二返三返是什么意思？
二返三返常规是这样理解现在的好多企业都是为了提高自己的效率.与利润空间因此就有了二班,三班倒. 三班倒的话,就是一天上8个小时.如(上班时间一8:00-16:00 二16:00-00:00 三00:00-8:00)在上面三个时间段里轮流上班 一般10天换一次.
为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步？
一项:俗话说“运动是生命的源泉”，要想身体健康，必须运动运动，运动可以提高免疫力，增加抵抗力，调节身体亚健康状态，找到自己适合的运动项目，锻炼起来运动开始喽！
二项:快走，慢走，跑步:①快走:挺胸抬头收腹，步伐平稳有力，每日坚持30→40分钟，路程3公里以上，快走步数增加后，能够使呼吸均匀，肺活量增加，全身处于快走状态，达到减肥减脂，甩掉赘肉，塑型瘦身是身体会很棒喽！
②慢走:慢走开始，做好准备(穿上合适的鞋，衣裤)，到熟悉的场所去慢走，坚持30分钟后，身体适应了，增加慢走时间，慢走锻炼时，心率平稳呼吸均匀，肺活量增加，不断地减轻体重减脂，身体多余都热量消耗掉，对身体有好处受益匪浅呦！
③跑步:简单易行运动，坚持一步步跑下去……，随着时间的推移，身体由微微出汗都大汗淋漓，运动的汗水冲掉心中烦恼，跑步热情更高涨，随着跑步时间增加，不断消耗体内多余热量，身段有形了，体能增加，身体越来越健康！
三项:“生命不息运动不止”，坚持自律的好习惯，选择适合自己运动项目(我认为跑步和慢走)，每周交替运动，对身体会有很有益，坚持运动锻炼，身体会越来越好，大大增加免疫力哦！
以上三项是我的分享，真正的欢迎友友们提出建议，共同学习探讨！望友友们关注我😄😄😄
首先弄明白，快走与馒跑哪个更费劲。1分钟多少步为快走？慢走也就是遛弯，对健康基本无效。有人说慢跑好，但反过来说，每分150步以上试试？慢跑几公里也没啥效果。所以量与速度才是有效的运动！
走路和跑步是人体最基本的运动方式，走路可分为快走和慢走，跑步也可分为慢跑和快跑。那么，哪种运动更有利于提高免疫力呢？要回答这个问题，首先得确定锻炼者的身体状况，因为身体状况不同，提高免疫力的最佳运动方式也不一样。具体原因详细介绍如下：
免疫力是人体排出和对抗异源性物质的能力，比如外来的细菌、病毒、不同血型的血红细胞及移植的器官等。另外，机体自身坏死、病变的细胞，也会成为免疫细胞攻击、清除的对象。
运动能使心肺功能加快，大量的氧气和营养物质被快速输送到全身，这无疑会加快身体细胞的新陈代谢，使全身温度升高。而温度升高可以使免疫细胞更加活跃，有利于提高免疫力。
虽然运动有利于提高免疫力，但高强度运动或运动过量会大大降低免疫力。当运动强度或运动量超过身体的正常运动负荷时，人体就会产生强烈的应急反应，致使机体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速入血，导致血液中淋巴细胞的数量急剧升高。但运动结束后，淋巴细胞的浓度会快速下降，而且免疫球蛋白的含量及功能也会受到影响，从而出现免疫力下降、易感染疾病的情况。
一般来说，持续的不过量的有氧运动更有利于提高免疫力，因此应根据不同的身体状况，选择不同的运动方式。对于岁数较大的老年人、身体虚弱的病人以及体重较大的肥胖人士，应选择慢走来提高身体的免疫力。
对于大多数普通人而言，选择持续时间约30分钟的快走更有利于提高自身免疫力；对于身体素质较高或比较繁忙无暇锻炼身体的人，宜选择10～20分钟的慢跑提高免疫力。
1）饮食及作息习惯
全面均衡的营养及规律的作息习惯，是提高免疫力的关键。均衡的饮食除了保证优质蛋白质摄入充足外，每天适当补充维生素和矿物质对于提高自身免疫力也很重要，因为干扰素及各类免疫细胞的数量与活力，都和维生素及矿物质有关。
免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的一些研究也表明，人体在睡眠时产生的一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，因而大大提高人体的免疫力。由此可见，保持良好的睡眠质量对于提高免疫力，保持身体健康至关重要。
2）饮酒习惯
我们认为:药补不如食补，食补不如动补！运动的原则是适当为宜。中年人运动首选快走，尽量迈开步伐，带动手臂前后运动，一般三十分钟至一小时，以身体微微有汗，呼吸稍加快为标准。这种全身运动对组织器官有很好的理疗作用，长期坚持会整体提升人体免疫力，达到祛病强身的良好效果。
笔者认为提高免疫力最好的选择是跑步，身体素质较弱的人，可以从慢跑开始。身体素质还不错的人，可以按照自己最舒服的方式跑。
笔者认为快走适合老年人，不适合快节奏的年轻人和中年人。慢走几乎起不到提高人体免疫力的作用。
跑步能够提高人体免疫力。
众所周知，跑步已慢慢地被大众所接受，成为目前最火热的大众运动之一。科学合理的跑步能够给人体带来质的改变，无论是从身体素质还是心理素质，都有好处。
跑步能够提高人体免疫力是每一位喜欢运动的人都知道的。跑步能够增强心肺功能，保持合理的体重，促进睡眠等，都能够提高人体免疫力，减少疾病发生。
跑步让自己越来越好。
以前，笔者身体素质很差，隔三差五地就会生病。我爸爸就会叫我早起跑步，增强身体素质，提高免疫力，然后就开始跑步，身体素质也就越来越好。把驼背改过来了，头也不会痛了。每一次跑步都是最[_a***_]的时刻，身心非常放松。
笔者也有很多朋友因跑步而自信，活出自己来。
