腹式呼吸和逆腹式呼吸哪个更养生？
腹式呼吸和逆腹式呼吸都是呼吸方式，它们对身体都有一定的益处，但并不能简单地评价哪个更养生。这两种呼吸方式各有特点，下面分别进行介绍：
1. 腹式呼吸：
腹式呼吸是一种常见的呼吸方式，它在吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式有助于改善呼吸深度，增加肺活量，促进血液循环，帮助缓解紧张和焦虑情绪。
2. 逆腹式呼吸：
逆腹式呼吸又称为“丹田呼吸”，它在吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起。这种呼吸方式在某些运动和健身活动中较为常用，如瑜伽、太极拳等。逆腹式呼吸有助于改善呼吸节奏，增强核心肌群的力量，提高身体稳定性。
这两种呼吸方式在不同的情境和需求下各有优势，建议根据个人身体状况和需求选择合适的呼吸方式。如果想要达到更好的养生效果，可以尝试结合这两种呼吸方式，或者在专业指导下进行练习。最重要的是，保持规律的呼吸习惯，将有助于改善身体健康。
请问大家呼吸是先呼气还是先吸气？
在一般情况下，这个问题就跟先有鸡还是先有蛋差不多的。
但是在做瑜伽和在健身房使用器材健身的时候，先呼气和吸气的效果是有区别的。这个是要根据每个动作的不同和锻炼的部位的调整的。
打太极拳时吸气和呼气，哪个时间长，时间长短比例如何？
现在社会上有一种误解，认为太极拳是老头老太练的拳。晨练出来活动活动，把太极拳练成了太极操、广播操。亳无意念地去做肢体运动，锻炼效果差。其实，太极拳应从娃娃抓起，尽早学习，因为内家拳是一种意念拳，要想达到一定的境界，需长期坚持练习。有种说法:太极十年不出门。意思就是太极拳要把内气(丹田)练好、练足，需要一定的时间，不能操之过急。内气练充足了，浑身到处都是手，挨着何处.何处击！！！同时，身体健康！延年益寿！！！
练习太极拳要用腹式呼吸。腹式呼吸有二种。一种是顺腹式呼吸，另一种是逆腹式呼吸。当我们练习站桩(无极桩)时，要用顺腹式呼吸。顺腹式呼吸，就是吸气时小腹向外，呼气时小腹向内‘放松内收。当我们练习太极拳套路时，要用逆腹式呼吸，也就是吸气时，小腹向内收，轻微的提肛；吐气时小腹向外撑，松肛。这是一般的规律，要用心的去体会！不过练拳时不能想着呼吸！想呼吸.想气则滞！要用意念去做动作！以意领气！呼吸是自然形成的！初学者更要注意！不能去想呼吸！否则，会横气填胸！出现胸闷现象！对于吸气，吐气的时长，这不一定。要根据动作来决定！有时慢慢的.细细的吸……蓄劲！突然吐气，瞬间全身一体整劲通过肢体某部位发出，称为弹抖劲！ 有时急吸急呼！有时慢吸慢呼，有时急吸慢呼，有时慢吸急呼。没有统一的定式！只有用心用意去慢慢完成一套拳！用心地去体会太极拳的每一个动作！时间久了，功到自然成！！！练习太极拳是一种放松！是一种享受！！！🙏🙏🙏
打太极拳的呼吸时间是没有规定的，看各人的个体体质而自然形成的，人为地去配合拳势是要练出病来的。
正常练拳时应该做到呼吸自然，拳打得慢时呼吸也深长，拳快时呼吸也就快了，有时一个大动作还不止一次呼吸呢，有时吸长呼短，有时吸短呼长，看动作运行情况而定的，一套拳中一般情况下大多是吸长呼短，如果反之则气喘嘘嘘会把拳打很累，不利于养生目的。
练拳时切不可用意念去配呼吸，应把意念用在动作的进退开合上去。“以意引气”、“以意摧气”说的不是你肺部的呼吸之气。
