如何正确对待自己的各种情绪感受？
你好，其实每个人都经历过情绪波动的时候，结合我自己的经验，我认为首先保持冷静、及时写东西自我疏导是最好的面对情绪变化的方法。
我记得自己还是个小孩的时候，经常提出各种要求，比如隔几天就想买个新玩具，而一旦父母不同意，我就生气乱扔东西，或者哭得哗啦啦的。对此父母一开始还及时安慰我，满足我的要求，后来次数多了，就***取冷处理的方法，完全不理我。在一次次的挫败之后，我意识到，耍脾气是没有用的，只有冷静下来，好好地和父母“谈判”，才能取得最好的结果。于是遇到不如意的事所导致的不开心时，我渐渐学会了第一时刻保持冷静，这个处理坏情绪的方法也让我一直收益到现在。
当然，面对不良情绪，保持了冷静之后，坏情绪的阴霾还不会那么快散去，这个时候就要执行第二步：及时自我疏导。自我疏导的方法有很多种，但我亲身实践最有效的方法，就是及时打开电脑文档或者手机便签，记录下自己不高兴的原因，再冷静分析怎样才能让自己平静下来。很多时候引起自己生气或悲伤的源头都是一些小事，作为一个导火线将自己不成熟的情绪管理机制引爆，当你将这件小事写下来，往往就会发现，它根本不值得自己生气或悲伤。就算它确实是一件不好的事，以第三者的角度旁观这件事，你也会更快更好地发现处理不良情绪的方法。
最后我想说，人就一辈子，要开开心心地活！
第一,平静地接纳自己的情绪。情绪的能力是整体的,只有自由地体验各种情绪,才能感受更多流畅的情绪。一个心理健康的人并不否定自己负向情绪的存在,而且会给它一个适当的空间,绝不压抑或控制,而是能够去了解、接纳自己的情绪,并学习如何与它相处,这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。
第二,恰当表达自己的情绪。我们常常无法向他人表达我们的真实情绪,是因为我们通常持这样一些误解:自己认为这样的表露会让自己难堪;认为只要不说出自己的感觉就可与对方维持和谐关系等等。然而无论是高兴、伤心或难过,当我们有机会将那些感受说出来的时候,这本身就是一种纾解。但人们在表达情绪时容易犯这样一些错误:弄不清楚自己的感受,所以乱发脾气;不敢直接表达情绪,所以冷漠相对,一言不发;一味指责对方;夸大过错;拒人于千里之外;讨好等等。我们如何有效地表达自己的情绪呢?在觉察自己真正的感受后掌握良好的时机表达自己的情绪。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质,描述而不是直接发泄,且情绪的言语表达要清楚、具体。恰当的表达是为了让我们内心的感受找到出口,也是为了让对方可以多了解我们。能恰当表达自己的情绪也说明我们是有了良好的自我情绪觉察能力。
我是花花，从2011年开始学心理学。
结合我的真实经历，说说我自己的体会，希望对你们有帮助。
现在为止，我觉得学心理学之后最大的感受就是自己对自己的情绪感受更能接受和允许了，开始更加善意和宽容的看待自己和别人了。
总结起来，如何正确的看待自己的情绪体验感受，主要包括了以下几个方面。
- 保持对情绪的觉察，不带评价。觉察就是能够对自己的情绪保持一个敏锐的状态，也就是能够意识到自己在开心、愤怒、委屈、激动、期待等情绪。觉察的时候很重要的一点保持一个观察者的姿态，不评价、不指责，客观的姿态很重要，心理的语言大概就是“哦，我在生气、愤怒、委屈.......”。特别是对于那些对自己习惯性高要求的人来说，放下那些自责真的是非常困难的。及时自己又在习惯性自责的时候，也要保持不评价的姿态——“哦，我在自我批评和自责”，总之对自己多一些允许，多一些善意。
- 活出攻击性。活出攻击性的意思，结合我自己的经验来说，就是能够接纳自己的负面情绪。意识到自己也会有自私、黑暗、愤怒甚至邪恶，不惮以最坏的恶意来揣测人性的恶，也不要怕去相应人性里的那些善意。愤怒的时候能够去表达，可能刚开始的时候这种表达不够圆滑，会有破坏，但是承受住那个结果就好。重要的是允许自己的愤怒存在。其实从心理学上来说，任何情绪都会有生存和心理意义。愤怒很多的时候为我们筑起边界和安全的围墙，让别人在我们允许的范围里活动。
- 为自己的情绪负责。在情绪里为自己负责的意思就是相信并且拿回自己对于情绪的控制权和主动权，多从正向的角度给自己暗示和引导，正向的意思并不是排斥那些破坏性，而是明确自己的所想和追求——我想拥有好的人际，我想活的自在、自由。我想拥有，并为此付出自己的努力。即使在人际和自我关系中出现了这样，那样的问题，都要去反复探索和确定自己的初心。
- 必要时，寻求帮助。当你寻求帮助的那一刻，其实改变就发生了，那是一个准备和决心改变的姿态。情绪这种事情，确实是当局者迷。
在好友，最好是专业咨询师的帮助下，我们通过去碰触、去理解那些痛苦的、悲伤的甚至无法言说的情绪，当我们承认这些存在的时候，我们就会发现那些情绪就已经被消解了，它对我们有意无意的影响也在慢慢消失。
“他这样的蛮横，实在让我生气”
“爸爸妈妈这样对我，实在让我痛苦，我很痛苦”
这些对于痛苦和愤怒的允许以及哀悼，会让我们领悟到对情绪的臣服亦是征服。
