本文目录一览：

• 1、十二时辰养生法介绍
• 2、一天里最养生的两个小时是什么时候,要做些什么?
• 3、一天分为十二时辰,古人是如何根据十二时辰养生的呢?
• 4、读懂十二时辰,就懂得如何养生
• 5、生活起居十二时辰养生,每个时辰对应应该做的事情是什么?
• 6、中医十二时辰古法养生

十二时辰养生法介绍

酉时：晚餐宜早宜少，适量饮酒。晚饭后，用热水洗脚有助于健康。 戌时：戌时后，古人准备就寝，右侧卧以利睡眠，保持心态平和。 亥时、子时：这两个时辰是深度睡眠的时段，应确保环境安静，以便充分休息。 丑时、寅时：心脏功能不佳的老人应避免早晨剧烈运动。

子时（23点—次日1点）：胆经当令养生建议：万籁俱静正好眠子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏腑取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。因此，子时睡眠对一天至关重要。

日节律是这一规律在每日的具体体现，从寅时开始至丑时结束，经气从肺起始至肝结束，人们应适应这种日序进行养生。然而，现代生活节奏使得许多人难以遵循日出而作，日落而息的传统模式，这导致了天与人之间的冲突，成为现代健康问题的源头之一。

中医十二时辰养生法亥时（晚9~11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管***取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。子时（子夜11~凌晨1时），胆经当令。

黄帝内经十二时辰养生法详细介绍了全天候的健康调理法，每个时辰都有其独特的生理特点和养生重点。首先，子时（23：00-1：00），胆经当令，是养护阳气的最佳时机，睡眠有助于阳气生发，而熬夜会消耗新生成的阳气，对健康不利。胆气对全身脏腑功能影响巨大，保证子时睡眠是养生的关键。

一天里最养生的两个小时是什么时候,要做些什么?

如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。睡前一小时：1 泡脚，脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。

摘要：古人把一天划分为十二个时辰，每个时辰相当于现在的两小时。十二时辰中，亥时是最养生的时间点之一。亥时是指晚上9点至11点，这个时候是三焦经当令，正值夜阑人静之夕，人们需要入眠休息。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。

饭后半小时，不要急着喝茶，泡脚，洗澡。茶叶中大量的酸性物质会与食物中的铁、锌结合，导致食物中的铁白白流失。洗澡泡脚会削弱肠胃的消化功能，对身体不好。睡前一小时睡前一小时也是健康的黄金期，那么具体应该做些什么呢？泡脚：助眠滋肾脚是离心脏最远的部位，不容易得到营养和血液。

我平时喜欢看养生类的书籍，按照养生学的说法，人到子时和午时是必须睡觉的时候，因为这两个时间段是阴阳交替的时候，这个时候阴阳能量最大，一般人不要太的活动，最好的方法是睡觉。

开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10：30 让眼睛离开屏幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11：00 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

准备睡觉，睡前不要胡思乱想，最好右侧睡觉等。

一天分为十二时辰,古人是如何根据十二时辰养生的呢?

1、卯时：古人日出而作，晨光初现时便起床，进行口腔和面部按摩，以及肩颈活动，以提神醒脑。随后，他们会在室外练习太极拳或其他健身术，以增强体质。 辰时：早餐前，古人会饮用一杯清水，梳头百遍以醒神明目。他们认为，早餐应吃粥类、清淡食品，并适量进食。

2、古人十二时辰如何养生？卯时：见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

3、在[_a***_]，人们把一天分为12个时辰，这也是中医说的五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。子时——睡觉保护阳气子时是23点到1点的时候，是胆经值班。此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。丑时——肝经造血时间丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。

4、怎么根据十二时辰来养生？子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。

5、一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。下面我给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用！子时 （23：00-1：00） 胆经旺 子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润；肝的排毒，需在熟睡中进行。

读懂十二时辰,就懂得如何养生

辰时（7—9点）：胃经当令养生建议：食用早餐正当时辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

子时（晚上11时~凌晨1时）：胆汁运作和骨髓造血时间，身体修复的开始，不要熬夜、不吃宵夜，应睡觉。古语有云：“胆有多清，脉有多清。” 丑时（凌晨1时~凌晨3时）：肝脏修复的时间，肝经可调节全身血液，疏导劝说。肝：解毒排毒，为人体清洗工作，应熟睡不生闷气。

已时（09：00-11：00）是足太阳脾经运行，应多喝水。脾主运化，是消化、吸收、排泄的总调度。避免燥热及辛辣刺激性食物。午时（11：00-13：00）是手少阴心经运行，适合午睡以养心。避免剧烈运动，以免血脉紊乱。午睡不宜超过30分钟，以免影响晚上睡眠。

子时前一定要睡觉 （胆经值班）子时是晚上23：00至次日凌晨1：00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠，头痛，忧愁易思等多科神经症状。

辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和***腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。巳时（9：00至11：00）。

生活起居十二时辰养生,每个时辰对应应该做的事情是什么?

看自己的习惯，可以做早操，也可以外出跑步。等跑步回来之后，使用早餐、准备工作。养生不能脱离生活，该工作还是要工作。从现在大多数的工作来看，早上八点半到十二点，算是工作时间。这样整个早晨，就算过去了。中午注意放松中午会有一个半小时或者两个小时的休息时间，在这段时间内我们要吃饭、休息。

子时（23：00-01：00）—胆经值班：胆汁负责排泄，此时是身体由静转动的关键时刻，睡眠是对胆脏最好的保养方式。 丑时（01：00-03：00）—肝经值班：肝脏负责藏血和疏泄，最宜休息。深睡眠有助于肝血回流和肝阳的生发。

卯时：（5点-7点）---大肠经值班 大肠经主传导糟粕，最喜温。气血流注于大肠经，是最佳的排便时间。晨起空腹一杯温开水，排毒素、稀释血液、防止血栓。辰时：（7点-9点）---胃经值班 胃主受纳，最喜温润。一定要吃早餐，早餐建议五谷为主，比如小米粥、谷物粉、全麦面包等。

丑时（凌晨1时~3时）为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。寅时（凌晨3时~5时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。因此，人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍养生效果。

养生十二时辰的说法与中医有关，中医养生看重的是生活中点滴会影响我们身体健康的事情，而养生十二时辰是说，一天有十二个时辰我们机体自身会对心脏脾胃肝进行保养，我们日常如果能够坚持按照作息来生活，那么对我们身体各个器官都会比较健康。

中医十二时辰古法养生

辰时（7：00-9：00）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和***腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。巳时（9：00-11：00）此时或读书、或理家，或种菜养花。

中医正因为了解五行之间的关系，所以可能通过头痛医脚的反其道之法来达到治病的效果。 此外，还有天干和地支的观念，也是道家的一个重要思想，他们又与阴阳五行互相作用，对自然万物产生着影响。 天干有十：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸；地支有十二，即子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥。

如古法口诀相传有：“子未害，不能利润骨肉。丑午，卯辰害，逢旺易怒，缺乏忍耐力，坐十二宫弱地，恐有残伤。寅巳害，重金者，废疾缠身。酉戌害，面部易生暗疮。月支害，孤独薄命，女命尤甚。日时害，防老年伤残”；这句话已被流传和被引用非常广泛，其评价“相害”也为“非常凶悍”。

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在您的体质当中，「火」和「木」两种五行属性较为突显，从中医的角度来说，分别是指五脏中「心」和「肝」两种系类的相关器官，这是先天上您比较容易失调或出现异常的地方，因此平常就应该多注意相关的养生保健。