轻极限运动有哪些？
“轻极限” ，更多人给予这个词语的释义，可以理解为“轻度体验式极限运动”，其实也是无形中降低了极限运动的门槛，为没有太多经验的我们，提供更多体验极限运动的魅力与乐趣的机会。
因为对于翼装飞行、徒手攀岩、速降滑雪等等这些“硬汉”极限运动，我们大家多数只能“望而兴叹”，好好的做为一名观众，去欣赏大神们厉害的表现。
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极限运动，是结合了一些难度较高，且挑战性较大之组合运动项目的统称，例如:速降、滑板、极限单车、攀岩、雪板、空中冲浪、街道疾降、跑酷、 极限越野、极限滑水、极限轮滑，漂移板等等都是极限运动项目。
中文名称
极限运动
外文名称
Extreme sports
文化起源
非主流
场地
非传统体育馆
在非常安全的前提下，大家也都可以去感受那些极度刺激又富有挑战性的运动，从而收获除了感官惊喜之外，更多精神和心理上的满足轻极限” ，更多人给予这个词语的释义，可以理解为“轻度体验式极限运动”，比如浮潜，冲浪，海钓，滑雪，跳伞等。
如何在短时间内增强自己的体能？
非常高兴回答你的问题！
在短时间内增强体能应该是可以的。如你所说，引体向上、3公里、仰卧起坐、蛇形跑等等。但必须要有针对性，这几个项目对体能的要求比较高，既要有爆发力又要求有力量，而且对身体各部位的肌肉耐力要求比较高，如引体向上对肱三头肌二头肌腰部肌肉的要求高，而仰卧起坐又对腹部肌肉有一定的耐力要求。所以，要想提高上述运动的成绩，比较要做针对性的训练。
首先，必须早晚要进行跑步训练，并且要高于体能考核3公里的目标，这样才能达到短时间内增强体质的效果。
其次，可以进行游泳训练，游泳锻炼身体各部位肌肉，而且是有氧运动，效果非常棒。
第三，可以选择健身房，做针对性的训练。如用哑铃锻炼胳膊肌肉，提高引体向上的上肢力量。
第四，针对腰腹部肌肉训练，如开合跳、腹肌轮等等。
另外，营养必须要跟上，吃好睡好，再加上针对性的锻炼，短时间内体质肯定会有所提高。
从三个方面进行体能锻炼，可以相对短时间内提高体能水平。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
1.首先推荐长跑，它可以同时锻炼下肢肌肉耐力、整体体能和心肺功能。并且慢速跑和变速跑结合，效果最佳。跑步之前一定要注意拉伸、放松小腿和大腿肌肉，否则很久不运动突然跑步容易受伤。运动完身体恢复心率的时候也要拉伸肌肉。
2.第1天到第5天每天早上跑3-5公里，加强身体整体耐力和体能，以中低慢跑的速度和节奏进行（大概就是跑步机每小时7-9公里速度），连续跑4天休息一天。
3.第6天到第10天可以每天加多1-2公里，具体看个人状态。第10天可以休息一天。
4.第11天到第15天，慢跑变为变速跑，每慢跑300米就换成短跑的形式跑100米，跑完100米之后切换为慢跑300米。这样总共跑2000米，强度会比之前跑5-7公里的都要大很多，对体能和心肺功能的提升也会更强。第15天休息一天。
5.最后的5天，变为每天慢跑1公里-2公里，让身体有持续的热度，并且以防表演前运动受伤。
6.全身力量和协调性的训练也是必要的。恢复上肢综合力量可以通过俯卧撑，站姿推肩和仰卧卷腹。这几个是锻炼上肢综合力量的黄金动作，其中站姿推肩也是很好的协调性训练动作。其实引体向上也是非常不错的选择，不过一年不运动，还是不太建议做这么高难度的动作。
7.俯卧撑可以按这样的***进行训练：前4天每天做4组，每组8-12个。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，背书包负重放到身上做俯卧撑，并调整为每天做5组，每组5-6个，书包的重量是每组做5-6个感觉很吃力就对了。也是每练4天身体休息一天，上台表演前最后2天让身体休息。
8.站姿推肩的训练***跟俯卧撑类似：前4天每天做4组，每组8-12个。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，用更重一些的哑铃，并开始调整为每天做5组，每组5-6个。每练4天让身体休息一天，最后2天让身体休息。
9.仰卧卷腹：每天做4组，每组做12-15个。腹部的恢复速度是非常快的，可以每天都做。
问主说的是引体向上、3公里体能跑、仰卧起坐、蛇形跑，上述四项要求了人的爆发力、耐力（体能）、反应力三项要求，那么如何提升以上三项呢？
1.爆发力
可以通过短跑，游泳来达到，短跑锻炼你的肌肉收缩协调，游泳可以锻炼臂力，腿劲，故而爆发力可以通过这两项来完成，这样你的引体向上应该没问题。
2.耐力
长跑，通过长跑，爬山，可以锻炼你的耐力，耐力时间一般为15分钟一节，期间休息5分钟，反复如此，坚持4-6节，坚持一周就可以看到成效。
3.反应力
打乒乓球，羽毛球就就可以提升反应力，另外可以配合跳绳来提升协调力，坚持1-2周会有改观。
总结，上述运动锻炼，要互相配合，循序渐进，不可心急。凡事短期的都是不长久的。还有，根据自己的身体情况做出合理运动，不要因为过度锻炼，反而伤了身体！
每天跑步是一种很好的运动方式，它可以带来一系列身体和心理健康的益处。然而，它是否科学也取决于个人的身体状况和运动需求。
首先，每天跑步可以帮助提高心肺功能，增强肌肉耐力，促进代谢率和协调能力。这对于想要减肥、增强体质和预防慢性疾病的人来说非常适用。但是，对于一些老年人、心血管疾病患者和关节问题的人来说，每天的高强度跑步可能会危及他们的健康，因此需要咨询医生和运动专家。
其次，每天跑步的时间和强度也应严格控制。一般来说，30分钟至1小时的低到中等强度的跑步是比较安全和健康的选择。如果每天跑步的时间过长[_a***_]强度过大，可能会导致疲劳、损伤和过度训练等问题。
最后，每天跑步的科学性也与跑步时的膳食和休息有关。跑步前需要充分加强营养摄入，避免剧烈运动前饥饿或高脂饮食等问题。跑步后应适当休息，保证身体充分恢复和修复肌肉。
综上所述，每天跑步的科学性需要结合个人身体状况、运动需求和科学方法来评估。如果有任何疑虑或不适，应及时寻求医生和运动专家的帮助。
轻重量多次数可以增加肌力和肌肉吗？
原则上是可以的，练习最主要的是保持一个良好的运动习惯，顺便也强健了体魄，只要目标不是为成就专业的肌肉型男美女。只要是***到位肌肉均衡有力就可以了。如果后期自己改变了对肌肉强壮要求的标准，那对小力量来说肌肉增长会比较缓慢，在训练时就要变化重量和次数来更好地***肌肉生长增强力量。
不通过运动，有什么好方法一个月减10斤？
很高兴为您解答。首先想要加肥就得从两个方面入手：一是通过运动；二是通过节食。
楼主问的是不用运动要在一个月内减掉十几体重；既然不运动，那就只能从节食方面入手了。
以我个人的真实减肥经历，要想在一个月内瘦十斤，简直是小菜一碟；只要你根据默默说的这几种方式任选一种能坚持下去的，默默给您保证，最多不超过半个月就能减掉十斤以上。
一、苹果节食减肥法。
这种方法要求减肥者在减肥期间只吃苹果而不能吃除苹果以外的其他东西，渴了只能喝白水，饿了就吃苹果，没有数量限制；这样坚持下去，（如果您体重基数大的话）一周下来至少可以瘦十斤，（如果您本身就比较瘦）至少也能瘦个3～4斤。默默本人试过这种方法第一天比较痛苦啊！越到后面越好坚持，我当时是坚持了九天左右减掉大约十一斤的样子，这九天中我真的就只吃了苹果，喝的白水，其他的一律没吃（当时是过了个年长胖的，从101减到了89.6）。
二、土豆减肥法。
减肥期间只吃土豆，最好是连油都不加，直接清蒸出来或是水煮出来，如果您实在吃不下去，稍微加点盐就好了，其他料都不能加。渴了也只能喝白水。如此这样坚持七天可简单4～8斤或是更多（具体减去多少也和您吃得多少还有你本身减重时的体重基数大小有关系）；默默个人觉得减重效果没有苹果减肥法减得快。
三、蛋白质减肥法，也就是减肥期间只吃鸡蛋，渴了只能喝水，这个鸡蛋只能水煮，煎炒出来可不行呢。如果你能坚持一周的话瘦个4～6斤是没什么问题的。
这上面三种极端的节食减肥法都是默默自己亲身一一体验过来的，短短几天确实能让你大幅度降低体重，您要是真能坚持一个月估计不但会让你瘦的像变了一个人，而且也可能让你瘦掉半条命。
这几种节食减肥法短期内看似减重效果明显，实质上减去的只是我们身体的水分，并没有真正的减去多少脂肪；这样减下来的体重，当你一旦恢复正常饮食，体重立马飞一般的恢复过了，甚至比减重前体重更重。而且因为长时间的节食，让我们本能的看到其他的什么东西都想吃，尤其是大鱼大肉，一旦你没控制住就好导致暴饮暴食，也会导致内分泌紊乱。严重的还会影响健康。
