减肥如何饮食和运动?
减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激食物,不饮酒,作息规律。你可以少吃一些,多吃几次。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说跑步,游泳快走之类的,要坚持一个月以上。
规范饮食每天坚持做运动能瘦吗?
规范饮食每天坚持运动是可以瘦下来的。当然每个人的体质情况不一样,瘦的效果也不一样。
规范饮食更重要的是科学饮食,保证适当的营养以及适合自己的运动量,通过一段时间的坚持,是完全可以瘦下来的。
希望对您有帮助。
50岁,60岁,70岁,80岁,都应该怎样做体育锻炼?
首先我要说的是,只要想体育锻炼,想要有一个健康的体魄,什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼,因为运动锻炼是一个日积月累的过程。
我65岁,是退休后开始运动的,选择的是慢跑,我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑,就遇到了难题,跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气,差点就放弃了。我也是挺倔犟,让准的事情一定要坚持到底,后来通过走跑交替运动,经过一段时间的练习,总算适应了。
我开始的时候尝试每天晨跑几公里,觉得运动量有些不足,又增加下午徒步近一万步左右,后来感觉下午徒步一万步左右,有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。
我现在每天都是晨跑7公里,偶尔跑个10公里,跑前、跑后各走700米左右,就当热身和拉伸了,走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里,一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢,挑战很成功。
有的人说我的运动量有些大,如果按照一些相关资料说法,也的确有些大。但是我自己觉得适应,没有疲劳感,我感觉自己适应就好,不盲目听信别人说什么。
50岁以上的人,完全可以进行体育运动的,选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况,选择一些舒缓的运动,尽量不要急于求成过度运动,掌控运动时长,适量适度运动。
以上仅是个人见解,供参考。
我和老伴140岁,每天5点登山晨练,(老伴从退休开始,我从前年开始)健身象写作业一样认真,在健身基地吊嗓二十分,踢腿各50,摇臂各20,下山后老伴继续做150个仰卧起坐,我爬到山上,坐在用树墩剧成以椅子上休息,散汗,听歌,在天然氧吧沐浴晨光,然后在绿荫下踢腿,做健身操(佳木斯第十一套和鸡西第三套)如果天好,无风无露就钴树丛,遇美景拍照,也是另一种形式的锻炼。
我今天53岁,很高兴与您分享一下我的健身减重历程!
我每天晚上9点30分洗漱上床,10点前进入梦乡,早5点左右醒来,伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床,洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点,6点30分吃美食,7点30分锻炼全身力量1个半小时,工作。中午午饭后午休20分钟,让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心,接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的,既快速排汗,又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的!)。晚餐6-7点之间必须完成,但不吃正餐,以无糖、低糖果蔬充胃就行,然后看头条学习、写作,晚休息循环往复!
第二,练1休1。
第三,先力量后有氧。
第四,力量必须全身性肌锻。
第五,从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六,不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强!
第七,尽量不发生运动损伤!
跑步健身应怎样合理饮食?
跑步是运动健身的理想选择,大部分想要健身的朋友都会选择这一运动方式,跑步会消耗掉身体的能量,所以我们必须适时的给身体补充一些食物,保证身体所需要的营养素充足,下面,我们为大家盘点了五种适合跑步者吃的美食,一起来看看吧。
盘点5大适合跑步者吃的美食
在选择跑步这一运动方法来健身的时候,大家一定要记住选择适合自己的食物,从而帮助自己消除饥饿,同时提供身体所必需的能量,那么,最适合跑步的人吃的美食有哪些呢?
1、香蕉
如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希.克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。