肩颈怎么锻炼好得快？
1. 伸展运动：进行肩部和颈部的伸展运动可以帮助缓解肩颈僵硬和疼痛。例如，轻轻地转动头部来伸展颈部，向前、向后、向左、向右倾斜头部，以及转动肩膀等。
2. 颈部和肩部拉伸：进行一些简单的拉伸动作来放松颈部和肩部肌肉。例如，将手臂伸直并放在胸前，用另一只手轻轻地拉住肘部，向对侧拉伸。或者双手交叉放在头后，然后轻轻往下拉，伸展颈部和肩部肌肉。
3. 肩部旋转：双手放在肩膀上，进行前后或者顺时针和逆时针方向的肩部旋转。这有助于增加肩关节的灵活性和血液循环。
4. 肩部和颈部加强训练：使用哑铃或者橡皮筋进行一些针对肩部和颈部的加强训练，如侧平举、推举、外收等。这可以帮助加强肩颈周围肌肉群的稳定性和力量。
如何锻炼肩颈？
第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。
第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。
第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。
第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。
双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉，手掌根部将颈部后侧肌肉夹起，两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同时做抬头向上看的动作；然后将整个胸廓打开，挺胸、挺背、目视前方，让头部恢复水平并且整个肩部、胸部打开，肘关节向后侧方尽量伸展。可以连续做15-20次为1组，每天可以尽量多做不限次数。
锻炼肩颈腰腿的方法？
俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面。
第二种，仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒。
第三种，仰卧，去枕屈膝，将腹部和臀部尽量向上抬起，凭着头部
肩颈健康养生小知识？
1、改善生活习惯：建议尽量避免久坐，尤其是伏案工作，每隔1小时需要起身活动5-10分钟，可以抬头仰望远处，比如仰望天空或者天花板；
2、多做仰头运动：此类运动可锻炼颈部肌肉，比如打羽毛球、打篮球、游泳等。
肩颈按摩有什么好处？
肩颈***的好处就是可以预防肩周炎或是颈椎病的病症，经常的性的***此处，或是进行锻炼，可以预防因劳累或是长期的一个固定的姿势而引起的局部的不舒的症状，可以于每晚睡前进行这样的操作，可以有比较好的调理效果，是属于保健功能的手法。
