怎样锻炼才能一捏手（单手）就让骨头响，像打架的时候用力捏拳头那，谢谢啊？
那个，不是好事，骨头之间，有软骨，外面包着韧带，里面分泌着润滑液，使得，关节运动时，减少摩擦，有病了，各环节之间，不顺畅了，一动，才会响的，正常来讲，关节运动不会想的。多吃点骨头汤。
手指不灵活，需要怎样锻炼？
我的姨父，70多岁因为手指不灵活，找医生看了几回 医生建议多锻炼。后面就买了健身球，他一闲下来就是玩球，出门也随身带着。还别说效果还是很显著。
健身球建议买木质的。有看到用玉的，石头的，感觉不太好，一方面很重，而一方面携带起来麻烦。
相对于木质的，更加轻巧。而且还能可能到木质的变化。很有成功喜悦感。
当然除了健身球以外，还可以多养生。这个需要一个长期过程，坚持就一定会看到效果的
锻烁手指的灵活性除了盘文玩核桃、健身球外，还有一种既方便又轻松的方法，那就是眷握手指，也就是把手指一展一握。这个要想达好的效果，就要结合呼吸法。吸气的时候慢慢的握紧拳头，呼气时展开，一呼一吸为一次。每天坚持定能达到灵活指头，而且对心脏有很好的保健作用。因为握紧拳头时中指正好点压手掌中心的心包经，对心包经形成刺激。所以说是一种很好的锻炼方法，又不受地域限制随时可以练习。关健在于持久的养成一种习惯性的锻炼，必将带来意想不到的效果。
1.十指俯卧撑，来提高手指的力量和发力感觉。
3.两手指依次对指，来锻炼手指的控制能力。
4.半握与全握交替进行，主要锻炼手指关节强度，以及神经控制能力。
男生力气太小，怎么锻炼手劲？
可以这样锻炼增加手腕，手掌，手指，手臂的力量。
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
4.倒立
双手撑地做靠墙倒立，做的时候五指分开，这样可以有效练习整个手的力量，手指，手掌，都能得到很好的练习。
手臂力量锻炼：
武术启蒙教育中的基本手型和步型具体有哪些？
我觉得五步拳非常好，涵盖了一些基本手型，尤其是基本步法（弓步， 仆步，马步，虚步，歇步),也是老前辈门智慧的结晶，非常适合初学的孩子练习，练好了也不容易哦，加油。
武术的三种基本手型和步型
一 手型手法练习
手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。 手型： 拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。 掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。 勾：五指尖捏拢，屈腕。
二 步型的姿势
马步的姿势
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
弓步的姿势
一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。
