如何做到食出健康？饮食与养生如何有机结合？
良好合理的饮食习惯是健康的一个重要方面，可使身体健康长寿。不良的饮食习惯会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗作用，帮助人体恢复健康。同时还应合理三餐，精粗搭配，均衡营养，方能获得健康长寿。
早饭要早，中医理论7-9点是胃经当令，早饭不宜晚过这个时间段。晚饭也要早，不要饭后就睡，以免增加胃的负担。
每食不能过饱，给胃留两分的空间，食要少。
脾胃为后天之本，喜燥恶寒，所以要避免过食寒凉，要暖食。但不可过烫，易损伤消化道。
因高油、盐食物可引发高血压，高血脂等病症，故不可过于肥甘厚腻，要少油、少盐及过加工，食要淡。
三餐饮食，如何才养生？
饮食是营养与能量的来源，也是养生的首要的关键的一个问题。吃好喝好，才会有好的身体与心态。吃好喝好不是件容易的事，走入误区，也会让你吃出病来的。所以讲究科学点儿的饮食方法。
一、三餐应定时定量。加餐要换减主餐量。
二、计算好你全天所需的总热量。如：1650千卡、2100千卡、……等等。合理地分配到三餐加餐中。
三、食物多样化，搭配好，营养均衡。
五、多看点儿营养、医学、养生、运动等等方面的书。自己就会调理。
六、大众化的食材就很好。贵的东西不一定就好，不对路的还容易吃出病来的。如：多吃点绿叶菜，保持一天一斤吃一斤蔬菜，就是养生的好办法之一。
祝愿大家吃好喝好，身体健康！事事如意！
养生中饮食与煅练的注重各有哪些利弊？
养生中饮食与锻炼是相辅相成的关系。锻炼的方法有很多，需要根据自己的体质状况、目的、喜好等等制定适合自己的方案。饮食是非常重要的事情，现在，瞎吃的人太多了！肥胖等都是吃出来的，但不吃少吃又会造成身体的虚弱，所以，科学有效的吃才是关健。
总之，锻炼与饮食必须根据自己的体质状况，制定方案，才能达到养生的目的。如果人云亦云，越养身体越差的事也有很多。
谢谢邀请！
养生，这个词这几年是非常的火，大街小巷到处都挂着养生的牌子。而且很多人随着生活水平的提高也都在注重养生。”养生”字面解释为:颐养生命，最早也是两千多年前的《黄帝内经》而来。后来又相继出现了很多的养生法，比如季节养生、时辰养生、经络养生、食疗养生、体质养生等等。总的来说这些最终都离不开饮食和运动。我就饮食和运动这两个方面说一下:
饮食
注重饮食，并不是像有些人所说，这不能吃，那不能吃，或是这个和那个不能一起吃，或是吃什么都很在意等等。我们所说养生就是想通过了解自己的身体状况，如何去合理搭配饮食，尽量做到食物多样化，从中摄入多种营养素，以利于身体健康，晚得疾病，少的疾病。有疾病的可以从中得到缓解和康复。但是切记不要走极端，比如有些人注重过火，而且走偏，反而出现营养不良，身体出现了毛病。所以，多学习一些营养保健知识，理性的看待问题。
很有意思，我记得我身边也有很多的中老年人，喜欢养生，前两年，在街上有很多在卖食物搭配禁忌和食物相克图的，都买了它，回家之后贴到了自家的厨房，还总是告诉孩子们这不能吃，那不能吃的。我也碰到过几次觉得很可笑，后来我告诉她们，千万不要再贴了，取下来，换上《中国居民膳食指南》《中国居民膳食宝塔》它可以科学的指导你们怎么去吃。
运动
运动也是一样，这两年运动的人是越来越多，看看每天[_a***_]上的这些人你就知道了。运动，体力活动、体育锻炼是好事，我们也提倡多做体力活动，可以降低发生心血管等慢病的风险，有助于减重、三高，改善关节以及延长寿命。但是很多人都只是一味的追风，在给自己锻炼身体的同时，却承受了运动给自己带来的疼痛。无论是吃还是运动都是讲科学，讲合理的，不是盲目的跟风。要了解自己的身体状况，还要做好一些运动的准备工作。比如，老年人在锻炼前一定要做身体体检，明知道自己有膝关节疼痛，那就不能上下楼，不能再跳广场舞，有高血压、心脏病就不是适合于寒冷天气或是早晨过早的出去锻炼等等。如果你没有了解自己的身体状况，只会越锻炼越出问题。
运动要做到掌握适应的运动强度，量力而行，循序渐进，还要注意安全以及持久坚持才可以。不要再享受了运动给我们带来好处的同时又承受了许多的痛苦。
