女45岁适合做什么运动？
我在健身的道路上已经坚持了七、八年了，今年45岁，我要一直坚持下去，直到自己无法进行的那一天！我是健身达人，我为自己代言！姐妹们，一定要坚持运动，才能拥有更加完美的人生
慢跑、力量训练、瑜伽、高尔夫交替进行，一年多的时间，虽然体重没有明显下降，但是体脂从32.4%下降到27%，目前身高165厘米，体重58.2公斤。目标体脂25%，体重57公斤。锻炼这一年多的时间，感觉体型变化明显，腰两侧，后背，肚子，腿型都明显变化。
健身吧！我健身不到半年，成果斐然，带动了周围大批人！力量训练+有氧，可以同步增肌减脂，塑形同时，机体代谢机能，心肺功能，免疫力都改善了，我是皮肤科专家，光顾及皮肤年轻化治疗是不够的，许多门诊患者的皮肤问题也是不健康的生活习惯带来的！坚持健身可以改善我们的生活习惯，意志品质，好处太多了！后面我还打算加上瑜伽训练！时间哪里来？挤并合理规划！坚持每一天！加油！猜猜我的年纪？答对了我帮您解答皮肤问题哈哈哈！
本人女，今年48岁，以前身体非常差，全身哪儿都是病，前年开始跑步，从最初走路8000米到几个月后开始跑一休一每次五公里，身材苗条了不少，跑步一年后出现问题，只要开跑左腿膝盖就疼，很是紧张，因为我老父亲就是半月板严重磨损，从一个健康人变成了瘸子😭。跑步多么美好的一项运动，天知道我有多享受跑步的感觉，戴上耳机，跟着音乐的节奏在晨风中慢跑，心情是多么的愉悦，可是因为膝盖疼不得不放弃跑步。
现在每天早晨一杯黑咖啡，稍作休息跟着keep做健身运动，热身-燃脂-拉伸 基本一套下来一个小时，一周运动五天休息两天，运动三个月瘦了2斤😤，所幸的是围度小了一点，肉肉比以前紧致了一丢丢，还会继续坚持运动的。
人和机器一样，只要坚持运动，就不会生锈。让我们一起加油吧！！！
47岁的我每天早上6点钟起床，拉伸活动后开始太极缠丝、站桩和老架一路1-2遍；有时出差就选择快走或慢跑或游泳，已经坚持每天锻炼有4年多了，我的感受：相信坚持每天的锻炼，不光是身体可以得到益处，同时身心也会健康，所以晨炼已被许多人群***用，想要身体健康和完美的身材，只要坚持不懈就能做到。体育锻炼，重在体现积极向上的精神状态，传递朝气蓬勃的精神力量，给身心注入活力！
一年四季春夏秋冬，什么时候适合运动？
春天阳光明媚，正是人们强身健体的最佳时机。春季锻炼，可吸入更多的氧气，改善机体新陈代谢，还能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。
不过，春季运动也要注意科学的方法。刘新华告诉，春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。
春季是比较适合进行户外锻炼的季节，骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。
夏季运动注意补水
炎热的夏天可能会让很多人都对健身打退堂鼓，可不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼。
由于夏天天气炎热，人体的机能消耗比较大，专家提醒，夏天锻炼要防中暑，尤其是老人更要特别注意。比如，要避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼，以减少辐射伤害;锻炼时间每次最好不要超过40-50分钟;要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料等。
毫无疑问，游泳是夏天最受欢迎的运动了。首都体育[_a***_]王向宏教授建议，每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外，早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。
秋季最宜登山、打太极
