练腹肌正确呼吸方法？
逆腹式呼吸法
1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正，尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时不要用嘴巴，空气不好。
2、 吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩，小腹四周肌肉群向内聚力。 3、 呼气的时候，不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松，自然归位就可以。 4、 吸和呼之间停顿几秒，给身体一个适应的过程。
5、 逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨。一定要做到：“深、细、长、匀”。 逆腹式呼吸法是武术和硬气功的基本功，后来被收纳到养生气功的范畴里。
扩展资料
1、 增加肺活量：逆腹式呼吸法有一个压缩体内气体的过程，在这个过程里给肺部一个锻炼的机会，增强身体对于氧气的摄入能力。
2、 按摩五脏六腑：逆腹式呼吸法中，横隔肌向下移动，而小腹又是向内缩紧的，所以被挤压的不单单是肺部的空气，也有其他的脏器，从而促进内循环的活力。在这个***的过程里，可以排出体内大量的毒素和垃圾，活化依附在内脏里的脂肪。
3、 增强血管壁韧性：在整个逆腹式呼吸的过程中，人的血压随着呼吸处于松、紧、松、紧的锻炼状态。增强了血管壁的活性。长年锻炼此法，可以有效地预防心脑血管疾病。但是如果本身有高血压或长期服用激素类药物的中老年人群，就不建议用这种呼吸法了。因为自身的血管比较脆，容易造成血管堵塞或破裂。
4、 健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在锻炼的过程中大量调动腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰卧起坐的效果。
胸式呼吸和腹式呼吸的区别是什么？
大家好，我是悟戒慧，很高兴能为大家解答。胸式呼吸是指通过肋骨肋间肌肉外拉及隔肌上抬达到的一种吸气形式。多以女性为多。
腹式呼吸是指通过隔肌下移和胸腔内收而达到负压的一种呼吸形式。多以男性及儿童多见！
并且腹式呼吸是最有效的深呼吸！中医角度讲腹式呼吸可以达到加快血液循环，排出身体浊气的作用。有养肾甚至疏通经脉的功效。本人试过腹式呼吸锻炼气息，很舒服！
像武术里面养生的内家拳多***用腹式呼吸。大家可以多试试，希望大家都能更加健康！
想知道胸式呼吸和腹式呼吸的区别。先来简单了解一下什么是腹式呼吸，什么是胸式呼吸。
腹式呼吸：吸气时感觉气充满整个腹腔，在身体表面能看到腹部起伏，胸部几乎不动。
胸式呼吸：吸气时感觉气体充盈整个胸腔，在身体表面能看到胸部起伏。胸式呼吸可以稳定情绪
两者不同：
1、肺参与呼吸的部位不同。
胸式呼吸：肺的中上部更多的参与到呼吸中。呼吸的比较浅。
腹式呼吸：又叫横膈膜呼吸。肺的底部更多的参与到呼吸中。呼吸的比较深。
2、呼吸的周期时长不一样。
胸式呼吸：相对来说呼吸较急促周期短。
腹式呼吸：呼吸的时间和周期变得深长、缓慢。
人体正常呼吸肺部大概能用到三分之一，也就是说你的肺部大部分在闲置，就像汽车一直在怠速运转，一旦遇到激烈运动就会感觉受不了，气不够用，而腹式呼吸要比胸式呼吸深长的多，而且由于肺部挤压横膈膜下降五脏六腑其实都在动，这也是为什么唱歌的人和练习武术的人长寿的原因之一，最深长的呼吸胯根都在动，常言道人活一口气，药补不如食补，食补不如气补，气对人体健康的作用是非常重要的东西，能不能练成内功主要就是说气，古代有所谓的练气士，养浩然之气，气满的时候脊椎都在撑拔，太极为什么要慢练，原因也在于此，一开一合一呼一吸，现在很多不明就里为慢而慢，一个动作八个呼吸早散架了，气功是什么？吐纳，吐纳是什么？呼吸，气功其实就是呼吸的方法，以前的气写作炁，下面不是四点水，古代四点归于火，解做无火之气，现在简化字是方便但是也把很多传统的东西丢了，看守山门的哼哈二将不就是两口气吗？一个鼻子出气一个嘴里出气，古人一点不笨，是我们把古代的东西割裂了。
肚子大的人可以做卷腹吗，卷腹有何作用？
你的情况跟我的一样，我之前也是肚子大。
单一的做卷腹是很难减肚子的。首先我们要知道肚子大的原因。第一，营养过剩导致的肥胖，脂肪堆积在腰部，显得肚子大。第二，便秘，排毒不畅导致肚子大，毒素宿便堆积在肠道的褶皱里，正常排泄无法将毒素宿便排出，久而久之，肠道内堆积几斤至几十斤的毒素宿便，肚子变大。第三，熬夜，晚上有吃夜宵，烧烤，喝啤酒的习惯，导致肚子大。第四，长期久坐，不运动，导致肚子大。因为腰部血液循环差，代谢低，所以容易导致腰上脂肪堆积。就是我们所说的肚子大。
从导致肚子大的几点原因我们也可以得出结论，单一的卷腹是很难达到减肚子的效果。
你想要减肚子，我分享我的方法和经验给你，你可以参考一下。
第一，控制营养过剩，做到不暴饮暴食，不大吃大喝，讲究营养均衡合理，多吃蔬菜水果，特别是晚上不要吃高热量食物。让身体摄取的热量和消耗的热量趋于平衡。
第二，吃[_a***_]含酵素，益生菌，膳食纤维素的产品，增加肠道内有益菌数量，增加肠道蠕动，清肠道排宿便，多喝水，帮助排毒。
第四，适当运动，增加身体热量消耗。
我也在吃含酵素、益生菌、膳食纤维素的食品，帮助体内排毒。同时又可以均衡营养，均衡身体摄取和消耗趋于平衡。不需要节食就能健康有效减肚子。
你好，很高兴回答你这个问题。
答案是：效果不明显。
因为如果你是做卷腹这类腹部训练的话，腹部肌肉虽然有被锻炼到，经过一段时间，你用手指去按你的腹部，肚子里面的腹肌轮廓会比较清晰，但是你的肚子还是被一层厚厚的脂肪给包围住了，毕竟脂肪是通过血液流遍全身的，所以，要减肚子还是得全身减脂。
如果你要减掉你的大肚子，首先还是要让你的体重降下来，要降低你的体重，首先要做的就是热量的控制。热量的控制，顾名思义：我们每天所摄入的热量要低于我们每天所消耗的热量。只有当我们每日有热量缺口的前提下，我们的体重才会下降，这时候对减腹部才有意义。
光做到热量的控制还是不够的，如果你摄入的100%全是脂肪，那么你也不能够完成你的健身目标。有相关研究表明，蛋白质50%，碳水30%，脂肪20%的三大宏观营养素搭配，更适合减脂。
如果你只做卷腹的话，那么达到你的健身目标的速度会慢很多。因为我说过：脂肪是通过血液流遍全身的。所以，除了安排腹部的动作，我们还应该安排其他的训练动作。我建议安排的动作多为复合动作，比如：深蹲、卧推、硬拉等，其实只要你在训练中收紧你的核心，你做任何动作腹部都是有发力的，这就会让你事半功倍。
