痛经应该怎么办？怎样调理比较好？
女性出现痛经，在饮食上应该注意温软易消化，避免生冷寒凉辛辣的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。可以多吃一些鱼类、蛋类等。应该吃熟的蔬菜，水果也可以温热了以后再吃，不要吃冰箱里刚取出来的食物。
对于痛经呢，我作为营养师一般是建议从营养学和中医两方面来进行食养调理，觉得对我们这种吃货来说，改善饮食结构、解锁新食谱，相比于吃药什么的，要更友好一些，也觉得更安全健康一些。
从营养学角度来说：
痛经者在生理期来前3～5天内，饮食宜以清淡、易消化为主，不宜过饱，不宜吃太咸或过甜的食物；
尽可能多吃些绿叶蔬菜、芹菜、红薯等富含膳食纤维的食物，注意少食多餐，适当喝点蜂蜜水，以润肠通便。保持大便通畅，因为便秘可能会引起盆腔和下半身充血，从而诱发痛经和增加疼痛感；
生理期的期间避免食用酒、咖啡、浓茶及辛辣刺激性食物。该类食物能使神经兴奋，可能导致月经期间的不适；
生理期要注意不吃生冷食物，包括冷饮料、生拌菜、冰激凌等，因生冷食物能******、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经；
从中医角度来说，则要根据不同情况来调理，我一直认为，只有正确判断自己体质，才能合理养生，中医认为，引起痛经的原因有气滞血瘀、寒湿凝滞、气血亏虚等，对于不同原因会有不同的饮食建议。
气滞血瘀型痛经，常见表现：经前或经期腹痛、颜色紫黯有块，伴有经前胸口胀痛、情绪低落或暴躁。简言之就是，憋得慌、胀得慌、疼得慌。这类情况在饮食上要注意，可以食用中医认为理气活血的食物，如莲藕、茉莉花、山楂、玫瑰花、月季花等等，这些选择煮茶或煲汤都是不错的选择。
寒湿凝滞型痛经，常见表现：手脚特别冰凉、经前或经期腹部冷痛、热敷或贴暖贴后会减轻、量少、颜色黯，典型特征，可以说就是又冷又疼。这类情况，中医认为应该多吃一些温性的食物，如红糖、大枣、姜、艾叶、羊肉等等，有助于温阳散寒。
气血亏虚型痛经，常见表现：经期或经后腹部隐痛、量少、颜色偏淡、面色苍白、容易疲倦乏力，这类女性特别，平时看起来身体就很虚，那么就适当应该多吃一些，中医认为补气养血的食物，比如拿党参、当归、黄芪泡水喝，或者加上乌鸡块、羊肉或排骨之类的去煲汤，都是很适合女性的食疗食谱。
女性经期如何养生，饮食上需要注意什么？
月经是女性特有的机体周期性变化，在月经来潮期间，机体会受到一定的影响，出现一系列的变化，比如抵抗力降低、情绪容易波动等；月经失血还会使体内的铁元素丢失明显，如超过生理的界限又不能及时补充，可能会出现贫血。因此，月经期间除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下四大原则。
1.温热饮食不生冷 中医认为，血得热则行，得寒则滞。经期进食生冷：一是容易伤脾胃碍消化；二是容易损伤人体阳气。阳气损伤后容易生内寒，寒气凝滞，经血就会运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。中医中所说的寒性食物如梨、香蕉等大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用都是有益于人体的，但在月经期间应尽量不吃或少吃，即使在酷暑盛夏季节。饮食以温热为宜，有利于血运行畅通。应适当补充一些有利于”经水之行“的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、苹果、牛奶、红糖等温补食品，
2.清淡饮食不辛辣 经期，人常会感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳，为了满足机体营养的需要，饮食应以新鲜、容易消化吸收为宜，以清淡易消化为主；不宜食用辛辣***性食品，以免影响消化，且辛辣***性食品会引起经血量过多。
3.鲜香饮食不油腻 油炸食品是经期女性的一大禁忌。油炸食品含有大量的油脂，除了不易消化外，受体内分泌的***的影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感，增加肌肤负担，容易让皮肤出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈等皮肤问题。
4.荤素搭配不缺铁 经期也要注意补铁。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶合成，而且在人体免疫力、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要[_a***_]。
