大基数减肥，开始时做哪些运动比较好？
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第一，大基数体重运动减肥大多数是害怕膝盖的压力。这里就可以找一些对膝盖压力小的运动方式，如快走，慢跑，但要注意姿势正确，抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力向前走。还有健身房的椭圆机，因其运动轨迹对膝盖压力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不伤膝盖。
第二，运动时间。任何运动做的太久都会伤害身体，不是膝盖也是肌肉损伤。但不能因为害怕受伤而放弃运动。就是要把握好度。可以根据自身的情况，对运动量进行调整，循序渐进的来，还有就是，最好不要每天都做长时间运动，可以***用隔天训练法。
第三，任何不谈控制饮食的减肥都是耍流氓。人之所以变瘦，还是因为能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。所以在运动的同时，减少能量摄入，让你的减肥不那么痛苦。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
你好，我是不请自来的肉师傅，作为一个半年从220减到150的过来人，对这个问题特别有体会。
因为我在前面几个月就是通过跑步来作为有氧运动的。虽然体重也降下来了，但是膝盖跑坏了，那段时间疼的真是受不了。
主要原因还是在跑步落地的时候对膝盖冲击力太大了。
后来在医生和专业人员的指导下改为了椭圆机和快走的有氧方式，并且迷上了撸铁，现在已经是第四年了，身材保持良好而且膝盖也没怎么出现过疼痛。
这就是我分享的个人心得，欢迎关注我 href="***s://***.wukong***/user/?uid=52041633605" target="_blank" class="QIHEIHQd65f6bfa3c753456 link-at" data-uid="52041633605" ，平时可以一起交流减肥健身方面的知识。
谢谢邀约！
大基数减肥，开始时做哪些运动比较好
一，首先大基数减肥的话，要从饮食开始，运动为辅，这样会慢慢的改善，具体如下；
做到慢慢清淡，减少油腻食物及高钠盐食物，从每餐做起，需要一个过渡期，这样会慢慢改善油腻食物和重口味的饮食习惯。
平时每餐加一些膳食纤维多食物，比如，蔬果类，玉米，红薯，山药等，增加肠道蠕动，促进排泄。
每天保持2000毫升左右的温水，增加新陈代谢。
保持睡眠对减脂有很好的帮助，因为晚上22：00以后身体会分泌瘦素，促进脂肪的燃烧。
优质蛋白质食物有那些，比如，鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品等。优质蛋白质不但增加饱腹感还能促进脂肪燃烧。
太极拳有提肛一说吗，该怎么练？
太极拳有提肛一说吗？该怎么练？
感谢邀请回答问题！
根据我师门传授的方法和自己个人的练功经验以及教学经验，在太极拳的修炼中有养练结合一说，在养的练法中不用提肛，在练的方法中必须要提肛。这两种方法，一种是养丹田气的，另外一种是用丹田气的。
首先练习的是如何养护丹田气，只有丹田气养足了，才能使用着之，如果丹田气不足就开始使用，会越用越少，不利于养生。所以我们门内的练法，首先是顺呼吸来养护丹田气，这个阶段不需要提肛，就是自然的顺腹式呼吸来慢慢养护丹田气即可。
丹田气养足了之后，开始进行用丹田的练习，这个阶段就需要提肛了。只有提肛才能调动丹田之气，配合动作把劲力发出去，而且不至于造成因为没有提肛而形成的痔疮之病。因为在发劲的一瞬间，腹压是瞬间增大的，如果没有提肛配合，时间久了就会形成痔疮。这就是有很多人练练太极拳，出现了痔疮的根本原因。
在传统太极拳的老谱上有三开三合的练法，现在很少有人练了，这个三开三合的训练，就是养护丹田气然后再运用丹田气的训练。三开三合的训练，就是在开合之中，进行顺逆呼吸的结合训练，配合提肛训练，然后再过渡到拳架之中的气运丹田。
不请自来客。
太极拳提肛笔者练习陈拳没有这个要求。
倒是道门功法里有这么一说。
古传有“十六字金锭”。
是什么呢？
一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见。
最早是记载在《修龄要旨》中，称为“李***长生一十六字诀”。
至于后世的保生书中也是有提到与介绍练法。比如《赤凤髓》、《遵生八笺》、《养生秘录》等书中。其中《赤凤髓》云：“十六锭金，乃至简至易之妙诀也。
确实这个撮提谷道锻炼大有裨益。配上呼吸与内里引导。
话说回来。太极拳要求提肛是现代人糅合道门内养功夫编排出来的。也挺好。
提肛的练法，就是在我们日常生活在中经常也在使用！比如我们解小便时，突然憋住，猛刹车！这时我们就在做提肛的动作。提肛可以促进督脉真气运行，预防和治疗痔疮。所以，提肛有这着非常重要的作用！
谢谢邀请，首先不开腰胯，单纯的提肛没有意义，内劲都是断的。提肛其实就是卷尾闾，腰胯不开的话尾闾也卷不到位，尾骨勾不回来。实际练习应该多做***抻拉筋骨的动作，帮助开腰胯，慢慢找尾椎勾住的[_a***_]。
产后42天怎样让大肚子瘦下来，恢复好身材，恢复马甲线？
其实马甲线对于一个女孩子来说个人认为还是挺重要的，为什么这么说呢？因为事实上马甲线的有没有很多时候意味着这个女孩子的身材如何，而且还能够反映到这个女孩子是否自律是否有坚持的能力。而你产后如何才能够恢复你的马甲线，这句话我可以看出来你在生产之前肯定是有马甲线的。而现在没有了马甲线原因就是因为怀孕了生孩子了肚子也有赘肉了。那么如何才能够恢复这个你曾经引以为傲的马甲线呢？
首先你就要做到坚持你最开始在怀孕之前的一些事情。这句话的意思就是说你曾经的马甲线是如何来的，那么现在的马甲线就应该如何做，也就是如果你曾经是通过不断的跑步不断的去做瑜伽亦或者不断的做腰部运动还有一些体能训练，那么现在产后你一样的可以去做起来了。不过这里要跟你相对的强调一下，你现在毕竟是刚刚生产没多久，身体肯定是没有立刻的恢复起来，那么我并不建议你立刻就开始去做一些高强度的体育锻炼。所以你现在虽然说是可以在产后做一些你曾经的运动，但是强度要适当的降低了。
其次，产后恢复马甲线是肯定可以的，只要坚持运动，坚持减肥，坚持去做腰部的一些运动。但是我们人嘛，做事情不能够太急切了，太急切的话很多时候是做不成事情的。反而会让我们身体吃不消。所以产后恢复马甲线还是需要一个过程的。因此你现在主要除了一边要运动一点要养身体，调整好自己的心态，不能够太急于求成。
最后，可以适当的去晚上在床上做一些腰部的小运动，这些运动不剧烈，而且只要坚持着还是有作用的。然后慢慢的随着身体的恢复加大力度的锻炼。
