什么运动塑形效果比较好？
1. 有氧运动：例如跑步、游泳、骑车等，可以帮助燃烧脂肪，减少身体脂肪含量。
2. 健身操：可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，达到塑形效果。
3. 瑜伽：可以增强身体的柔韧性、平衡性和力量，同时放松心情，促进身心健康。
4. 力量训练：例如举重、引体向上等，可以增强肌肉力量和形态，塑造身材。
5. 舞蹈：例如爵士舞、街舞、拉丁舞等，可以提高心肺功能，同时锻炼肌肉，达到塑形效果。
需要注意的是，运动塑形效果的好坏还与个人的身体状况、运动习惯、饮食习惯等多方面因素有关，因此选择适合自己的运动方式和运动强度非常重要。
什么的运动最好塑型？
以下几种运动对于塑形比较好：
1. 瑜伽：能提升身体的柔韧性、平衡力和核心力量，帮助塑造优美的线条。
2. 普拉提：强调对核心肌群的控制和锻炼，有助于改善体态，紧致肌肉。
3. 力量训练：如举重、器械训练等，可以增加肌肉量，使身材更有轮廓感。
4. 游泳：能锻炼到全身肌肉，塑造流畅的身体线条，还能减少关节压力。
运动塑形的原理是什么？
运动塑形的原理是通过对身体进行一系列特定的运动和训练，使得身体的肌肉得到有效的锻炼和塑造，从而改善身体的形态和线条。具体原理如下：
1. 肌肉收缩原理：通过针对特定部位的肌肉进行锻炼，让肌肉得到充分的收缩和拉伸，从而改善该部位的线条和形态。
2. 脂肪燃烧原理：运动能够促进身体燃烧多余的脂肪，使得身体的脂肪含量降低，从而展现出更加紧致和塑形的身体线条。
3. 代谢加速原理：运动可以刺激身体新陈代谢的加速，促进身体内部的各种物质代谢和排泄，有助于身体的净化和塑形。
4. 膳食搭配原理：运动塑形需要结合合理的膳食搭配，通过控制摄入的热量和营养成分，使身体获得足够的营养和能量，同时又能够避免多余的脂肪堆积。
挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
要看提问者身体BMI指数是多少，如果女性在19-24之间就不需要减肥，只做塑型就可以，如果高于24则需要减脂，低于19则需要增加肌肉重量。提问者很瘦，不知道身体BMI是多少，如果比较低，建议增加体重。
女性体脂率一般不能低于17，在20-25之间都可以接受。
肌肉量也不要太低，否则不仅基础代谢量低，很容易胖，没有力量，身体抵抗力等方面也会比较弱。
此外还要看提问者内脏脂肪等级，一般低于9就可以，4-5之间是最健康的。女性还要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。
不知道提问者身体具情况，只能大致说一下。塑型锻炼一般是女性身体在增肌到一定程度后，或者减脂到一定程度后***用的锻炼方式，要求是一定要有足够的肌肉量，否则塑型锻炼就没有基础。锻炼时一般***用小重量，多组数，多次数多方式锻炼。肌肉量至少要在标准范围是上限才具备塑型的基础，塑造出来的形体才会***、漂亮。否则还是乖乖增肌或减脂。提问者比较瘦，我感觉增肌似乎更适合提问者。
塑型锻炼和增肌锻炼的动作是一样的，只是用的重量比较小，每组25-30次，每个动作3-6组，塑型锻炼虽然用的重量比较小，但是要完成，比增肌锻炼还要累。
可以下载健身宝典（只有安卓版），选择适合自己的锻炼***和重量。动作一定要标准，而且肌肉发力感一定要强，不要追求重量，大重量不仅容易使动作变形，达不到更好的锻炼效果，还容易受伤。
有氧运动时为了避免减掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特莱克跑或变速跑，平时尽量用定速跑，减脂时定速跑每次45-60分钟。平时无论是增肌还是塑型锻炼，每次器械锻炼之后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。为了提高效率，我都是尽量做变速跑。
如果觉得器械锻炼塑型比较枯燥乏味，也可以用keep里的塑型锻炼课程。
塑型可以全身锻炼塑型，也可以局部塑型，女性最需要锻炼的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。
