在冬天该如何通过运动强身健体？
人们在健身运动过程中,绝大多数以提高心肺功能循环系统和肌肉力量为目的的体育运动。在健身运动中要观注运动环境,不要在过冷.和被污染的环境中运动,尤其是对于血压血脂不正常的人来说，要更加注重不要在过冷的环境中运动。
体育运动必须科学化.系统化才能达到健身运动的目标,健康运动在过冷和被污染的环境中运动,对人体的心肺功能有很大损害,人体在运动过程中,体内与环境之间的物质交换和体内物质循环过程加快,肺部的通气量比安静时增加大约20倍,在过冷的环境中运动,冷空气对呼吸道有不良刺激，对心血管系统也有较大的影响，尤其是雾霾污染的环境中运动人体循环代谢功能加快,身体内脏器官会吸入大量颗粒物等有害物质,引起内脏器官疾病。
人类的健康与寿命：60%取决于自身的生活方式,15%来自于遗传,10%取决于社会因素,8%来自于医疗条件,7%取决于生活环境。重要的因素是取决于自己的生活方式,而健身运动是其中最重要因素。
长期坚持健身运动,使身体上.精神上和现代社会适应性上达到良好的状况。健身运动即要锻练身体的内脏器官功能；又要锻练身体外部的骨骼.关节.肌肉及韧带等部位的功能。人的一生中身体健康是最要的,健身运动应贯穿于生命的始终。
在冬天的健身运动中,根据天气温度情况和空气质量指数状况,变换环境进行室内外健身运动,坚持常年健身运动,要掌握健身运动的知识.技能与技术,养护身体要投资,买健身卡去健身俱乐部锻练,能提升健身运动的综合能力,掌握全面锻练的方法和手段。冬天在环境好的健身俱乐部进行有氧运动,对心血管系统有着良好的效果，在身体拉伸和肌肉力量训练过程中,有着温度优势训练效果非常明显。投资提升健康运动的知识.技能与技术；花钱买身体健康很重要。
天寒地冻，肌肉僵硬，户外运动需要极大的勇气。
1）现在室内足够热身后，再出门
3) 选择避风，向阳的场地
4）不要着急脱衣服，分层穿衣，边运动边脱衣
5）运动前，中，后都要喝热饮
6）出汗后，及时擦干，更衣
真有心运动，其实不必非要去户外，非要去健身房，
在家里就可以，你可以在家里跑步，因为场地有限，反而限制了跑步的速度足够慢，慢慢跑是最健康的跑步。
还可以在家里做各种徒手操，比如NTC等，不要小看运动强度，保证你第二天肌肉酸痛
冬天天气寒冷，人们减少外出，身体活动量下降，容易导致脂肪堆积，引起肥胖。
冬季适当锻炼身体，可以增强免疫力，预防感冒，降低慢性疾病的发生风险。
冬季可以选择快步走、慢跑、骑自行车、太极拳、跳舞、滑雪等运动。
为了达到良好的健身效益，每天至少运动30分钟，每周运动5天。运动时心率范围达到最大心率的60%-70%，主观感觉是微微气喘、微微发热。
每周还要进行2-3次力量训练，如举哑铃、练习弹力带等。
在运动前后要做5-10分钟的准备活动和整理活动，增加肌肉和韧带的弹性，防止发生运动损伤。
冬季运动时要注意，运动强度不宜过大，不要大汗淋漓，以防感冒，一般运动到微微发热的程度即可。
冬季天气寒冷，如果是去户外锻炼，可以多穿几件衣服，运动时感觉到发热后可以脱去几件。
当出现大风、大雨、大雪天的时候，不宜出门锻炼，可以改在室内锻炼。
你能想到的适合女性参与的运动[_a***_]有哪些呢？
适合女性的运动有很多，比如游泳、乒乓球、跳水、滑雪等。而在我国的体育界当中，蒋文文、陈梦、全红婵和谷爱凌就是佼佼者。
10月1日，是中国第72个生日。在中国体坛有一波选手正在“花式告白”。作为奥运会赛场最吸引人的节目，花样游泳中的蒋文文作为该项目中国的领军人物，她第一时间给国家送出祝福。她希望山河无恙，盛世如愿。而作为中国体坛的绝对领域的项目，乒乓球的奥运冠军们也在这一时刻给中国进行“花式告白”。马龙和陈梦在社交账号上发布消息，你感受到他们的爱国情怀吗？
如果是全红婵是东京奥运会最美丽的选手，那么谷爱凌必然是参加冬季项目的。众所周知，滑雪运动员谷爱凌从小生活在外国。但是，在她16岁的时候，毅然决然地把户籍改为中国。回到中国之后，谷爱凌一边学习一边练习滑雪。最终，她在2021滑雪世锦赛当中一鸣惊人。归化美女出战“自由式滑雪U型场地赛” 、“女子坡面障碍技巧赛”和“女子大跳台”三个项目，谷爱凌总共获得“两金一铜”的成绩。
值得一提的就是，谷爱凌的三面奖牌是在手臂骨折的情况下获得的。万万没想到的就是，为了能够获得2022北京冬奥会的参赛资格，她还弄伤了肩膀并且顶着手部骨折的疼痛，参加2021滑雪世界杯的分站赛事。最终，谷爱凌如愿以偿获得2022北京冬奥会的参赛资格。回国之后，谷爱凌成为广告商的宠儿，涉及到牛奶、化妆品、皮具、护肤品、厨具和奢侈品等。
正所谓：“黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。”
中国体育绝大部分的项目和选手，都是用自己的努力为国家争夺荣誉。所以，他们在10月1日当天表达爱国心，不仅是为了恭贺祖国，还是为自己的体育事业努力的最好证明。当然，祖国越强大，中国体育健儿也会更加努力。很快2022北京冬奥会在祖国上演，相信更多的运动员们继续拼尽全力。
