吃什么可以美白？
美白通常是通过一些外界或内部手段来改善皮肤的亮度和均匀度。以下是一些常见的食物和日常用品，可以帮助改善皮肤的美白效果：
蔬菜：如胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素，有益于改善皮肤色泽。
坚果类：如杏仁、核桃等含有丰富的维生素 E，有助于促进皮肤的美白效果。
豆类：如绿豆、红豆等含有丰富的抗氧化剂，有助于美白肌肤。
饮品：如柠檬水、牛奶等含有丰富的钙和维生素 D，有助于改善皮肤的美白效果。
化妆品：如防晒霜、美白霜等含有多种美白成分，如维生素 C、熊果苷等。
需要注意的是，饮食和日常用品不能完全取代防晒霜和其他美白化妆品的作用。如果想要更明显的美白效果，建议结合使用这些产品。同时，保持皮肤的健康和均匀的作息，也有助于改善皮肤的美白效果。
怎样可以通过饮食而不借助化妆品变白？
美白真心是一场持久战！！！夏天来临，想露却又怕晒黑，千万不要胆怯，我们还可以吃吃吃来解决～当然，只要在饮食上有所调整和改善，变白也只是时间和恒心的问题啦～以下都是我自己亲身体验过的好方法哟～
🍋柠檬皮切碎➕2ml柠檬汁 敷在脸上，五到十分钟。可以解决脸上暗沉的问题！ps：敏感肌肤的宝宝们最好选择别的方法～
🍋柠檬水 温开水加入柠檬，每天坚持喝～ps：可以加百香果哟～
🍋生吃柠檬，这一点可能有的宝宝接受不了，但是柠檬本身富含很多维生素，同时还能达到美白祛斑的效果哟！
说完柠檬，再说说食疗～
制作方法：桃胶三颗，皂角米五颗，雪燕一颗，银耳20克。
提前泡十二小时食材是最佳的，雪燕很容易泡发，所以要控制用量～需要注意的是，桃胶性寒，姨妈期间是不可以吃的哟，宫寒的宝宝们加点红枣枸杞红糖口味更佳～
吃着吃着就变白，何乐而不为呢～
我们要想通过饮食来美白肌肤，就要利用日常茶饮、食物达到两种目的，即①维持肌肤水油平衡，促进肌肤新陈代谢运转。②抑制黑色素生成，转换己沉积的黑色素。
因为，皮肤基底层形成后的黑色素，是可以通过皮肤正常的新陈代谢分解掉的;只有当黑色素形成的数量太大，或新陈代谢缓慢时，黑色素素才会沉积，皮肤变黑，这时，就需要借助内调外护，才会美白。
那么，有哪些借助于饮食的内调美白褪黑方法呢？具体分解如下:
第一:"喝”出来的白皮肤。
补水:女性每日饮水量最好为1200ml左右;清早起来应空腹喝白开水。要想美白效果更加，可上柠檬片。晚上，睡觉前，也可提早喝一小杯。这样做，有利于分解还原黑色素。
第二:"吃″出来的白皮肤。
多吃富含维生素C的瓜果，比如:沙棘、桔子、西红柿、草莓、黄瓜等，分解还原黑色素。
不过，虽然这些方法有助于褪黑美白，但我认为毕竟只是内调，效果有限;对于黑色素产生的主要因素一一太阳紫外线，仍然无法阻隔，所以，借助于护肤品，特别是"隔离防晒霜"，来美白肌肤，仍然必不可少。
