- 每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能减多少啊?
- 40+不油腻,晨起十分钟,贵在坚持,什么运动最合适?
- 10月8日是寒露节气,天气逐渐寒冷,该如何养生?才能驱寒活血,秋冬少生病?
- #来年再“健”#现在的流行养生运动有动态打坐、气功、瑜伽、太极、打坐、街舞,你认为哪个比较好?
每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能减多少啊?
如果每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能减少2-3公斤左右的体重。但是减重的效果还要取决于你的饮食习惯和身体状况。
如果你能坚持每天跑步,控制饮食,适当增加一些力量训练,那么减重的效果会更明显。另外,跑步不仅可以帮助减重,还能提高心肺功能,增强体质,降低患病风险,提高生活质量。所以,坚持跑步是非常有益的。
应该能减个三、五斤
但是这种跑步方式长期坚持下去,绝对会让你后期痛不欲生、后悔不跌的。从题目所提到的问题,就能看出绝对是一个运动小白的发问。先不说你能力够不够,就说你的膝盖就很容易磨损,而且造成终身的伤害。所以说跑步不能一蹴而就,而要慢慢循序渐进,至于跑步***网上介绍的很多。
40+不油腻,晨起十分钟,贵在坚持,什么运动最合适?
开心慢跑,配速别太高,自律坚持最好,本人坚持十年多了,一开始就是抗糖,后来喜欢上了慢跑,田野林间,一个人慢跑享受每天一小时的快乐晨跑时光,身体超好心情很美,还可以拍照片拍视频,记录快乐感受自然之美,体重十年保持140,无恙、快乐、开心!
四十多岁正好是运动的旺季年龄,体育锻炼受益匪浅,但这个年龄段也正好是格外忙的时光,往往锻炼会受时间的困扰,经常因遇到急事,锻炼只能匆匆提早结束,或因烦事牵身只能压缩运动时间,颇感无奈!
愚公以前的上班生涯,也曾经历过类似情况,所以会出现晨起十分钟的宝贵锻炼时间。
一般来说,既然***安排做运动了,时间再短也要四、五十分钟,这样才能很好地激发兴奋度,保持锻炼的系统性,但有时的确会身不由己,忙中很难再兼顾这么一段时间了,余下十来分钟时间也是珍贵抠来的,不能放弃,必须坚持!
只有十分钟的运动时间,严格讲是很难有锻炼效果的,但作为保持一种锻炼意识、养成一个运动习惯,还是不错的,当然,十分钟时间不够,在其它时间里也会再去补充锻炼的。
这里分享愚公以往的十分钟的运动锻炼情景:
温暖的春、秋晨间
10月8日是寒露节气,天气逐渐寒冷,该如何养生?才能驱寒活血,秋冬少生病?
我国传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。寒露的到来,气候由热转寒,万物随寒气增长,逐渐萧落,这是热与冷交替的季节。在自然界中,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生,人体的生理活动也要适应自然界的变化,以确保体内的生理(阴阳)平衡,这时节应注意养生。
“白鹭身不露,寒露脚不露”, 寒露过后最重要的养生就是要避免受凉。注意脚部保暖,因为脚部受凉容易引起毛细血管收缩,导致抵抗力下降,引发感冒;“寒从足生”,将腿脚***在外的话,容易让寒气入侵,对身体健康带来很多不利的影响。
可以穿上保暖性强的鞋袜,睡前用热水(可加生姜)泡脚20分钟,适当按摩更有助于驱寒活血。
同时注意颈部及肚脐的保暖。
饮食养生应在平衡饮食五味基础上,根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,可防治咽干口燥等症。
水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。
#来年再“健”#现在的流行养生运动有动态打坐、气功、[_a***_]、太极、打坐、街舞,你认为哪个比较好?
#来年再“健”#现在的流行养生运动有动态打坐、气功、瑜伽、太极、打坐、街舞,你认为哪个比较好?
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现在的流行养生运动有动态打坐、健身气功、瑜伽、太极、打坐、街舞,健身效果各有所长,有谁比谁好的问题!只要运动得当、合理,都会起到很好的健身作用!
动态打坐,就是为那些心不静的人专门设计的,一般不会出偏,随着动作让你专注于做一件事,从而逐渐达到万念归一的效果,这样子长久下来,也能起到较好的健身效果。
健身气功,是国家体育总局在传统的比较有代表性的健身气功基础上整理的,适合大众练习,目的是自然拉伸筋骨,疏通经络,长期练习达到健身的目的,这种健身气功简单易行,很受老年朋友的喜爱。
瑜伽原本就是源于印度的很高深的身心修炼术,传到中国经过国人的改良,成了一种形体训练术了,很受年轻女性的欢迎;真正的瑜伽也是身心修炼,跟道家的导引术吐纳术异曲同工,长期修炼,能够达到净化心灵,疏通经脉的作用,从而使修炼的人身心健康。
太极拳是我国的一项优秀的传统武术,集养生、健身、防身于一体的优秀传统拳术,很多领导人也因练习太极拳而达到身体健康的效果,因此***才写出来“太极拳好”的题词,这都是经过大家长期修练的心得体会,太极拳简单易行,老少皆宜,根据不同人的体质才***用不同的练法,只要方法得当,练习的人都能达到健身的效果。通过跟我们练拳的朋友,经过一段时间的练习,身体状况明显改善,那些失眠的人能安稳的睡着,而且睡眠质量提高了,手脚发凉的,经过练习,手脚逐渐发热了,这都是气血运行改善的结果。