几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？
你好，膝关节疼痛是个老话题，膝关节疼痛很折磨人，您跑就疼，不跑不疼，想知道怎么回事？很简单！大白医生来说说，我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。
运动过度一般损伤膝关节的肌肉，韧带，半月板和软骨这几个方面。
骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。
对于年轻患者来说，运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带，导致的是相关问题的疼痛。
对于中年和老年患者来说，由于年龄的增长，半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后，特别是强度比较高的运动后，损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。
当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗，理疗。如果疼的特别明显的话，可以口服非甾体类消炎药对症治疗。
在运动的预防上，如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反，中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动，更不建议佩戴护膝，这样会加重并骨关节的压力增加磨损。
所以我觉得，我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。
运动过度导致的膝关节疼痛，一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉，股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点，这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。
股四头肌有四个头，包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。
你现在是膝盖外侧的疼痛，这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在大腿前外侧按压查找压痛点，找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚按摩，每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动，等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。
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一个你可以考虑看看你跑步的运动姿态正确吗，还有是膝关节痛不一定就是膝关节的问题，可以先考虑一下足底和踝关节是否有功能受限，因为足底和踝关节受限的话，膝关节所需要负担的压力就会更大，你的运动强度大了就会造成它的不舒服
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
跑步训练作为最基础的运动项目，受到了很多人群的喜爱。但是有一些人群在跑步时，总是会出现膝关节周围的疼痛，导致无法继续跑下去。那么为什么跑步时候膝关节会出现疼痛？该如何缓解这一症状，能够继续开始跑步训练呢？
一：为什么跑步膝关节疼痛？
在跑步时候出现膝关节的疼痛，如果排除膝关节本身受过的损伤外，最大的可能就是：髂胫束综合症。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，属于纤维性结缔组织，它起始于骨盆外侧，经过臀部和大腿外侧，直达膝盖外侧小腿上。它有助于稳定跑者的大腿，并让它们与腰椎、臀部、股骨、膝盖连接在一起，形成共同体。如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨直接向下传递，首当其冲的就是膝盖。
二：如何缓解髂胫束综合症
1、泡沫轴滚压：首先让我们侧卧于地面上，然后将泡沫轴放置于下方腿外侧，位置略低于骨盆处。从这里开始逐步向下滚动，一直到膝关节外侧上方即可。如果出现酸痛感是正常反应，但是一定要控制好强度，并且酸痛感也是可以接受的范围。
2、臀中肌训练：首先侧卧于地面上，屈髋45度，屈膝90度，双脚并拢。然后在保持足跟及保持核心肌群激活的同时，将其上侧的腿向外旋以使双膝分开，动作过程中，骨盆始终与地面保持垂直。髋外展至45度左右的位置，保持这个姿势2秒，再回到起始姿势。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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运动是需要循环渐进的，不要一上来就使劲运动，每天慢慢增加，感觉到极限后，就应该减少到自己可以接受的程度，然后根据自己的身体状况，灵活调整，毕竟运动是为啦更健康，往远了说，就是活的更舒服更长久[耶]
微信运动每天三万步对身体健康是否有影响，有何建议？
休闲散步是养生之一。
我对养生之建议有三：
其一：心态平和，无论什么时候心态一定要注意，千万别急燥。燥则上火！尤其是把控好情绪变化。
其三：多饮水。条件允许的情况下多饮淡茶。茶以绿茶为主。
总之，随形，随行，随性。随其自然。
以上几点拙见，望笑评。
一般全程马拉松42公里大概就是5万步的样子，平时如果是散步的话3万步估计要走15公里，大概是4个小时左右的时间了。
从肌肉的角度来说15公里不是什么问题，不过更重要的是看对关节的影响。
如果是老年人，建议不要做这么大强度的运动，对膝盖和髋关节磨损会挺大。
如果是热爱锻炼的年轻人或者中年人，建议戴上护膝，穿上弹性较好的运动鞋，以保护关节。
是有影响的，而且是不好的影响，长期每天三万步，对膝盖中软骨的伤害是非常大的，如果膝盖中间的软骨被磨没了，那么以后的普通走路都会有剧烈的影响，更不用说什么跑步了。
老人家走路见过没？基本上连那样走路都很难困难的，走一走就会疼的受不了。
过犹不及，走路锻炼是好事，但是要一张一弛，给膝盖休息的时间。
正常工作学习生活的人，走不了三万步的，就是在工厂上班的人最多都是走二万五千步左右。
锻炼身体，注意身体健康，只要靠的是自己的意识，根据自己的工作学习情况，来安排锻炼身体，不能过于克求自己去锻炼身体。体力劳动者，少点锻炼身体，也不是什么的问题。脑力劳动者，身体消耗少，有时间多点锻炼身体，多点行路，减少以车代步，对身体都是有利无害的。
现在不少微信朋友圈都有人发文章，教人每天要走多少步？这样才对身体好。事实上，每[_a***_]的身体素质不同，身体健康状况不同，最主要的还是根据自己的身体情况，安排自己每天走多少步数才是最实际的，否则把自己的脚走坏了，导致关节出现了问题，得不偿失。
