健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？
很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。
油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是人体必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。
减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。
我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。
每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。
得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋***进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标
运动和疾病有什么关系？
运动的前提，就是我们要了解自己的身体情况，看那种运动适合那种资质，比如打篮球就可以调解身体的各个部位的活动，如有氧运动，就适合于体质较差的人，总的来说，运动的人越来健康，越来越漂亮。
您所说的情形的确存在！锻炼的根本目的是培育自我做人做事的持久的意志力，同时又能够有效增强自我自信心和强大的内驱力和稳定力，又能够达到塑体、健身、减肥的作用力和免疫力！
有些人从不选择专门运动锻炼，的确很少生病！
有些人从不选择专门运动锻炼，的确经常生病！
有些人天天锻炼却总生病！
有些人天天锻炼却很少生病！
造成这些情形的根本原因是先天性家族遗传基因决定的，凡是家族长寿基因强大的，后代身心健康基因就会强大，相反，基因不够强大的家族人，无论是运动健身，还是劳作健身，或是自然生活养生其身心健康状态总是多多少少呈现一定的问题，这是自然生存法则！
运动是有效提升自我身体免疫力的最佳路径，尤其是先天性身心健康不理想的人，肯定是坚持运动锻炼比不运动锻炼的人更加获得自然抵抗疾病能力，当然这里面还存在着一个现实问题，就是运动过量问题，凡是运动量和运动强度一直过大，或者超大的的运动者，要么发生意外运动损伤，有可能停止了运动锻炼，要么就是身体出现了很多的小毛病，过量运动，反而给自己身体产生过渡性疲劳，过渡性疲劳是让身体产生各种各样毛病的主要路径，因此，选择适宜自我的运动项目来锻炼，选择适宜自我的运动负荷来锻炼，选择适宜自我的运动方式来锻炼是非常必要的，这种必要性就是非常适合您的科学、合理的健身健康方法！
