人到中年应该要怎样的运动才是健康的运动？
适合一些动作幅度不大，节奏比较缓慢的运动，比如慢走，太极拳，广场舞等等。除了运动，还要注意饮食规则：
2、主食要吃够，用水果代替主食的做法很不明智，容易导致脾胃损坏，皮肤衰老。
4、控制甜食，甜食会使体内热量过剩，导致胃热脾虚，不利于皮肤保养。
5、多饮水，一方面滋润皮肤，另一方面促进新陈代谢，对皮肤头发都有好处。
每个人体质不同，工作性质不同，决定中年人适合什么运动也大不相同。几年前，跟风去路跑，几个月后发现脚踝不舒服，果断停止，以免受伤。今年开始骑动感单车，一周四到五次，几个月下来，瘦了十斤。
不宜进行剧烈，挑战性的活动！要顺其自然，年轻时碰碰跳跳，中年就该修心养性，春种秋藏，自然规律。
良好的心态，均衡的营养，适度的运动，充足的睡眠。做到，你的免疫细胞一定会强大！
人到中年，身体的各种机能大部分开始走下坡路，随着岁月的流失，身体各器官系统的功能出现日渐降衰退的趋势，体力和精力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。而且现在的中年人又恰逢工作和家庭的双重压力，可谓是上有老下有小，有多少中年人日渐感觉压力山大，身体疲惫不堪，各种疾病接踵而来，中年朋友们不能再等了，加强身体的锻炼已迫在眉睫。进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持，最好以科学的运动方法为依据，这样不仅可以把危险降到最低，而且能达到安全健身效果。
中年人最好少参加一些剧烈运动，每周不能超过二次，毕竟这是青年人的运动。
中年是多少岁？在国际上中年人年龄暂无标准。依我国国情，普通人40岁-55岁作为中年阶段较为符合实际。这个阶段身体机能下滑明显，骨质疏松、钙流失加剧，建议合理控制运动强度。推荐以下运动项目：
1、游泳。
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。
2、跳舞。
跳舞是一种全身运动，可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量，有益心脏健康。
3、骑自行车。
骑单车能够将心血管功能增强3%~7%，常骑车的人患心血管疾病风险较低。经常骑车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车，就能帮助机体抵御冠状动脉疾病；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑车的人，患心脏病风险可降低25%。骑车时一定要注意保护膝盖，适度骑行。
4、跑步
跑步属于简单的有氧运动，随时随地可以进行，不会受到场地的影响，而且适合于[_a***_]来减肥的，因为在跑步的过程中能够帮助燃烧脂肪。跑步的时候能够帮助大脑分泌出内啡肽，让紧张的骨骼得到一定的放松，帮助身体代谢肾上腺素，减轻焦虑感。
5、散步
40岁练什么太极拳强身健体？
应该是练孙式的太极拳和郑悟请太极拳都可以，但是你不好找到合适的老师。现在的面向大众练的小心点。容易出差子，他们一般不教太细的东西，导致的膝盖疼比较多。小心点吧。其实不管练什么样的只要架高步活就可以了。
