如何正确站桩才不会膝盖疼？
首发站桩要放松。站桩的放松很简单的。前提是你站什么姿势的桩。桩形不一样，要求有差别，并且差很多。有的桩功要求顺骨节，正身形，感觉身体位置。有的是为了提高下肢力量。有的是为了养生养气的。所以目的不一样，要求也不一样。最终的问题是松胯，胯部松开，膝关节不受力，自然放松。胯部不松，力量憋屈在膝盖上。说到天上他都放松不了。不要因为外形的差异评价。胯松了以后，直立着也会松。胯不会松，膝关节弯曲再多也是顶的。我发2张图片。看懂了，看出东西来了，就明白了。这个是是循序渐进的，一下子摆放到位。很多要求做不到，就会紧张了。从无到有，点滴增加。这两个图胯都是松开的，膝关节不受力，力达脚底。自己看吧，不喜勿喷！欢迎点个赞吧！
参加长距离徒步活动之后右腿膝盖外侧疼是哪些原因？
膝盖，即膝关节，是人体最易被各种病痛创伤侵袭的关节之一。膝关节需要在承受身体大部分重量的同时，还必须具备相当大的活动范围以便于个体的各种活动，如跑、跳、踢等。为了实现稳定性与活动性的对立统一，膝关节进化成了人体最复杂的关节，具有了韧带、关节盘（半月板）、滑膜囊等多种特化的结构。额外的组成部件，增加了膝关节额外受损的危险
膝关节结构复杂，决定了可能引起膝关节疼痛的原因可能各种各样：关节内软骨的过度受力或受力不均匀、肌肉不正确的用力、肌腱被过度牵拉、关节周围软组织劳损等都可能是引发膝关节疼痛的原因。
而这些损伤除了受运动的强度影响外，也与运动姿势密切相关，所以除了广为人知的“伤膝运动”篮球、足球外，其他许多被认为强度较低的健身运动如慢跑、骑自行车、滑冰等，如果运动时姿势不正确，同样能对膝关节产生磨损伤害，甚至一些被认为是老年的养身运动如太极拳，在动作不标准，沉膝过深的情况下也会有引起髌骨软骨软化症的危险。
你长距离徒步活动之后膝关节疼，有可能是髌腱炎，髌腱过度受力导致的炎症。另外考虑关节软骨的磨损。但是关节软骨磨损本身不会一直疼痛，应该还是累积到了关节周围的软组织，以及一些无菌性的炎症，才会引起疼痛。
这种疼痛，一个可能跟你的姿势不对有关，另外一个就是肌肉力量不够，下肢的力量不足以保护你的关节，出现了关节的一些相对活动、关节不稳定所导致的。
很多情况下作用到膝盖的外力会因为不当的运动姿势而增加，如果不愿意放弃自己喜爱的运动项目，一定要***用正确的姿势做运动，不仅减少易损部位的伤害累积，还提高了自己运动的专业水准。例如，下图的左侧姿势容易导致膝关节疼痛、而右侧：跑步时做到身体稍前倾、小步幅快步频、脚掌中部或全脚掌着地、步子轻盈、全身放松、双臂自然摆动就能避免许多对髋膝关节的伤害。
谢邀
这种情况在没有遇到外部冲击伤的情况下一般考虑是活动强度大之后不适应导致的疼痛
所以最重要的是休息。不要大强度活动，适当按摩一下，可以使用艾菠玛运动保护乳。对这个很有效果。
之后的话要注意的就是做一些静态的训练，以增强关节的稳定性。加上力量训练，大部分关节受损的原因都是肌肉力量不够。但是要注意适量，不要强迫自己。
为什么打太极拳伤膝盖，站桩也伤膝盖？
站桩双腿不论下蹲高低，不会伤膝盖。因为站桩是静止不动，自始至终没有对半月板施加诸如跺脚之类的冲击动作。也未左右扭摆膝关节，更不会扭伤膝关节韧带。所以站桩不会造成膝关节伤病。若是年青人因习武站桩求力，而苦练站桩数年后，还会有几次膝盖激烈的生理疼痛。如果熬过这一关，那么功力将下沉至踝关节，武功将晋升一个层次。对于一般站桩养生者来说，很难达到这个阶段。
打太极拳膝盖受伤，说明你练习太极拳的姿势不对，膝关节是轴运动，只能一个方向运动，不能拧转。打太极拳时，脚尖要与膝盖方向一致，不能用力拧转。有大部分人练习某一种太极拳时发生了膝关节损伤疼痛，说明里面有错误的练习姿势或方法。应该及时纠正，否则难以修复。练习站桩，膝关节不乱拧转，一般不会发生膝关节损伤疼痛。
