世界公认的5种养生有氧运动？
十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
2游泳：
游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。
3跳绳：
世界公认的五种养生有氧运动是慢跑、游泳、骑自行车、快走和舞蹈。
游泳是全身性的运动，对身体各部位肌肉都有效，能提高心血管功能和增强柔韧性。
快走是一种低风险的运动方式，适合所有年龄段，有助于控制体重和增强心血管健康。
舞蹈融合了艺术和运动，有助于调整心情、增加灵活性和协调性，并提供全身的有氧锻炼。
1. 是：跑步、游泳、骑自行车、快走和跳绳。
2. 这五种运动被公认为养生有氧运动，原因是它们都能有效提高心肺功能，增强心血管系统的健康，促进新陈代谢，增强身体的耐力和灵活性。
跑步可以全身参与，锻炼全身肌肉，提高心肺功能；游泳可以锻炼全身肌肉，同时对关节的冲击较小；骑自行车可以锻炼下半身肌肉，提高心肺功能；快走可以有效消耗卡路里，增强心肺功能；跳绳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
3. 此外，这五种运动还有许多延伸的好处。
它们可以帮助减肥，增强免疫力，改善睡眠质量，减轻压力和焦虑，提高大脑认知功能等。
因此，通过进行这五种养生有氧运动，可以维持身体健康，提高生活质量。
怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
瘦手臂养生运动之双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
有氧运动和无氧运动对身体有什么不同？
首先在运动节奏上就有很大的不同，所谓有氧运动是在运动的同时呼吸随着运动的节奏，在呼气和吸气，你这样会使心肺的氧气比较充足，主要用于养生和减肥，对于身体健康不会有什么影响，循序渐进的做减肥和养生的效果都是非常好的，但是做有氧运动，想要达到减肥的目的，需要持续的时间比较长。
而无氧运动通常都是强度比较大的，而且爆发性比较强，无氧运动适合于锻炼肌肉，对于一些需要健美身材的人来说，做无氧运动是比较合适的，这种无氧运动之后身体会需要很大的能量，所以在饮食上要多补充蛋白质，这样不仅可以将消耗的能量补充回来，还能达到肌肉聚集的作用。
在做有氧运动的时候，人的最大心率应该保持在60~80%，而在做无氧运动的时候，人的最大心率一般都在每分钟170~180%之上，所以无氧运动不适合老人和孩子去做。而且无氧运动，通常十几二十分钟就能达到自己想要的效果。
