- 何谓“312”经络锻炼法？
- #来年再“健”#现在的流行养生运动有动态打坐、气功、瑜伽、太极、打坐、街舞，你认为哪个比较好？
- 健身能增加自身的阳气吗？
- 晚上跳经络操好吗？
- 武术套路，是加速气血运动，还是引导气血运动呢？
何谓“312”经络锻炼法？
答：“312”经络锻炼法所说的“312”是简单的便于记忆的代号，“3” 是对3个穴位(合谷、内关、足三里）的按摩;“1”是指腹式呼吸;“2” 是以两条腿为主的体育锻炼。对于一般人，每天通过三种不同的 方式锻炼经络25分钟，可以激发人体经络系统，提高免疫力，预防 和治疗多种常见病，起到强身健体、延缓衰老的作用。
#来年再“健”#现在的流行养生运动有动态打坐、气功、瑜伽、太极、打坐、街舞，你认为哪个比较好？
#来年再“健”#现在的流行养生运动有动态打坐、气功、瑜伽、太极、打坐、街舞，你认为哪个比较好？
感谢邀请回答问题！
现在的流行养生运动有动态打坐、健身气功、瑜伽、太极、打坐、街舞，健身效果各有所长，有谁比谁好的问题！只要运动得当、合理，都会起到很好的健身作用！
动态打坐，就是为那些心不静的人专门设计的，一般不会出偏，随着动作让你专注于做一件事，从而逐渐达到万念归一的效果，这样子长久下来，也能起到较好的健身效果。
健身气功，是国家体育总局在传统的比较有代表性的健身气功基础上整理的，适合大众练习，目的是自然拉伸筋骨，疏通经络，长期练习达到健身的目的，这种健身气功简单易行，很受老年朋友的喜爱。
瑜伽原本就是源于印度的很高深的身心修炼术，传到中国经过国人的改良，成了一种形体训练术了，很受年轻女性的欢迎；真正的瑜伽也是身心修炼，跟道家的导引术吐纳术异曲同工，长期修炼，能够达到净化心灵，疏通经脉的作用，从而使修炼的人身心健康。
太极拳是我国的一项优秀的传统武术，集养生、健身、防身于一体的优秀传统拳术，很多领导人也因练习太极拳而达到身体健康的效果，因此***才写出来“太极拳好”的题词，这都是经过大家长期修练的心得体会，太极拳简单易行，老少皆宜，根据不同人的体质才***用不同的练法，只要方法得当，练习的人都能达到健身的效果。通过跟我们练拳的朋友，经过一段时间的练习，身体状况明显改善，那些失眠的人能安稳的睡着，而且睡眠质量提高了，手脚发凉的，经过练习，手脚逐渐发热了，这都是气血运行改善的结果。
比较好说明了有个体差异性，这也符合了自然规律因人而异，对于大多数人而言，散步、太极操等轻量运动比较适宜，而高深的打坐、气功、瑜伽之类包括真正的太极拳并不适用于大众，毕竟能真正理性认知事物，客观学习的人并不多，没有良好的基础学可高难度的东西有百害而无一利。国人自以为是的不在少数。
都那样吧，有些东西肯定是有他的好处，但是流行的东西，迎合人们的喜好，并不一定真的是从养生上下功夫的。有利，也有弊端。如果没有一个体系的正确的指导，就凭商家或者商家请的糊弄事的教练，看起来很好的东西不一定就能起到好的效果。你先看看那些练了好多年的教练们身体咋样。
现在世界上的主食，小麦，大米，土豆，地瓜，玉米那个好？不知道耶。
除了你说的街舞不能算在养生里，其他各有各的好。
打坐、气功、瑜伽、太极都是从修行中分离出来的养生方式。
谢邀请
让我来说这些所谓流行的养生，这些在的养生，有商业目的，也有一定的效果，至于效果如何就不得而知了，如果说让我去选择，我还是喜欢户外健身，太极八卦掌到有一些兴趣。
但是紧紧靠养生还是不够的，更多的是行动加定力，不会被外界因素所迷惑。
意念控制很重要，当你进行每一项运动时，意念也会贯通全身，这样才会有一定的效果。
不敢说每一项对你都有太大效果，但是你要找到适合你的才行。
我觉得，瑜伽、街舞、适合年轻人，太极适合老年人。其他的就不清楚了。
健身能增加自身的[_a***_]吗？
能！中医认为，合理的适度运动,可以流通气血，舒经活络，保精全神，强筋壮骨，滑利关节，塑形美颜，宣通九窍，和调脏腑，从而达到精神健旺，气血充沛，思维敏捷，耐力持久，延缓衰老，故有“动则生阳”之说。
谢谢你的问题．
首先阳气一词是中医的词汇，指具有温养组织脏器﹑维持生理功能和固卫体表等作用﹐并充盈于周身之气。
《管子·形势解》：“春者，阳气始上，故万物生。”
中医有句名言“阳气不到就是病”，一语道破天机。 阳气是人身上最好的治病良药，养生治病首先要扶阳，80％的现代人都阳气不足。
《黄帝内经·素问》里说：“阳者卫外而为固也”,就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。
以上解释了阳气的种种现象及作用．
健身是一种体育项目，现代的如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。从中国古代流传下来的健身方式有，比如八段锦／国家非遗项目五禽戏等等养生功法．
现代健身锻炼方式大多讲求力量训练，众所周知，训练过的人都知道像跑步／去健身房后都会觉得累得趴下，但过后人却是很精神，结合以上阳气的概念分析这从侧面也反应了，现代健身的同时在增长阳气，同时也是在消耗阳气，一增一减．
人过40岁就如同午后的太阳，自身阳气将逐年减少。如果明白“肾脏是阳气之根，脾脏是阳气之源”的道理，通过健身就可以增加自身阳气，但运动也可以消耗阳气，关键是如何把握好“度”，静养也可以增加自身阳气。如果有动有静，结合饮食、睡眠，晒太阳，对提升阳气、增强体质大有裨益。
一、青少年时期，一定要坚持健身运动，因为动则生阳，运动能生发阳气，通过活动肢体就会使阳气充实于四肢，感觉全身都有力量，人也有阳刚之气。每天早晨坚持跑步、快走等有氧运动，让身体微微出汗为度，大汗是伤阳的。
二、中青年朋友身体阳气逐渐减少，寒湿之气逐渐增多，所以更需要通过健身运动来改善阴寒体质。通过适当的运动，能刺激足底穴位，疏通经脉、调畅气血、促进新陈代谢，使全身感到温暖，人也会精气神足。
三、老年朋友要减少运动量，以静为主，适度运动，要散步、慢走、打打太极拳。在自然界好静的龟、鹤、蛇等，它们比好动的动物比如老虎、狮子、羚羊等寿命要长。
因此，青少年朋友通过运动健身来提升自身阳气，中老年朋友要慢运动、多静养、多睡眠、多晒太阳来固守自身阳气。总之要想增加生命力就要依靠自身阳气，要运动，但一定要适度，动静结合，精气神足，健康长寿。
我觉得阳气无法增加，因为我个人觉得这个东西无法衡量，所以无法确定增加了多少，更无法判断有具体的动作对其量的增加的作用。
中国古代有阴阳学说，阴阳最初是指日光的向背，向日光为阳，背日光为阴，而后逐渐演变为对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方属性的概括。随着认识的不断深化，古人不但认识到事物内部存在着阴阳两种既对立有关联的某些事物盒现象对立双方属性的概括。于是阴阳就成为中国古代认识和阐释天地万物发生、发展和变化的一对哲学范畴。
从“滋阴潜阳、阴盛阳衰、阴虚阳亢、阴阳调和”等这一类的词都反应了阴阳都是一种状态属性或者态势属性，有强弱，无数值，且无法单独存在。你可以去改变状态，但正如U型管里两端的水柱，一边高自然有一边要低。所以升阳要考虑自身身体情况以及把握好度。
很多人想要升阳，是源于一种说法：身体属于阳虚体质。翻阅好些资料，一般描述这种体质的特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温为主，形体上的表现为肌肉松软不实，常见还有喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩；耐夏不耐冬，易受风、寒、湿的影响较多，性格多沉静内向。
所以通过健身运动对于这些方面的改善还是会有帮助的，不用怀疑，大胆正确的去健身吧！
晚上跳经络操好吗？
具体原因我也说不上来，但我知道晚上“宜静不宜动”，白天属阳，要生发，所以要勤动多动；晚上属阴，要收敛，所以宜***或者散步……因此如果晚上锻炼得大汗淋漓、神疲乏力的话，对身体不好，因为这是跟养生背道而驰的，久而久之人就会生病。即使一时半会身体还扛得住，但是大晚上的拼命锻炼，也会让神经兴奋起来，有时候恐怕会失眠（这一点在年轻人身上不太明显，但是岁数大一点后就会显现出来）……因此个人认为，早上锻炼好一些，下午三点以后就以***、散步或者拉筋为主，总而言之一句话，尽量不要流汗。
我建议，学会“八段锦”，八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，如丝锦那样连绵不断，能导气令和，引体令柔”，群众通过参加锻炼，用于强身健体、养生康复的，近几年来，中国国家体育总局健身气功管理中心组织多方面的专家学者联合攻关，集体编创了健身气功-易筋经”、“健身气功-八段锦”、“健身气功-五禽戏”。
八段锦***强调“意、气、形”的配合，如果练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，受到事半功倍的效果。
武术套路，是加速气血运动，还是引导气血运动呢？
套路就是套路，与气血运动无关，乱拳也可以让你大汗淋漓血脉喷张。武术中的气很玄，它是否存在，能不能用科学仪器测定出来？现在都还不能，古人就更是凭想象创造了这个概念。而血液循环流动可以由所有运动类别而加速，不止是武术，如果非要把武术套路与气血流动联系起来，我只能说它加速了血液循环，而不是引导。
武术套路即使加速气血流动也是引导气血流动。
武术的劲力讲究，意到气到力到，现代一点的说词就是神经募集肌纤维，气息配合，以便达到最佳的打击力。
心肺是自主神经，自主神经系统(autonomic nervous system)是外周传出神经系统的一部分，能调节内脏和血管平滑肌、心肌和腺体的活动。又称植物性神经系统、不随意神经系统。由于内脏反射通常是不能随意控制，故名自主神经系统。这些系统机能必须肌肉的动作开始收缩功能之后，消耗了能量才会迫使心肺自主神经运动起来，因此武术套路是相对复杂肢体运动，它的肌肉总是各种复杂的收缩，伸展，静止，肯定就会加速气血运动。
武术的动作非常讲究意到气到劲到，在做任何一个动作时，总是在意念的调动下，把全身的力量凝聚在一个点上，例如弓步冲拳，就是蹬腿、拧腰、送肩、旋臂、力达拳面，这就是把全身的力量往拳峰输送，同样气血也是往拳峰输送，才能保证劲力达到。
武术套路是在活血运动，气血这个词有些不恰当！因为这是指的剧烈运动时的有氧运动情况下的一种状态，并且气血一词是比较古老的医学著作里所使用的词汇，这里面有古时人们对于气与血的关系认识不是很清楚，以为气是万物之源的观念在里面，所以有些含混不清！武术锻炼旨在身体构架以及自身的肌肉张弛，并且有去淤活血的功效，并且旨在疏导经络的运行，所以，武术锻炼是有益于身体健康的，并且能够提升你自身的本能而让体质经过锻炼变的更加的强健。这才是目的，离开了这样的目的而谈气血，这有些脱离实际并且不找边际，更或者不是科学的锻炼与练习的方式与方法。经常锻炼的人都知道，适当的锻炼对于身体的恢复以及自身的身体健康有好处，并且他们喜欢到户外去锻炼，这样的锻炼是在调理身体，这里有气与血的关系旨在调理，并且这只要到有氧的地方环境好的地方待一会就可以了！但是有的人经年累月的劳作，身体的经络因为常年的锻炼而变得并不是那么畅通，并且经脉不畅，这才导致种种的疾病发生，所以，武术套路练习旨在疏通经络！但是，长时间的一种套路的练习会让人变的有些僵硬而不灵活，所以这里就有了科学锻炼以疏通经络的武术练习指导的必要性，那么这里面还是要有老师指引，并且帮助你练习才能够显奇效，不是则会适得其反不但收不到效果，反而会让其他的病端滋生！所以，锻炼身体与武术学习一定要科学的练习，避免自身的盲目而草率以进入误区！
