当孩子不听话，感觉心烦意乱时，应该如何调节心情？
先不理他，整理一下自己烦乱的心情，冷静下来，想他还是个孩子，拿出点耐心，现在教育正确了，长大就省心了，教育孩子是慢长而艰巨的工作，很磨人，当正事来抓吧，想出好办法来。
当孩子不听话时，该如何调节心情呢？
1、我遇到这种情况时，一般是先冷处理，让自己的情绪先冷静一下，因为人在生气的时候，会说出一些很打击孩子的话，让孩子很自卑。
2、干家务，打扫卫生啥的，发泄一些情绪，冷静一下在和孩子讲她那里错了。
因为父母的焦虑造成的，“父母焦虑——想要控制——孩子糟糕——父母更焦虑”的恶性循环，就产生了。妈妈觉得自己的孩子是不稳定的，孩子是不会自我负责的，任何时候都会可能给我出幺蛾子的。孩子只有在我的监视下面，或者在我的管控下面，他才能够去完成一些事情。这样以后，妈妈就没办法从跟孩子做作业的这件事情上抽离出来，去做自己的事情，妈妈不自由，孩子也不自由。如何从担心和焦虑中抽离出来，不陷在自己的情绪里？1. 学会做自己的事情2. 不过度地承担，在这个时候我们要相信孩子，他有自己的功课，他可以自我负责，不再去做一个救赎或者拯救他人的人。3.不需要去做一个完美的好人，如果你不抽离的话，其实你是把自己纠缠在对方身上，对方也会不舒服。
毕竟是个孩子，孩子的思路，当家长的应该了解吧！当然，孩子不听话，肯定是心烦意乱的 ，也可以站在孩子的立场换位思考一下，或者想想自己当年有没有这样让家长着急。一定要和孩子心平气和的交流吆！
1. 暂时走开，用腹式呼吸法（图1）或生理平衡法调节（图2）；
2. 转移精力，把精力转移到其他事情上；
3. 正视孩子的情绪表达方式，趁机沟通。许多时候，孩子的言行变现和我们的预期不一致时，总认为是孩子不听话的表现。其实，这只是孩在尝试表达内心的想法，身为父母，完全可以借此机会，很孩子好好的沟通。
比如孩子表达的观点和你的预期不一致时，我们可以说：“宝贝，你刚刚说的话，我觉得很也有道理，你是怎样想到的？接下来，你打算怎样做？”
4. 平时给予更多的沟通。在沟通过程种，***用先跟后带的方式。比如：当孩子表达1个观点时，我们先肯定“你的想法非常好!" 而后表达我们的观点，”同时，我的想法是……，你觉得呢？“
5. 父母的身份，也有教练的角色。我们应多用启发式的思维，引导孩子多表达、多思考。
如何保持内心的平静，不被情绪左右？
有一个“绝招”：当自己被某件事情引***绪的时候，可以迅速进行判断，但不可立即***取行动。否则，很可能判断失误，或行动过火。这就是可以有情绪，但不能被它所左右，以免误打误撞造成难以挽回的后果。
所以，适当发泄情绪，冷静面对问题，及时恢复内心的平静，你才能有时间做出正确的判断与决策。你要主动左右情绪，而不是让情绪左右你。这样成功的例子很多，不这样失败的例子也不少。与其后悔莫及，不如防患未然。
这也被有的人称作“强者”的行为，含而不漏，遇事冷静，判断准确，出手迅速，结果有利。其实谁人没有情绪？不同的只是处理方式，以及由此产生的不同效果。
所以，情绪不在“事”上发泄，而在无关紧要的地方舒缓，内心就会逐渐平静下来，事情的处理也不会因情绪化而产生消极的影响，带来更加不好的情绪，从而导致恶性循环。
有句不太好听的俗语“不叫的狗咬人最狠”。咱不必去做狗，也不必乱咬人，实际意思说的是处事，而不是咬人。但能避免被自己的情绪“咬”，而能有效地“咬”好事，何乐而不为呢？
最好你能“将”情绪一军，这盘棋由你摆布，组成一盘好棋，而不是让情绪“将”你一军，变成一盘“臭棋”。
