喝糖水和牛奶，可以促进睡眠吗？为什么？
牛奶和糖水可以帮助缓解睡眠问题，但是如果晚上过度的喝，容易增加起夜次数，反而是降低我们的睡眠质量，晚上也不怎么能睡好。
失眠产生的原因有很多种类，有的可能是身体疾病的问题，也有的是药物、饮食等问题，但是大多的是因为情绪问题导致失眠的多。失眠在治疗的方面有西药、针灸、睡眠认知行为治疗等，其实我们可以***取食疗的办法，选择下面这些方面的食物来帮助睡眠。
失眠患者要选择清淡易消化的食物为主，如谷类、豆类、奶类、鱼类、蛋白质等。
2、吃一些补心安神的食物
平时可以多吃一些补血安神的食物，像百合、莲子、桂圆、大枣、小麦等食物。
顽固性失眠迁延难愈，病程多在1年以上，美国普乐眠治疗顽固性失眠有效率多在80%以上，说明普乐眠在治疗此病上有很大优势，值得推广和应用。普乐眠通过调节修复神经递质，平衡激素来治疗顽固性失眠，疗效显著。普乐眠成为目前欧美国家调理失眠的天然植物制剂。
你好～糖水的种类有很多种，但主要还是起补充能量和其他营养素的作用，是不具备牛奶的镇静安神作用的。
而牛奶之所以有镇静安神、帮助睡眠的功效，源自于它其中的两种成分——色氨酸和天然***类物质，这两种物质是具有促进睡眠、***的作用的。由于牛奶中这两种物质的含量很少，所以不至于使人***，反而有镇静安神的作用。
在学术也有很多研究案例证明，证明睡前一小时饮用适量的牛奶（大概150ml左右）具有促进人体睡眠的作用。
所以大家可以在睡前适量地饮用牛奶来帮助睡眠，但绝不可以过量饮用，不然会对身体消化器官产生较大的负担。
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有一句话叫做适可为止，
就无节制的去执行这个方法，
就像问题的牛奶或者糖水一样，
喝一点对睡眠没坏处，但是睡前喝多了，一定会造成肠胃负担影响睡眠，
我这里曾经有一个严重失眠患者，他发病的源头是刚开始有点入睡困难，
听说喝红酒有助眠功能，结果就天天喝红酒，造成喝酒上瘾，最后喝酒量越来越大，
形成了酒瘾，破坏了神经系统，造成顽固性失眠，
这个案例其实在提醒大家，万事过犹不及，
人应该坚持怎样的作息规律与饮食习惯更好呢？
你需要建立长期健康的生活方式，包括作息时间规律和营养均衡饮食以及定期锻炼运动，才可以更好的保持健康的体重。下面是一些健康习惯的建议，你可以慢慢融入你的生活。1，睡眠不足是一个大禁忌，睡眠不足会影响你的整体健康，包括损害你的免疫系统、判断力和做决定的能力以及你的心脏健康。如果你想减肥，睡眠不足会加剧你抑郁和饥饿感，让你更难减肥。所以每晚要保证7到8个小时以上的良好睡眠，不要超过***休息，否则会影响你的睡眠的质量和早起的时间。2，晚上8点前一定结束晚餐，晚餐要吃的清淡些，而早餐和中餐可以吃的丰富营养。但是深夜就餐，尤其是吃高热量的和太多的碳水化合物，就会导致消化不良，体重增加，影响睡眠。3，平时要多喝水，水占我们身体的大部分，所以喝水有益于身体健康，并有助于保持记忆力敏锐，情绪稳定，皮肤光泽，调节身体[_a***_]，让肌肉和关节以及内脏器官更好地工作，通过肾脏清除体内的毒素，尤其在饭前喝水可以帮助你饱食并减少卡路里。4，如果我们从日常饮食中减少钠，患心脏病的风险就会降低9%，减少钠摄入量最简单的方法之一就是在家里用新鲜的食材烹饪，餐馆里的食物和加工过的食物都含有很高的钠，为了进一步减少钠的摄入量，尝试用香料而不是盐来增加家里烹饪食物的味道。5，多摄取瘦肉蛋白（鸡肉鸡蛋鱼肉乳制品豆制品等）和蔬菜以及全谷物（全麦燕麦糙米藜米等）饮食，少摄取精碳水化合物（米面糖），可以帮助提高新陈代谢，稳定血糖，防止胰岛素抵抗，保持健康体重和减少腹部脂肪。6，经常锻炼可以帮助你减肥和增强你的能量以及感觉心情舒畅，并帮助你长寿健康!，适度的运动可以保持你的心脏健康，降低患慢***的风险，提高新陈代谢和增加免疫力气，促进血液流向大脑，保持头脑清醒，帮助控制血糖和每天良好的睡眠质量。7，拒绝喝含糖的软饮料，减少吃甜食，减少吃垃圾食品和各种不健康的零食，每天吃健康营养的正餐。不要因为要减肥就节食饥饿，这会伤害你的整体健康，导致你的心陈代谢缓慢，营养不良，免疫力降低。
你这个应该是对身体越健康越好对吧
作息晚上11点之前睡觉，早上6点起，午休1小时。
饮食:早餐:清淡点，粥+肉包+鸡蛋（如有需要减脂，就尽量少的碳水，多一点膳食纤维食物如玉米，红薯，紫薯等）
中餐:米饭+少油素菜+适量的瘦肉（米饭的多少看你有没有增减体重的需求了）
晚餐:米饭+素菜+瘦肉（摄入量看你自身情况）
注意:宵夜很关键，尽量减少宵夜的习惯，实在饿了可以吃点水果，务必不要喝啤酒吃烤串，实在嘴馋可以一星期来一次，想要健康就不能频繁！
谢谢邀请！刚刚看完你的简述，发现你的身体问题可是非常严重了，属于严重透支了身体的那种！首先建议立即调整心态，立即停止你的坏习惯行为！特别是熬夜最伤身！其次适当运动，饮食一定要吃好，多摄入高蛋白食物，买一些营养保健养生品给身体补补！其次每天多和朋友交流，别让心态封闭了，那样更不利于对身体的恢复！如果想知道更多，可以关注我，需要针对你的具体情况具体分析！
作息规律：20--30岁：晚上11点上床，11点半之前睡觉。早上8点起床。
30--40岁：晚上10点上床，10点半之前睡觉。早上7点起床.
40--50岁：晚上9点上床，9点半之前睡觉。早上7点起床。
50岁以上：8点后9点钱睡觉。早上6点左右起床。锻炼。
饮食：少吃饭店！油炸！
多吃水果！五谷杂粮！
