三餐饮食，如何才养生？
饮食是营养与能量的来源，也是养生的首要的关键的一个问题。吃好喝好，才会有好的身体与心态。吃好喝好不是件容易的事，走入误区，也会让你吃出病来的。所以讲究科学点儿的饮食方法。
一、三餐应定时定量。加餐要换减主餐量。
二、计算好你全天所需的总热量。如：1650千卡、2100千卡、……等等。合理地分配到三餐加餐中。
五、多看点儿营养、医学、养生、运动等等方面的书。自己就会调理。
六、大众化的食材就很好。贵的东西不一定就好，不对路的还容易吃出病来的。如：多吃点绿叶菜，保持一天一斤吃一斤蔬菜，就是养生的好办法之一。
如何通过饮食来促进身体健康？
这个真的是仁者见仁，智者见智了。重要的是了解自己的身体，体质，根据自己的情况来合理的饮食。一般意义上就是能够多吃一些蔬菜，水果，粗粮等，多运动，晚上吃好，中午吃饱，晚上吃少。还有烹饪方法，同样吃生菜，凉的，可能胃不好的人就要少吃。总之，一切健康都是以自己的个人情况为前提的
现如今随着人们的生活水平的提升，保健意识也逐渐深入人心，越来越多的人在关注自己的身体健康，而只有饮食健康，才能让身体更健康。营养合理健康的膳食，可以提高健康水平，同时还可预防多种疾病的发生。不合理的饮食，不管是营养过度或者不足，都会给健康带来不同程度的危害。因此，我们都应该在日常生活中养成良好的饮食习惯。
根据《中国居民膳食指南2016版》，健康合理饮食需要做到以下几点：
1、食物多样，谷类为主
食物多样性可以保证身体得到各种不同来源的不同营养成分，满足人体的营养需要。
◆每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼但奶类、大豆坚果类食物
◆平均每日摄入12种以上食物，每周25种以上。
◆摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
全谷物、薯类、杂豆的血糖生成指数远远低于精制米面，可以有效的降低躺闹病，心血管疾病，肥胖等发病风险。同时它们还含有大量的膳食纤维，可以改善便秘。
一、常见营养素
二、各大营养素的主要来源
碳水化合物——主食
蛋白质——肉、蛋、鱼、奶
脂肪——坚果、植物油
膳食纤维——杂粮、蔬菜水果
维生素和矿物质——蔬菜水果
三、怎么吃才能营养均衡四、食物烹制方式
尽量舍弃煎炸、能蒸的就不要炒
人是杂食性动物，食物要多样性。体力劳动多一点淀粉类的食物，脑力劳动多一点坚果类食物，水果是必须要吃的。少吃多餐。胃不好的，适当吃一些易消化的。一切智慧方法都在生活中，要有一颗善于发现的心
如何通过吃的来调理身体，也就是平时我们所说的养生了，在我们中国，养生已经发展了上千年了，养生的方法很多，今天我们来说说食疗养生，这个对于身体的养生是最直接的了，其实我们每天所吃的很多东西都是有养生的保健功能的。那吃什么会对我们的身体有保健作用呢，这我们就来看看吧。
1、如果你感觉疲惫，就让“枸杞”来帮忙了，枸杞浑身都是宝，它的叶子、果实都是可以用来泡茶喝，枸杞的根也是能作为药材用，可谓是物尽其用。枸杞的功效很多，它特别适合体虚、体质弱的人群。那怎么吃才好呢？
做法也不复杂的，我们买来宁夏枸杞适量，放入茶杯里再倒入开水冲泡，加盖闷几分钟就可以饮用了，每天晚上睡前喝上一杯就好。
2、想增强抗病能力我们就喝“百谷糊”，什么是百谷糊呢？我们往下看，我们将五豆即红豆、黄豆、绿豆、黑豆和白芸豆各适量；五米即大米、小米、糯米、薏仁米各适量；花生、杏仁、开心果、腰果、核桃仁、[_a***_]各适量；黑芝麻一小把，红枣两个，山药片、干百合各适量，我们将以上的所有材料一起浸泡10个小时，然后再磨碎，加入一升的水放入豆浆机内，调在米糊档开始打糊，打两遍，这样打出来的米糊口感细腻，每天做为早餐食用就可以。容易生病、感冒、经常流鼻涕的人吃了能提高抵抗力。
3、要想睡得香就找“小麦粥”，我们将100克的小麦洗静后放入一升的水中煮30分钟，把小麦捞出，留汁备用；把捞出的小麦捣碎，连同100克大米，10个红枣放入小麦汁中，用大火烧开，改用小火煮40分钟即可食用。失眠多梦和容易睡醒的人群有很好的疗效。
当然了，通过食疗来养生的食物还有很多，以上介绍几种是我们平时生活中比较常见的食物，也是对我们身体比较容易出现的一些小病做调养。如果你身体刚好出现这样的症状就在家里试试做着吃吧！
养生饮食有哪些推荐？
车子上路前要先试一试刹车，油门好不是真的好，刹车灵，才是真的好。懂得拼命加油门的，不是高手，懂得关键时刻，及时踩好刹车的才是高手。
饮食之道，不在于你吃多少，而在于你有没有节制，节制就是人体的刹车板，我们的刹车板有没有失灵啊！如果失灵了，你开得越快就越危险啊！
所以暴饮暴食，暴喜暴怒，就容易得暴病，心脏搭桥，就是这样制造出来的。
2、七分饱胜调剂
以前药房里的打粉机没用多久就坏了，老师寄回去给厂家翻修，厂家就很奇怪，这产品都合格的，怎么这么容易坏？后来一问之下，才知道我们打药粉的时候，都装得饱饱满满的。
不按照使用说明书来，再好的机器都会被你拆坏，结果把药装到七分满时，这打粉机就很少坏了。
七分饱胜调脾剂，就是脾胃说明书，你把脾胃塞满了，没有不坏的。
胃溃疡，胃出血，胃胀，不都是被你塞坏的吗？
