中医说冬藏，冬天适合运动吗？
俗话说生命在于运动，只有运动才能身体健康。不过在冬季里，运动要注意以下几点，第一在运动的时候不要剧烈的运动，因为冬季一般都穿的比较暖，如果是剧烈的运动身体会出汗，这样等到停下来以后可能会冷，容易感冒。第二就是在冬季运动不要在早上，原因就是冬季人的身体各个关节等比较僵硬早上起来穿的衣服又多，如果运动剧烈会扭伤关节。第三 冬季运动的时候，一定要提前做好预备工作，可以穿的衣服少一些，把各个关节要充分的活动起来，防止扭伤。
首先得说冬季运动不适合所有人。冬季运动也要适度。对于人体而言排毒通道是排便，排尿，排汗，呼吸。而运动最直接就是排汗和呼吸。不运动就不出汗排毒。减少一个排毒通道。冬季运动会因为穿的衣服多而出汗多。毛孔开合容易感冒。所以要适度。尽量室内运动。中医所说的冬藏我个人理解为让毛孔保持闭合保持体温。冬季我通常走路运动而不跑步。
冬藏是完全没错的，秋天把果实***下来脱水，冬天要封藏好以备明年生发。如果藏不好，明年的收成必受影响。
至于冬季是否适合运动，这命题根本是错的。是否适合不在什么季节，而在于你是否适合运动，什么运动。三种运动，一是草食动物的奔跑，二是肉食动物的捕猎，三是杂食动物的慢动。看你是哪一类人。
<内经>四气调神大论：冬三月。此谓闭藏。水冰地坼。无扰乎阳。早卧晚起。必待日光。使志若伏若匿。若有私意。若已有得。去寒就温。无泄皮肤。使气亟夺。此冬气之应。养藏之道也。逆之则伤肾。春为痿厥。奉生者少。提此问者，建议好好的学习一下此篇。
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呼吸在瑜伽的练习中也是很重要的事情，在动态练习中，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。在静态练习中，就是在体式中停留时，饱满地呼吸，有些体式需要腹部内收吸气到胸腔，比如扭转的体式，倒立的体式。来和小密一起在呼吸中体会瑜伽的美妙吧。
孔雀式体式能够锻炼我们的手臂的力量，让手臂线条更加流畅。但是要维持这个需要极大的肌肉力量，呼吸量也必须减到最低，因此这个姿势通常维持不了多久，肺部的运作收到限制，这种程度的肌肉工作，几乎无法提供足够的氧气，一定要量力而行。接下来就是今天的瑜伽干货时间了，和小密一起来学习一下吧。
中医正骨是如何调理踝关节、趾关节脱位的？
关节脱位是生活中常有的事情，很多时候由于外力或运动原因造成了踝关节、趾关节脱位骨折等情况。让患者很是痛苦，有不少朋友选择中医正骨调理，那么中医正骨是如何调理踝关节、趾关节脱位的？
1、踝关节脱位
踝关节由胫骨、腓骨下端与距骨构成，活动范围不广，因为构造较复杂。然而脱位后复位也较困难，往往会合并骨折，治疗时应多注意，避免造损伤。
踝关节脱位原因：多数由高处坠跌时足部内翻及跖屈而造成脱位。双足同时着地时则症状较轻，如一足先着地则症状较重。常因关节面挤压而并发骨折。
踝关节脱位症状受伤后足部肿胀、疼痛，不能运动。向外脱出，则足向内弯，外踝隆起。向内脱出，则足向外弯，内躁隆起。
正骨手法复位：患者坐在治疗床上，助手双手拉住小腿骨，正骨老师一手拿其患肢足跟，另一手拿其足面，一拇指按压突出之骨。在与助手相反方向牵拉的同时，摇踝关节2～3遍。在摇、垃圾拇指下压的情况下，即可复位。
复位后康复调理：要求与健侧关节宽窄相等，包扎固定2～3周。1周后打开，用外用药熏洗，4周后开始适当功能锻炼。切记按照上述时间进行治疗，伤筋动骨一百天，因此我们要做好修养才能够早日康复。
2、趾关节脱位
趾关节脱位的情形，大致与手指关节脱位相同，多向背侧脱位，多因外来暴力，如跌倒、踢撞等所致。脱位后可看到畸形，骨端突起，足趾缩短。
正骨手法复位：患者端坐位，将伤肢放在方凳上，正骨老师坐患者对面，用斗拇、食指拿伤节之上下，拔伸突出之骨对捏．如听到响声及手指下有滑动感，即已复位。复位后检查其能否屈曲，隆起畸形是否消失。伤筋重者，可包扎固定2周即可康复。
其实很多中年人以上的都知道，以前的人骨折什么的找个老中医正骨，简单的捏几下，休息一段时间就好了，也很少有后遗症。而现在这种手法已经失传了，更多的是倍手术所取代。这也是医疗进步，但是去也是医疗***的浪费。
我家是中医世家，以前也给人正骨，后来因为医院手术，需要正骨的患者几乎没有了，现在只剩下中医中药了。如果是踝关节骨折，原因复杂，类型也众多。可与韧带损伤，脱位同时存在。按照受伤姿势可分为内翻、外翻、在旋、纵向挤压、侧向挤压、拓屈、背申等多种。正骨手法也各有不同。
复位手法可以包括拔伸牵引，挤压叩击，推挤屈伸
骶髂关节炎锻炼方法有哪些？
骶髂关节炎锻炼方法有哪些？
骶髂关节炎功能锻炼应以自主活动为主，被动活动为辅，[_a***_]要协调，循序渐进，由小到大，由少到多，逐步增加。
1、扶物下蹲法：单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，反复进行3～5分钟。
2、患肢摆动法：单或双手前伸或侧伸扶住固定物。单脚负重而立，患肢前屈、后伸、内收，外展摆动3～5分钟。
3、内外旋转法：手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋运动3～5分钟。
4、屈髋法：患者正坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢反复作屈髋屈膝运动3～5分钟。
抱膝法：患者取仰卧位，伤肢屈髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，持续活动3～5分钟，次数、幅度逐渐增加。
尽量避免剧烈运动及高强度的运动，运动时要穿带有缓冲作用鞋垫的训练鞋, 有助于减轻对关节的创伤。
本内容由北京中医药大学第三附属医院 康复科 副主任医师 时素华审核
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