睡前做好哪些动作，就可以实现瘦腿的“小愿望”？
这个因为我自己也并没有做到瘦腿，所以好像没有什么发言权。😂但是我觉得十一点前睡觉，十点后不要喝水，早上早些起床，记得吃早饭，这样应该最起码可以生活规律健康一点点的。先把自己身体弄健康了，然后再通过运动瘦腿应该更有成效。不知道这么说有没有帮到你，但是很谢谢你的邀请啊
睡前做好简单的小事，瘦腰瘦腿提臀，你通通都能实现！
一、敲胆经：活血排毒、排水肿
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，***敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。二、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。
有什么运动在家做可以瘦腰？专业人士回答一下？
1.呼拉圈
摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显
2.健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练
3.仰卧起坐
经常做仰卧起坐能够减小肚子和腹股沟，因为我们在做仰卧起坐的时候，可以有效刺激腹股沟，并且促进腹部的血液循环，拉伸背部肌肉，对我们在协调性和平衡性上起到大大作用。女性可以多做仰卧起坐，因为可以有效解决妇科问题，提高免疫力。
有什么运动在家做可以瘦腰？
大家瘦腰，瘦腿，瘦肚子的这类话题都很感兴趣，那么如何做才能真正瘦下去呢？
首先，我们要了解人为什么会瘦的原因，能量的赤字是可以造成我们瘦下去的主要原因之一，也就是说你每天所消耗的能量值，大于你每天所摄入的能量值。这也就是大家常说的少吃多动。
那么是不是只有做到少吃多动，才会瘦腰呢？其实并非你想的这样，能量赤字可以让你减去多余脂肪，它可以决定的是我们能减去多少的脂肪，但是它决定不了我们减去的是身体哪部分脂肪，这根我们每个人基因有关，有的人瘦脸快，有的人瘦胳膊快，都不一样。
网上很多人告诉你，做仰卧起坐吧，多锻炼锻炼腹部，你的腰就会瘦下去。其实这是大错特错的。这不仅不会让你瘦下去，反而会让你腰粗，可不可怕。因为我们的越锻炼哪部分的肌肉，哪部分就会生长，而肌肉是藏在脂肪下面的，你的肌肉生长，会把你外面那层脂肪顶出来，会显得你腰很粗，所以不要听信谣言了。
那么有什么方式能瘦下去呢？
还是老生常谈的概念，合理搭配饮食结构，少油控糖，糖分是我们胖起来的罪魁祸首，所以我要尽量避免能看得见的糖分，碳水化合物，也就是我们平时吃的主食，它们到我们体内会转化成糖分，所以控制碳水化物的摄入，也是很有必要的，多吃富含膳食纤维的食物。平时没事可以做一些有氧运动，30分钟就可以了，让自己出出汗，增加一些热量消耗。坚持下去，你会看到成效
你好，首先减脂是一项改变全身的运动消耗结果，不论是想瘦腰还是瘦哪里，你需要做的首先是减脂，控制好饮食，然后结合运动健身会让你身材更紧致，线条轮廓更加清晰，比例更加完美，也就是所谓的瘦腰，只有这样才会在健康的的同时达到你满意的效果！希望对你有帮助
减脂本就是全身性的，你的体脂率下降会全身都瘦，而不会只是瘦腹部。平时在家可以跳绳，半个小时，这是属于无氧运动哦。
如果你想在减脂的基础上，塑造腰部曲线，就可以在有氧运动之后再做卷腹运动，现在网络有很多视频，可以搜索一下，跟着一起做。其实运动的同时，最重要的还是要控制饮食，不是不吃，而且要控制碳水化合物，油，糖，脂肪的摄入，不要吃米，面。用粗粮代替主食，食物最好水煮。如果只是运动，那么很难减掉体脂的。
我用运动加控制饮食的方法，瘦了30斤。这个过程是很痛苦的，但是坚持下来就好了。
一句话就是管住嘴，迈开腿。
