、修长.
你的小腿不算肌肉型小腿，还是有很大的减脂空间，可以做一些小腿小重量小腿提踵训练，把肌细胞里的水和脂肪再减的赶紧一点，达到你的目标不是难事.
在跑步后，身体会产生大量的废物，需要通过汗液、尿液、呼吸…排出体外，那如果饮水量是不够的话，包括平时钠摄入过多也会储水，而且女性的雌激素高，比男性更容易储水更难减脂，所以，这些细节事都是需要去注意的.
我建议平时饮食以高蛋白、中碳、低脂为主，饮水上普通女性可以保证一天3-4L的饮水量.
下图是下肢的拉伸动作，在跑步前后都应该花10-15分钟做好拉伸，训练前做动态拉伸，训后做静态拉伸.
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
小腿太粗，每天坚持晨跑，还是不见效果。可能是题主跑步过后没有及时拉伸小腿肌肉或者是跑步时间不够造成的。
跑步可以瘦腿，但是有一些跑者不管怎么跑腿也瘦不下来。跑步本来就是一件很辛苦的事，看见自己辛苦努力没有换来好的结果，给谁都会沮丧和失望。
那么，到底是什么原因呢？
坚持跑步小腿也瘦不下来的原因可能是跑后没有及时拉伸小腿肌肉以及跑步时间不够造成的。
下面，我就这两个方面展开来给题主分析一下。
拉伸的作用是可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉放松，拉长，让僵硬的肌肉变得柔软。
长时间跑步需要我们的小腿肌肉通过一次次的紧缩来发力，每蹬地一次，小腿肌肉就会紧缩一次。***如我们跑8㎞，步幅小的跑者就是8000步左右，每一条腿就要发力4000次。可想而知，8㎞跑下来，小腿肌肉一定是特别紧缩，特别僵硬的。
如果我们在跑步结束以后不通过拉伸来帮助小腿肌肉放松和拉长。长此以往，我们的小腿肌肉就会紧紧地团在一起，变得越来越粗，而且特别僵硬。
小腿粗，主要是腓肠肌的锅。
小腿粗也分类型，一个是脂肪型腿肥，一个是肌肉型腿粗。鉴于你每天都坚持晨跑锻炼，所以很可能是肌肉型腿粗。你可以试着绷紧小腿肌肉，看看腓肠肌那里是不是一大块，还特别硬。
怎么让腓肠肌变小，从而让小腿变细呢？
千万不要以为只要自己锻炼了就能瘦，锻炼还可能让你的身体肌肉越来越粗壮。为什么芭蕾舞者的小腿看起来甚至跟大腿一样粗？因为她们每天都要练习提踵，增强腿部力量，这样才能做出标准的芭蕾舞动作，但结果就是小腿变粗了……
所以，你可以坚持每天跑步，但不要跑得太狠，跑的时候千万不能踮着脚尖跑，尽量让前脚掌着地，再迅速过渡到整个脚掌。
跑完步后要及时拉伸，借助泡沫轴放松肌肉，让你的小腿肌肉群变长。
跑步可以加强脂肪的代谢，也可以瘦身，但是小腿的肌肉反而变的很发达所以会粗！在跑步前做一下退出拉伸的动作，在到结束的时候做10到20分钟的深度拉伸韧带，一个动作坚持30秒，这样小腿就不会变的很粗了。
很高兴回答你的问题！
作为一名减肥两个半月小腿瘦了三厘米的健身小白来说，必须是练起来！目前在练的是周六野的瘦小腿➕瘦腿训练，加上平时也总是随时踮脚或者走登山步，效果很明显呢！做完运动一定要拉伸，让你的小腿肌肉拉开，不要聚集在一起，这样小腿线条才会好看，加油！
怎样练小腿？
小腿有肌肉，而且向外侧歪，穿紧身裤很难看，怎样纠正？
这描述在我看来应该是膝盖超伸哦，并不是O型腿和X型腿，相对于OX型腿来说，膝盖超伸更加容易解决，主要是你有没有毅力和耐力去坚持。
膝盖超伸有的是天生的，有的是后期不良的坐姿和站姿导致的。
但是不要因为这点问题就烦躁，烦躁的心理只会让我们越来越弱，不仅仅影响我们的心理健康，而且我们的身体健康也越来特差，长此以往，不仅不能够改善体态，而且会导致我们的骨盆前倾影响我们外在的形象。如果你受到上面问题的干扰，那么试试我们这套瑜伽动作吧，让你预防疾病的不便，不仅让你疏通静脉，还可以让你越来越漂亮！
那么就快跟小伽一起来吧，每天来一套，让你的身体越来越棒。
1、全弓式a.仰卧平躺地面，双腿弯曲呈90度，脚尖放到头部上面，前半身抬起，面部斜视前方
b.将全身的重心放到腹部，腰部呈弧度状，胸部微微抬起上挺，脖子挺直，双手手臂弯曲，手掌放到头部
c.大腿尽量用力支撑小腿，全身弯曲呈圆形状，双腿之间分开有点距离，手臂放松
d.一次坚持5个呼吸
非常荣幸回答您的问题，小腿主要是比目鱼肌和腓肠肌，不知道您练小腿肌肉目的是增加纬度还是提高爆发力，练小腿肌肉简单点的方法就是自重锻炼，可以分成两个阶段，第一个阶段是平地踮脚、踮脚跳、踩着台阶踮脚，每次在发力的最后都收缩一下，效果很好，第二个阶段是用一些器械，如哑铃，坐下以后直接放在膝盖上踮脚，也可以锻炼小腿肌肉，还有就是负重深蹲和器械曲腿都可以有效的锻炼到小腿肌肉，无论那种锻炼方法，拉伸很重要！一定要记得锻炼完了以后要拉伸，不然的话时间长了你的小腿会变的又粗又硬，简单的方法是在墙根，有条件的用泡沫轴赶一赶效果更好，一定要下得去手。希望我的回答对您有帮助。
锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
