我今年65岁，每天坚持步行10000步，运动量合适吗？
每天10000万步，65岁，这个运动量适不适合，主要取决于，第一您在第一时间内锻炼完10000步任务后您的身心真实反应是什么，是比较疲累？十分疲累？正常疲累？很轻松状态？最初选择健步走时期，可不纳入评判标准，因为每个人在最初健身、减肥都是很疲累的，随着锻炼总时间积累会在运动量和运动强度同等下身心越来越轻松。如果锻炼后很轻松，一方面说明您的原生态身体综合素质很理想，一方面说明您选择的健步走运动量比较适合您的身体机能和运动体能。如果处于不如锻炼前那样的饮食胃口，每天睡眠很沉，清晨不想起，全身很疲累不想去户外运动，整个人精气神不佳，那说明这个运动量或者运动强度是不适合您的，应该主动性做出调整。其次在您每一个锻炼日健步走前感觉自己是在勉强去户外坚持运动，那也是说明目前这个运动量或者运动强度是不适合您的。另外就是在选择每天10000步健走过程中，心理总是在坚持与放弃之间斗争，身体处于勉强着坚持走锻，或双腿酸溜溜的疼痛，肌肉僵硬，关节灵活度不如常态化的状态，那也是说明这个运动量或者运动强度的确不适合您，为了自己的运动锻炼更安全，健走开展更加长久，应该积极调控目前这个运动量和运动强度，一直到自己身心彻底适应为止，就保持这个运动量或运动强度长年累月锻炼下去就好。
最佳的运动量，或运动强度永远是适宜锻炼者自己心理承受荷和身体接受荷才是核心运动价值！
对"熊军书法”提的问题，我来说两句。我今年77岁，曾在军队供职十八年。为了提高身体素质，多年来坚持每天早上大步快走一小时十里路。也就是说，每步70公分左右，这样十里路七千多步。不知道你步幅多长，一万步到底多远。我认为，每天跑十里路为宜。目前，我身体健康，无关节毛病。只要正常运动，让自己适应了，多跑少跑都不成问题。对于跑步，一句话就是“贵在坚持”。
65岁一天10000步，只要自己感觉精神焕发，没有任何问题，运动不要因年龄给自己设定一个界限，有些人70岁年龄40岁的心脏，45岁的膝关节。有些40岁就骨质疏松，严重退行性变。
很多人认为会损坏膝关节，只要饮食上注意多喝牛奶/酸奶，原本有运动基础，体重正常，每天10000步没有任何问题。
只要你感到身体舒适就是合适。
人到65岁已经是老年人了，人的各种器官己进入快速衰退期，饮食量减少，活动量减少，人际交流减少，在生活中往往是“今天的记不住，过去的忘不了”和“躺着睡不着，坐着打瞌睡”的状况，但是，人老了不可怕，可怕的是心老了，心，老了，就什么事都老了，却不想干了，更不想运动了。所以说，生命在于运动，运动是最好的灵丹妙药，只有运动，才能延缓衰老，所以，人到65岁，每天走10000步也是一种很好的运动，值得赞扬。但应该注意科学安排。
一是只要腿脚受得了，每天10000步是合适的，但建议不要一次走完，而应该是分早、晚各走5000步左右为宜，这样既科学又合理，并且为了可以长期坚持，更有利于锻炼身体。
二是饭后走路比较好。人老了饭量小了，营养也随及少了，所以，最好在早饭和晚饭后去锻炼为最佳时段，这样既可以帮助肠胃消化，也不致使因空腹锻炼而选造成营养跟不上而使身体损伤。
三是注意季节气候变化。人老了腿脚不灵了，常言道人老腿先老，腿是运动的轮子，腿不行了预示着人的健康就会出现问题，所以说，要保护好腿，特别是在冬季一定要做好保暖，不要使腿关节受到寒冷的侵湿，防止关节炎的发生及其它腿疾的引火上身。
每天一万步，如果是一次性快步健走，对一个65岁的人来讲，也许伤身大过健身。如果以正常步行速度漫走。并是一天多次累计，应该是有益健身的。人以老，更应坚持运动，既要管住嘴，也要迈开腿，但切忌剧烈运动，也忌超量运动，更不能在同龄人中攀比竞赛，适合自己的运动就是最好的运动。运动健身强体，这是肯定的，但老年人的健身强体，除了运动，还有营养，有时，营养比运动更重要。
