养生防病理念？
1、顺应自然
中医学认为，人与天地相参，与日月相应。
顺应自然养生包括顺应四时调摄和昼夜晨昏调养，即人的精神、起居、饮食、运动和防病都要因时、因地而变化，从而达到人体内环境与外环境相适应的目的。
例如养成规律的生活起居习惯，根据四季的不同特点适当调节自己的饮食起居规律等。
阴阳学说认为，人体的阴阳变化与自然界四时阴阳变化协调一致，就可以延年益寿，因而主张顺应自然，春夏养阳，秋冬养阴，精神内守，饮食有节，起居有常，从而保持人体内部和内外界环境之间的阴阳平衡，达到增进健康、预防疾病的目的。
如何合理安排每天的起居时间？
一，睡眠的最佳时间:午睡最好是从午后13时开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以22至23时上床为佳。因为人的深睡时间一般在夜里24时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入了最低潮，人在入睡后一个半小时即进入深睡状态。
二，刷牙的最佳时间:应在每次进食完毕后3分钟，因为此时口腔内细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉，产生酸性物质，腐蚀溶解人的牙釉质，对人的牙齿造成破坏。
三，起床的最佳时间:一般黎明起床最合适，冬季可适当晚些，早晨5-6时是生物钟的“***”，体温升高，此时起床是进入学习和工作的黄金时间。
四，锻炼的最佳时间:生理学家最近研究指出，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受生物钟的调控，无论是体力发挥还是身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分最佳，尤其是心律与血压都较低且很平稳，最适宜锻炼。早上则不然，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。
五，散步的最佳时间:饭后45分钟，以每小时4.8km的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。
六，喝水的最佳时间:每餐饭前半小时至一小时之间，喝水能很快进入血液，补充到全身各组织细胞中，你保证身体对水的需要，同时，亦能使身体分泌出足够的消化液，促进食欲。
七，饮茶的最佳时间:餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质合成不溶的铁盐，降低铁到吸收，时间一长可诱发贫血。餐后一小时饮茶，食物中铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。
八，吃糖的最佳时间:劳动、运动、洗澡前和疲劳饥饿，头晕恶心时，若能吃些糖果甜食，做做健身操对健康有益。
九，吃水果的最佳时间:饭前一小时生吃水果，身体不会产生有害反应，不会出现白细胞增多，有力保护机体的免疫功能，对防病抗癌有重要意义。
十，洗澡的最佳时间:晚上睡前洗一次温水浴（水温40℃左右）能促使全身肌肉关节松弛、血液循环加快，助你安然入睡。
每天坚持早起，5点起床，去户外散步30分钟，午间休息20分钟，午睡不在于时间长短，关键在于质量，好的睡眠，能给身体带来轻松感，晚上10点前就寝，不能熬夜，如果长期熬夜，会慢慢出现失眠，健忘，易怒等症状。
从养生方面考虑，早上6点钟起床最合适，起床后及时吃早餐，因为长长一夜时间，身体消失了很多能量和水份，所以要及时补充。中午的时候要休息下，叫做养心，晚上10点左右就要休息，困为人的心肝在人休息的时候才开始工作，这样才能把身体的毒素排出去，保持健康的身体，肝脏的工作时间一般晚上10点至3点。以上是我个人的看法，不知对不对，望大家指点。
首先睡好子午觉，早晨五点以后起床，这是大肠经工作的时间，根据自身条件[_a***_]体育锻炼。中午要适当午休，心经当令。晚上不要超过十一点睡觉，这是胆经工作时间。所以说睡好子午觉，才是正确的起居。
养生的定义是什么？
是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
养生涉及到饮食、起居、运动、情志等方面，强调个体自主性和预防性，不仅限于身体的保养，也包括心灵的修养。
明日立夏，饮食上吃点啥？如何养生？
真正的清淡饮食并不是每天萝卜豆腐、水煮青菜。而是少盐、少油、少糖、不辛辣的均衡饮食。强调的是口味清淡。比方说，如果炒一盘青菜放太多的油盐，一样不叫清淡饮食。
怎么做到少盐、少油、少糖、不辛辣的饮食呢？
第一，少盐；
盐少了肯定不行，盐是“百味之首”，好多菜都是无盐不起味的。而且，除了调味功能，盐内的钠和氯还能维持细胞外液的渗透压、参与体内酸碱平衡的调节、参与胃酸的生成并增进食欲，可以说对人体非常关键，是人体维持正常生理机能不可或缺的。当然，盐多了也有危害，容易引起高血压、心血管病、胃癌等等疾病。那么，多少合适呢？
