除了跑步，锻炼心肺功能的运动有什么？
跑步和游泳是两大锻炼心肺功能的最佳运动。游泳受场地的限制，跑步相对于对游泳的条件要求更加宽松自由。
其实除了这两项运动之外，锻炼我们心肺功能的运动还有比如，踢毽子，球类运动，跳绳等，这些运动都可以。使我们的肌体在平常状态下迅速提高耗氧量，使心跳加快呼吸增强，从而达到锻炼心肺功能的作用。
跑步和游泳的好处。就是你只要投入到这种运动当中来，就会持续性的运动下去直到终点。在自我设定的时间内很不容易停歇，这就有了一个耐力的锻炼。可以充分的使心肺功能得到锻炼。其他的运动项目在运动过程当中很难保持这种持续性，很容易中途停下来了。
另外就是跑步简单容易上手，技术性要求低。无论哪项运动只要是能够使我们的心跳加块、呼吸频率加快就能够使我们的心肺功能得到历练。增加我们全身的耗氧量，增强我们机体的新陈代谢速度。
心肺功能的运动主要是心脏和肺部参与的活动，锻炼目的是强化心脏制血及泵血功能和肺部摄氧量的能力。那么从这两个角度分析，我们就可以清晰得出，除了跑步以外，以下运动也可以锻炼心肺功能。
对锻炼心肺功能最有效的运动：游泳、骑行、登山
和跑步一样，游泳、骑行、登山这些运动也会伴随着较高的心率和大量的摄氧量。每周坚持3次左右，每次半小时就能获得非常好的效果。
对锻炼心肺功能有较好促进作用的运动：篮球、足球、网球等球类运动
球类运动比跑步更剧烈一些，除了心肺参与活动，身体的其他很多部位也参与了运动。由于这类运动强度较高，长时间进行球类运动有氧运动的效果会变差，一般建议在1小时左右。
对锻炼心肺功能效果一般，但最贴近日常生活的运动：爬楼梯，做家务，广场舞，散步等
这类最贴近我们日常生活的运动，适合大部分，虽然心肺参与有限，但是可随时随地进行，易开展易结伴同行。
最后
锻炼心肺功能的运动有很多，只要能突出主要有心脏和肺部参与的运动都可以起到锻炼心肺功能。
“有氧运动”都可以锻炼心肺功能。
有很多认识误区要说明：
1、有氧运动的定义：
（1）有氧运动的外部动作形态：可长时间保持节律性稳定状态的恒常型全身运动，持续时间一般应大于5分钟；内部特征是指人体的能量供给主要来自于“氧化供能系统”，人体需氧量与吸氧量之间达到动态平衡。
（2）运动强度必须是“中等及以上运动强度”。
满足以上两点才是真正的有氧运动。
常见的有氧运动有：中长跑，长距离游泳、骑单车等。
首先我们要知道什么样的运动才能叫锻炼心肺功能的运动。顾名思义，就是心和肺都要起作用的运动。当然这里的起作用，肯定是指能让心肺高负荷运作的。毕竟正常人，或者说活着的人心肺就一直在运行。只不过一般是低耗能的。
而心肺只要高负荷运行，肯定需要更多的能量，并且由于生理构造所致，还需更多的氧气参与。这点，不仅仅是这个，分解三大营养成分（碳水化合物、脂肪和蛋白质）供能，也需氧气参与其中。
所以，很显然，锻炼心肺功能的运动，一般都是有氧氧化系统能，也即有氧氧化运动。
而有氧运动，其实不少。事实上，只要运动中，需要大口呼吸，疲劳后，会喘气的运动。都可叫有氧运动。
比如，跑步、跳绳、骑自行车、搏击（无氧运动和有氧运动复合型）、游泳、打蓝球、踢足球（球类运动也算无氧运动和有氧运动复合型）等都可以称为有氧运动，也即起到锻炼心肺功能的运动。
一是天天坚持跑步能提高肺活量，但是，你要想尽快提高肺活量，就必须进行短跑的训练与锻炼才行； 二是最好的提高肺活量与底气的办法是：每天早晨锻炼时或每天任何适当的时间与地点，进行几下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，这是锻炼和提高自己的肺活量与底气的最有效办法。如果每天能坚持锻炼用不了二三个月，可以将自己的肺活量提高60％以上。 祝你成功！
有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动？
当然有的
一跑步机上锻炼，慢跑5分钟，中速跑5分钟，快速跑5分钟，循环两遍到三遍，既30分钟至45分钟，坚持下来，对肺活量大有好处。
二跳绳，因为是在室内，担心跳绳，触碰到楼顶，不安全，所以摆出跳绳的动作就可以了，双脚尽量往上跳，同时，双臂向前摇摆50下，然后，双脚尽量往上跳，双臂向后摇摆50下，1组，每天3到5组。
三高抬腿。大腿抬起，小腿与大腿之间呈90度，左右腿上下运动，每组50个，每天3至5组，
以上就是室内锻炼肺活量的最佳活动，如果你是新手初级开始锻炼，那么这三项，每组个数减半较宜。
有的啊，因为本人巨不喜欢有氧运动尤其是跑步，觉得既时间长又无聊，如果不是在抗阻力训练之后做有氧，心率大概需要十五分钟左右才会提升（运动基础较差的朋友所提升心率的时间会相对较短），所以
我一般会选择高强度间歇性的HIIT训练法来训练。
而现在比较流行的一种高强度间歇性训练中就要属tabata比较流行了。具体的训练方法就是***用全力做动作（全力是指你能爆发出的最高强度并且力竭），然后中间略微休息，再继续去全力做动作的循环训练法。
打个比方，tabata中一个普遍的训练方法是加速蹲，和普通自重深蹲不同的是，在下蹲的过程中，双臂向下后方摆臂，摆臂和下蹲的动作尽可能的快还要保持平衡。在有限的时间，比如说十秒之内要做八到十次动作，尽自己最大的努力做更多的次数。当你完成中间休息时，会非常的喘和累，心率也上升的特别快，并且一直保持在人燃脂心率区间，不会特别高也不会特别低。
如果你做完没有感觉到喘和累，那么一定是你太心疼自己了，没有尽全力去做。这样训练的好处出除了可以保证燃脂心率，其次就是不收环境的因素制约。在那里都可以去训练，不论在家还是户外甚至在上班的间隙都可以完成几组。
高强度间歇性训练不仅耗费的时间短，想必传统有氧运动只能在运动时消耗热量，tabata在运动结束之后还会持续消耗热量。而且可以训练的动作动作有很多，搭配音乐一起训练，不会枯燥无聊。而且对心肺功能的训练效果也非常高，感兴趣的朋友可以试着去尝试一下。
在家里条件允许，能大幅度提高心肺功能的运动，首先选跳绳。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合场地小的地方运动。并且跳绳的运动量容易量化控制，可以制定一天的跳绳数量或时间。锻炼起来不枯燥乏味，容易坚持运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、[_a***_]炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。
跳绳的另一个好处是可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
在家跳绳时一定要注意两点：
1、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，
这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
2.不要在水泥地、瓷砖、木地板上直接跳绳，跳绳的需要地方不大，家里铺2平方米左右的泡沫垫做缓冲，减少对关节和大脑的冲击力。
