晨练有哪些好的运动项目？
冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。 做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。
打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。
长跑能增强全身的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高。 空气新鲜的早晨，太阳出来后负氧离子浓度高，对身体有益。
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50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？
我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！
我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！
第二，练1休1。
第三，先力量后有氧。
第四，力量必须全身性肌锻。
第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！
第七，尽量不发生运动损伤！
首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。
我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。
我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。
我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。
有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。
50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。
以上仅是个人见解，供参考。
我和老伴140岁，每天5点登山晨练，（老伴从退休开始，我从前年开始）健身象写作业一样认真，在健身基地吊嗓二十分，踢腿各50，摇臂各20，下山后老伴继续做150个仰卧起坐，我爬到山上，坐在用树墩剧成以椅子上休息，散汗，听歌，在天然氧吧沐浴晨光，然后在绿荫下踢腿，做健身操（佳木斯第十一套和鸡西第三套）如果天好，无风无露就钴树丛，遇美景拍照，也是另一种形式的锻炼。
什么样的运动能够让人产生逆生长的效果？搭配怎样的饮食会更好？
说起逆生长，确实有很多人看起来会比同龄人年轻很多，尤其是那些为了保持形象的明星，那么他们有哪些运动与饮食的秘诀呢？常言说：和什么样的人在一起，就会成为什么样的人，就让我们走近那些不老男神，一探究竟。
刘德华出道超过30年，无论是身材还是颜值，一直保持巅峰状态，身高176，体重67公斤，原因是超级自律。每天再忙也会抽出时间来运动，他最喜欢的就是跑步与拉筋，跑步可以让体力增强，拉筋会增加身体柔韧度，养护肝脏，容颜不老，寿命增加。
他的家里健身器材齐全，经常会独自听着音乐健身，保持六块腹肌，真是令人羡慕，50多的人，还是那么帅。
平时[_a***_]必有一杯黑咖啡，并且不吃牛肉，演唱会期间有营养师制定特别菜谱，拍戏期间中午一般只能吃盒饭，叉烧饭，烧鹅饭是最喜欢的，不拍戏会很简单，一杯热咖啡两片吐司。夜晚工作太晚则吃水果坚果充饥，从来不喝冷饮，喜欢喝苹果与胡萝卜混合的果蔬汁，对补充维生素有很大帮助，睡眠规律。
提起林志颖一定会认同，小志绝对是逆生长的代言人，家人从小就喜欢他，今年43岁，出道已经26年，可是几十年过去了，小志的容颜还是原来的模样，实在令人惊奇，那么他是怎么运动与怎样用饮食保养自己的呢？
林志颖最喜欢的就是在家里和老婆一起健身，带着三个孩子玩儿，最喜欢的运动是赛车，这样可以保持激情，让人看起来更精神。跑步与俯卧撑也是经常性的运动，增加体力和让腰板更加笔直。
