如何应对情绪困扰心理健康问题

  1. 一个人心情不好时,如何开导自己?
  2. 常常想哭,情绪总是很低落,心里像堵了一块石头,自卑又有一点社交恐惧症,怎么才能放松心情?

个人心情不好时,如何开导自己

一个人心情不好时,如何开导自己?

有人说,心情不好的时候就出去走走,看看美丽的风景,鲜艳的花朵,万紫千红的世界,心情就会好些。

也有人说,心情不好的时候就享受美食,拼命吃东西会忘了烦恼。

如何应对情绪困扰心理健康问题
图片来源网络,侵删)

还有人说心情不好的时候就躲在被窝里大哭一场,发泄出来就好了。

这一切对我来说都不起作用,在我心情不好的时候,出去走走,看到的不是美丽的大自然,而是一座愁城。

享受美食更不可能,根本吃不下东西。大哭一场办不到,心情不好反而哭不出来了。只有感动的时候才会哭成泪人。

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我心情不好的时候就会拼命唱歌,唱那种凄美的爱情歌曲,伴随着泪水,唱了一首又一首,之后心情就好起来了。

还有就是看今日头条,看了头条上的文章之后,我发现世界上比自己苦、比自己惨的人还有很多,跟他们比起来,你还有什么心情不好的理由呢?

我认为一个人心情不好,就看今日头条来开导自己是最好的。

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我经常会一个人心情不好,没有心思工作情绪特别沮丧,什么都不想做,这种时候,首先是接受自己心情不好的现实,接着我会做这几件事,做了可以转移注意力,比什么都不做,一味沉浸在自己的情绪里效果更好:

我一般看我喜欢的《武林外传》《炊事班的故事》等喜剧片,或者其他没看过但很期待的电视剧等,把自己从坏情绪中拉出来,沉浸到电视节目中去,和剧中的人物一起笑一起哭,感觉会好很多

上班消耗了太多能量,特别累,有一次还赶上被总监批评了一顿,心情特别不好,就去走廊那里打开窗户吹吹风,看看外面的车水马龙,感受外面的各种杂音,顺便哭了一场,情绪就稍微好一点。

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札,很高兴回答朋友你的问题

就像生活总会有波折一样,一个人的心情也必然有好的时候与坏的时候。

我不觉得有坏的时候不正常,我也不觉得有坏的时候一定要开导自己。没错,在一开始我想传递这样一个意思,那就是“有坏情绪不一定非得开导自己”。

为什么这一定要放在一开始呢?

因为如果我们把“负面情绪的出现当作不不正常”的话,在出现负面情绪的时候,我们就开始一些自我否定。那我们就不仅是面对负面情绪,还需要面对自己给自己施加的压力,这就比较辛苦了。

所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响,是很重要的。

而在第二步的时候,我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情

这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松;可以是学习、赚钱、倾诉;可以是转移注意力。

在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松,那么就去做这些就可以了。

上一步一般是需要养成习惯的,或者说需要在生活中养成放松的习惯。

欢迎阅读,我是夜芒星。每个人都会有心情不好的时候,有时候它总是不约而至,来得悄无声息,却可以摧毁你内心的坚强,让你无法工作,让你无精打***,这样你就不想与任何人沟通,只是想隐藏在一个没有受到干扰的地方,孤独无声地悲伤。当今社会的生活节奏正在加块,面临巨大的生活压力,当人们心情不好时,容易产生低落焦虑的情绪。今天我们就来了解一下,如何开导自己缓解这些不良情绪,放松心情吧。

1.大哭一场。把自己窝在沙发上,或埋在被子里,别在乎别人的看法,无所顾忌的大哭一场,把所有的烦恼和悲伤哭出来,大哭过后心情会轻松很多,但要注意不要影响到别人的休息。

2.享受美食。美食美景,可以抵挡全世界的迷茫和失落。当我们心情不好时,可以从食物开始,安抚好自己的胃,让身体的压力得到释放。食物太治愈了,它不仅可以填饱肚子,还可以在不同的故事不同的环境里,在你的味蕾中品尝出一种特殊的情感。它会分散注意力,让人们忘记烦恼,帮助我们消除身体的空虚,给予满满的充实感。世界上没有什么坏心情是一顿美食治愈不了的,如果有,那就两顿。

3.独处冥想。冷静下来,闭上眼睛,放松自己,尽情想象。想象一下,走在沙滩上,听着海浪的声音,感受细沙在脚趾上滑动,或在森林里漫步,听鸟儿歌唱,享受微风吹过脸颊。你也可以想象一个故事,你是故事的主角,或骑士公主,或无争田园,再狗血也没关系,因为这是属于你的故事。享受这段故事,让你忘记烦恼,放松身心。

我心情不好时就是听歌,我酷爱音乐,听歌,是一件快乐的事儿,让人有道不尽的痴迷,一首好听的歌,能唱出人的本心,深入灵魂,好的歌曲,能分享你的孤独和苦闷,帮你倾诉凌乱的思绪,虽然它不能帮你改变命运,但它可以安慰你的灵魂,让你从苦闷中看到希望,让忧郁的心得以舒缓!

常常想哭,情绪总是很低落,心里像堵了一块石头,自卑又有一点社交恐惧症,怎么才能放松心情?

谢谢邀请

一般的放松方法 可以有 放松心情需要找到影响心情的缘由…

如果愿意通过正式的心理咨询来了解~ 个人性格特质人格结构 成长环境的影响 常用的防御机制 不良情绪困扰 人际交往困难等诸多状况 可以邀约心理咨询师一起工作…

找一个不需要社交的运动来做,比如练瑜伽,比如跑步~在跑步中放松自己,锻炼自己坚持心态

我在上一家公司时,公司经常组织跑马拉松,我也去跑,先是5公里,后来是10公里,再后来是15公里,最后是半马~我一直坚持,每次跑到一半快放弃时,我就不断得给自己打气,跟自己说:你是最棒的,再坚持一会就到终点了。就这样一直坚持,当你跑完自己的目标时,你会感觉赢了全世界的~慢慢地自己的信心就回来了,当你一直在坚持做一件别人做不了的事时,别人就会认可你,会主动跟你打交道,这样你就有朋友了呀~

也许你不喜欢跑步,那你可以找一件自己喜欢的事,一直坚持做,总会有回报的。

每当看到这样的问题,都仿佛看到了曾经的自己。

人的一生不可能一直一帆风顺,总会遇到挫折,委屈。而我们又过分的关注它,夸张放大了挫折造成的恶果,由此带来更大的挫败感,自卑,情绪低落。恶性循环,越陷越深,最后抑郁都有可能。

记得我[_a***_]时候一次计算机二级考试没有通过,当时就很烦躁,就感觉自己做什么事情都不成功,自己很笨,然后联想自己之前犯得错误,越想越气,那种挫败感越强烈。但是放在现在看来有什么呢,这次不过下次再考,不就是了。但在当时那就是天大的事。

我觉得,你这一连串的表述就是一个恶性循环,情绪低落,工作效率差,做不好事情又不能很好的去调节自己,容易自卑,然后带来自己不自信,就容易社交恐惧症,如此循环。怎么出圈呀。

首先,一次有仪式感的告别。不如自己静下心来,什么也不想放空自己,或者一次疯狂的购物,一次毫无忌惮的大吃大喝之后,开始规划自己的新的生活。告别过去,迈向新生活,告诉自己生活就是这样酸甜苦辣都要尝,不能总吃糖,吃不了苦。再难的事都会有解决的办法。

其次,去做自己喜欢做的事,比如说一直想做但是一直没做的事情。它能给你增加自信。

最后,自律且有规律的生活作息习惯。去克服自己身上的小毛病,比如说拖延症,加强体育运动,放下心里负担,运动是使人快乐滴。而且很有效果。

于其在那胡思乱想,不如动起来。用行动去克服。

战胜别人容易,战胜自己很难,加油!!

好好休息,该干嘛干嘛,是个学生就好好工作,上班 了就好好完成工作任务,努力赚钱养家糊口,人总是会遇到一些不开心的事情,但生活还要继续。世界这么大,有很多精彩等着你去发现,有很多事情等着你的完成,有很多神秘的世界等着你去探索。另外,还有很多比你更加不幸的人等着你去帮助,比如你也可以在网上回答一些问题,帮助和你一样不幸的人,也可以去做做义工,看望一下社区老人等等。最重要的是,你要多和家人在一起,多为家庭付出,你也能获得家人的心理和情绪支持。

当然,如果你做了这一切依然无济于事,甚至情况越来越严重,那有可能你是患上了轻微的心理疾病,比如抑郁症焦虑症等等,那你可能就要去寻找专业心理医生的帮助,他们会应用认知行为治疗(CBT)帮助你改变对自身状况的看法以及应对方式,您将学会如何更好的应对情绪上面的问题。还可以使用一些药物来缓解你情绪的焦虑,但这些药物必须在专业的心理医师指导下服用。

好的消息是大部分人都能够找到适合自己的方式应对这些问题,希望对您有所帮助。

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