运动过量的坏处是什么？
运动本身是好事，一旦过度，给身体就会造成伤害。我们有知道，一个20出头的年轻人狂热跑步，几乎每天都坚持，运动量大，可谁想几年以后，发现膝盖磨损已经接近老年人的膝盖。NBA篮球运动员，肺活量是常人比不了的，在球场上激烈运动，身上的伤病也在积累，马拉松运动，对于一个不怎么锻炼的人，那就是一种冒险运动，任何时候都不要透支我们的身体。运动根据自己的能力制定，也要量力而行
运动是为实现我们身心健康的。在运动中一旦过度运动，会导我们的健身运动徒劳无益，反尔对健康造成份害。
过度运动的坏处有：运动过度损害机体免疫功能，影响我们的身体健康。在剧烈的运动时，产生免疫抑制蛋白，引起免疫细胞死亡，使免疫细胞减少导至机体免疫力下降，外来病菌病毒浸入体内，告成对身体的损害。
运动过度造成运动能力下降，各器官系统功能、机体反应能力下降，肌肉弹性减少，食欲下降，易怒，抑郁焦虑等症状。
运动过度可使受份、意外机率增加。容易引起心脏急性缺血、骤停和心脑血流中断，供氧不足等严重现象，影响我们的身心健康。
近日，媒体报道，来自湖南15岁少女小飞(化名)在广州工作时，连续做了深蹲后，身体突发不适，最终离开了人世。俗话说凡事都要坚持适度原则，意思是不管做任何事都要适可而止，千万不能过度，否则就会对自身造成损害。运动也一样，一定要根据自身的具体情况来寻找适合自己的锻炼方式，这样才能达到事办功倍的效果。从医学角度来讲，对于十五岁的少女来说每天做二十到三十个身体蹲就已经达到了锻炼身体的效果，如果再继续做下去就已经出现运动过度，开始对身体造成伤害了。
尤其对一些身体有潜在疾病的人运动时更是要注意。比如有先天性心脏疾病的人，千万不能剧烈运动，只能做一些轻柔缓和的运动。有的老年人本身有冠心病、高血压、脑梗塞、高血脂症，如果为了锻炼身体过度剧烈运动，就有可能诱发身体潜在疾病的发作，比如出现心肌梗死，心脏功能衰竭，心律失常导致猝死，血压过高导致大脑出血形成脑疝，血管斑块脱落导致肺栓塞等都会危及生命。所以进行身体锻炼时一定要量力而行！一定要根据自身情况选择合适的运动！
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运动可以锻炼身体，增强体质，预防心脑血管疾病、糖尿病等。但是过犹不及，运动过量不仅对身体没有好处，还会对身体造成损害，运动过量带来的坏处有：
1、运动过量，会导致肌肉出现溶解现象，发生横纹肌溶解症，甚至可引发肾衰竭。
2、运动过量时，由于身体大量出汗，会造成水分和电解质不断流失，导致脱水，由于铁离子的流失，还会引起贫血，出现头晕、心慌等表现。
3、运动过度时，身体大量分泌肾上腺素，导致心跳加快，增加心脏的负担，引起胸闷、胸痛，甚至可诱发心跳骤停和猝死。
4、运动过量，会增加骨骼关节的负担，造成对关节的损害。
5、运动过量还会导致食欲降低，身体过度疲劳，影响睡眠等。
一般合适的运动量，应是每天有氧运动30-60分钟，最好不超过90分钟，运动强度为中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是微微出汗、微微气喘，能说话，不能唱歌。力量训练每周2-3次，每次20分钟左右。
还可以通过主观感觉判断运动是否过量，如果运动后，疲劳能很快恢复，第二天精力充沛，食欲和睡眠良好，无身体不适，就说明运动量合适。如果运动过程中，出现胸闷、胸痛、气喘吁吁、头晕等，运动后，经过一段时间休息，疲劳没有缓解，持续数日精神不振，连续三四天都感觉非常疲劳，食欲下降，睡眠质量下降，就说明运动过量了。
深有感触，因为身边就有一个体特因为运动过度倒下了。不谈那么吓人的，就谈谈我们自己能切身感受到的
1.关节损伤，我们长时间运动，相信很多人都会有过关节疼痛的问题，尤其是一些不正确的运动方式更是加剧了这种现象，因为过度的运动让关节发生碰撞的次数增加，很容易造成损伤，而这种伤害可能会是永久性的，所以运动不仅仅是不过度，更要有正确的方式。
2.体质下降。这也很好理解，长时间运动后大量出汗，我们的身体正处于虚弱的状态，像感冒等一些小毛病很容易发生
3.抽筋及内分泌失调，过度运动后，我们的脑垂体功能可能会被抑制，进而影响我们的激素分泌，这时候很多人就会抽筋包括内分泌失调。
4.其实前面提到的那名体特就是肾衰竭，严重程度不需多说，所以说我们运动一定要适量，不能说今天心情不好或者说是刚下定决心减肥，要证明自己就过度运动，那样只会收到更多伤害，同时掌握好正确的运动方式，网上有很多学习的课程可以去学一下
祝好，谢谢！
为什么感觉很多[_a***_]越锻炼却生病越多呢？
这个问题值得研究，我认为主要是身体需要保持平衡，如果不断改变习惯破坏平衡就会生病。因此身体健康的老人应该不锻练或少锻练，维持以前习惯就好，以免破坏了原有的健康平衡。身体超重和有慢***的中老年人必须锻练，来打破不健康的***平衡，直到恢复到健康的平衡后再逐渐减少锻练，来寻求稳定的健康平衡。切记锻练强度要根据体质自然地逐渐加强，但是必须要有强度，否则只会有害无益。要穿合适好鞋和衣装，以免造成身体的受伤。要天天锻炼，不要隔三差五任兴锻炼。锻炼时间不要过长，最好不超过五个小时，三小时内更佳，不要少于半小时。
我曾经也疑惑过这个问题，按正常来说，锻炼是提高了免疫力，为什么会越锻炼越生病呢？
我分析了下面三个现象，从中找到了答案。
一、盲目锻炼
朋友W是一个五十多岁的中年男人，年轻的时候当过兵，体魄非常好，平时不抽烟不喝酒，天天晚上一个小时的快走，半个小时的俯卧撑、单杠，还经常以数量来和小伙子媲美，大有不输当年之勇的气概。
但同时，W的睡眠质量比较差，入睡难，半夜经常会醒，一醒来就很难再入睡，在中医看来，这是气血不足导致。
我劝他减少运动量，兼调理下身体，他不以为然，说他精神特别好，不需要，甚至在感冒不舒服的情况下还继续去做体能运动，因为他确信，运动出下汗就好了。
这样盲目的锻炼对身体不仅没好处，还会影响身体的健康和加速身体的衰老。
二、锻炼时间不对
锻炼的不得法或者身体已经很虚弱需静养了，但还锻炼，那消耗了许多体力，抵抗力下降，病就找上门来了。
一定要选择适合自己的方式方法锻炼，讲求科学方法，否则适得其反，更加痛苦。这是我说您。
其实就我个人来说，我从来没什么散步、做操、练剑等任何体育运动，身体一直保持很好。这也是一种平衡。打破平衡就要付出代价，那不如就这样，挺好的。😜
为什么很多中老年人越锻炼却生病越多呢？
爱健康的小博，开讲啦！
中老年人已经进入了衰老加速期，随着时间的推移身体是一年不如一年，所以，现在越来越多的人都加入到了养生锻炼的行列里来，尤其是退了休的老年人更是积极，每天一大早就去公园锻炼，但是想法是很好的，但是有些人的结果却不尽人意，锻炼本来应该是对健康很好的，却是变成了越锻炼病越多的尴尬情况，其实也很好理解，可能您的锻炼方式出现了问题。
1.仰卧起坐
仰卧起坐和俯卧撑是家里最简单的健身方式，但是仰卧起坐风险就会更大一些，虽然可能对于腹部的脂肪有更好的燃烧作用，但是对于中老年人来说还是弊要大于利的，因为仰卧起坐需要蜷起来身子，力度也是很大的，对于咱们腰椎的负荷是很大的，要知道对于很多中老年人来说，或多或少腰椎和颈椎都会有些问题，再加上钙量不够，很容易就会造成腰部或者颈部损伤。
2.广场舞
相信有很多退休的老年人们都是在跳广场舞，既能锻炼身体，又能交到一群好朋友，对于身心健康都是不错的，但是现在的广场舞也慢慢变味，把广场舞改的越来越难，其中就有很多动作都是不适合中老年人去做的，因为随着身体的老化，我们对于身体的控制不是那么灵活了，很容易就出现扭伤的情况。还有有的广场舞时间太长，很容易会损伤膝关节，一定要适当的休息，控制好运动强度。
3.倒走练习
无论是白天还是晚上，都会看到公园里喜欢倒着走的中老年人，觉得倒着走比正常快步走更有效果，但是您要知道，老年人的平衡性，反应能力，视觉等等都大不如以前，很容易出现意外事件，如果您就要倒着走的话，也要选择环境开阔明亮，路面平整，人少的地方，控制好自己的速度，不要太快。
要知道锻炼是要消耗能量的，如果晨练前不吃东西，空腹锻炼，人很容易出现虚脱，会让人的大脑供血不足，容易出现头晕，严重也可能会导致心慌、手脚颤抖、站不稳，对于本来心脏就不好的中老年人来说，严重会出现猝死的情况。建议大家晨练最好在太阳升起以后再开始！
