控制情绪的心理调节方法有哪些？
1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。
1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
心情低落、胸口发闷、性格烦躁，该怎么调节？
出现这些症状，可能存在抑郁情绪，如果持续时间超过两周，则是病理状态即抑郁状态，***如符合抑郁症的诊断标准，就是抑郁症了。是否存在抑郁症，可以通过以下症状标准来自检：情绪持续伤感、焦虑、郁闷，或者有“空荡荡”的感觉；感觉没有希望、看不到前景；有负罪感，或丧失自尊心；疲惫无力；心情烦躁、易怒；对过去爱好的活动失去兴致，包括***；注意力不集中，记不住细节，做决定困难；睡眠紊乱：嗜睡或早醒；食欲紊乱：暴饮暴食或厌食，导致身体过重或过轻；有***的念头或企图***；疼痛：头痛、痉挛或者无法治愈的消化系统问题；甚至出现医学上无法解释的症状。如果以上症状存在5种以上且持续时间超过两周，就可以诊断为抑郁症。
如果有抑郁症，也不用怕，抑郁症是能够治愈的。抑郁症是心理疾病，心病心医，得了抑郁症及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与你一道，探索导致抑郁的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
如果症状不到5种或者持续时间较短，属于抑郁情绪或抑郁状态，则可以通过自我调节缓解。以下有一些方法供参考：
坚持运动。选择一项自己喜欢的运动项目，比如健走、慢跑、游泳等等都很好，持之以恒地运动，把它作为生活的一部分，一周3-5次，一次30分钟。运动能促进大脑分泌多巴胺，使人兴奋和愉悦。运动还能强健身心，避免心理疾病和躯体疾病的滋生。
多户外活动。下班、周末安排丰富的户外活动，看个大片、参观博物馆、游山玩水、三五好友下馆子聚餐聊天、参加公益活动等等，多姿多彩的业余生活丰富阅历和经验、开阔视野和心胸，能很好地避免负性情绪的产生和持续。
保持正常的生活作息。每天11点前睡觉，保证每天7-8小时睡眠，不多也不少。一日三餐按时吃饭，荤素搭配，七八分饱。正常的生活作息带来正常的心态。
自己找乐子。心情[_a***_]的时候，工作和生活忙碌、压力大的时候，记得忙里偷闲、劳逸结合，有意识地找乐子逗自己开心。比如看30分钟的动物搞笑视频，听听相声，看看喜剧片等等，都是不错的调剂。负性情绪容易使人沉溺其中难以自拔，当用正性情绪置换了意识中的负性情绪，就可以帮助人走出泥潭。
最后需要强调的一点，如果自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
