都说健身「七分吃, 三分练」, 那么只注意吃不锻练是什么效果？
这不是显而易见吗？会胖咯！
[七分吃，三分练]这个说法本身就是不严谨的。之所以会有这个说法，只是让只会蛮干苦练的人知道补充营养对于锻炼的重要性！
所以吃和练的关系是互补关系，而不是一加一这么简单的，这两者缺一不可。
如果只吃不练，身体吸收的营养没办法消耗完，就会通过转化成脂肪的方式存储下来，会胖！！
如果只练不吃，身体吸收的营养不够提供训练的消耗，就会通过透支消耗身体里已存储的能量，比如脂肪，比如肌肉。结果来说就是会减肥，减肌肉。
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健身都怎样饮食都知道的吗告诉我下小伙伴们谢谢？
谢谢你的邀请：首先我们在进行有效的健身运动时不管是在健身房或者家里参与健身运动，首要问题是营养问题和怎么增加营养物质和怎么吃。才能使我们在健身运动中锻炼好自己的身体，快速的让自己身体的肌肉长大。
我们先来谈一谈进行健身锻炼运动的开始和结束时，除了必要热身运动和拉伸运动，应即使补充身体所需要的蛋白质 碳水化合物 粗纤维食物等以减轻低血糖的概率。现实生活中除了早餐 中餐 晚餐，合理搭配营养物质的需求（其实正常情况下水烹鸡蛋就很不错，只吃鸡蛋清 鸡蛋黄丢掉，记得在健身运动训练时多喝水）。少食多餐每天按照身体所需要的量进行食物的摄取，如水果 疏菜 牛奶 牛肉或羊肉进行合理的安排食物的摄取，切记食物与疏菜 牛奶 肉类相克的属性配质（如鸡蛋和牛奶 豆腐和波菜是不可以同时进食）。可口的食物没有营养，营养的食物肯定不可口。
充分的休息好也是健身运动锻炼重要步骤，健身运动是通过从不同的角度的有效刺激所练部位肌肉，进行对肌肉组织内部纤维组织破坏来使肌肉组织重组来增强肌肉的力量 围度。所以我们在进行健身运动锻炼后需要充分的休息时间来恢复肌肉组织的状态，同时我们也要改变一些过去生活习惯来自律自己。循序渐进的坚持不懈的进行健身运动训练来达到目标的！
健身运动训练是很讲究健身运动技巧的除了坚持训练***锻炼身体外，更要用脑 用心来进行健身运动训练。有些人从事健身运动训练长达几年但是在其身体上 甚至力量上根本就看不出，他们蛋*** 肌酸也没有少吃给所有人的感觉他们吃不吃都无所谓！谢谢。
健身应该摄入什么营养物质？
谢邀，在我们的健身中，训练是非常重要的，我们必须要通过训练才能***到我们的肌肉，才可以让我们的身材消耗能量，但是另外一个方面也是我们应该去注意的，那就是饮食，不管我们处于增肌还是减脂，我们都应该把饮食放在最重要的位置，今天我们就来针对这个问题，来做出一点解答，向题主说明一下，在我们健身中，我们一般饮食中所含的三大基础营养物质（碳水化合物，蛋白质，脂肪）有什么用以及我们应该怎样去分配。
碳水化合物：首先来说的就是碳水化合物，在我们中国人的饮食习惯中，碳水化合物一直处于一个比较重要的地位，我们每天所吃的米饭和面条都是碳水化合物含量非常高的食物，而对于健身的朋友来说，碳水化合物是一个非常重要的东西，我想很多健身的朋友谈到碳水化合物都害怕，都觉得碳水化合物会增加我们的体重，对我们想保持的体型非常不好，但其实，碳水化合物对我们健身是一个非常重要的东西，因为碳水化合物就是我们人体能量的主要来源，摄入碳水化合物能够让我们的能量更加充足，让我们更有力量，而我们每次健身运动都需要花费很多体力和精力，如果摄入的碳水化合物不足，那我们的训练也不能达到最高效，而且实验证明，如果我们摄入的碳水化合物不足，还会引起我们的心情不好，让我们的情绪波动变大，这就是碳水化合物的重要性，所以我们不要害怕，尽量去接受它，只要我们会合理安排，碳水化合物是帮助我们健身的好武器。
蛋白质：提到蛋白质，健身的朋友都非常喜欢，因为我们在锻炼肌肉的时候就是撕裂了我们的肌肉的肌纤维，而充足肌纤维最好的营养成分就是蛋白质，所以我们在健身中，不管是增肌还是减脂，蛋白质对我们都格外重要，在这里，我们推荐大家在健身中吃的蛋白质，多从牛肉，鸡肉，牛奶中摄入，这些物质所含的蛋白质都是优质蛋白质，如果你平时工作或者学习忙，没有时间自己备餐，那就可以购买蛋***，蛋***中的蛋白质对我们也一样有帮助。
脂肪：提到脂肪，每个人都望而色变，大家都觉得脂肪是一个非常不好的东西，特别是在健身中，脂肪仿佛就是我们形体变丑的主要凶手，这是没错的，在我们现代都市人中，一半以上的人体脂率都偏高，这和我们的饮食和生活习惯密切相关，对于这样的人，我们的确应该减掉身上那些多余的脂肪，但是，适当的脂肪也是[_a***_]我们身体的好东西，它可以储存热量，就像在天气比较冷的时候，脂肪又像一个天然的衣服，适当的脂肪含量是可以存在的，所以大家不用太担心。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
健身应该摄入什么营养物质？
人体需要很多的营养物质，其中有其中营养物质是人体必需的，还有很多是非必须营养物质。
人体必需的七大营养物质是：蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）、维生素、水、无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）。其中蛋白质、脂肪、糖（在医学和生化学中碳水化合物是糖的别称，为了避免误会，以下就写碳水化合物吧），为人体提供能量。
健身这个概念的涵盖范围很广泛，健身的目的也有很多。健身的主要目的有提高健康水平、减少脂肪、增长肌肉、伤痛康复。无论健身与否，无论何种健身目的，人体必需的七大营养物质缺一不可，只是根据健身目的不同，各营养物质尤其是三大供能物质的摄入量有所区别。
很多人，甚至有不少健身教练一提到营养物质时，只会想到蛋白质、脂肪和碳水化合物，更有甚者会把脂肪也刨除在外。这不能说是一种误区了，应该说成一种是错误的认知。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体提供能量以外，其他的营养物质也都有着非常重要的作用。比如说维生素缺乏，矿物质缺乏都会给身体带来不健康的隐患，甚至引起病灶。水就更不用说了，几天不喝水人体就会失去生命。
每个人应该根据自身的身体状况和健身目的来选择营养物质的摄入比例。
现在我们越来越注重我们的身体健康了，所以健身就是一个时尚的事情了，因为健身能帮助我们保持健康同时缓解工作中的压力，但是健身之后我们身体会消耗很多的营养物质的，所以在健身过后我们应该注重这些营养物质的补充，下面我们就给大家说说健身之后需要补充的营养物质有哪些吧！更多健身、养生知识在网 上 扌叟《食光记忆老薛》让你养出好身体、练出好身材。
1、钾元素
大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。
补充方法 ：最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。
2、锌元素
至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。
补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
3、维生素E
想要通过健身来养生可行吗？
健身是舶来文化，也就30年左右的时间，本意对形体或身体素质有目标要求，而身体素质中，力量是最基本的要求。现在的健身含义比较杂。
养生是本土传统文化，古人的养生观里，欠缺对肌肉和力量的认识，现在也很难说好到哪儿去。
健身可以作为保证健康的一种手段，在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质方面都进行一定程度的训练，尤其是中老年时的力量训练，能够减缓肌肉流失，也就是减缓衰老，因为肌肉的流失是衰老的主要原因，力量训练能增强人体的抗冲击能力，提高中老年的自我保护能力。
在健身的基础之上，***取一些明面上的养生手段，如梳头来养护头发、训练眼睛来保护视力、叩齿来保护牙齿，这时这些可以作为减缓衰老的***手段。
所以说，从作用上来看，健身起不到养生的目的，健身之后谈养生比较合适。
