怎样通过饮食和运动快速瘦肚子？
那必须得少吃了，运动瘦身是没有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情况下可以结合运动，可以做仰卧起坐，可以卷腹，卷腹这个是很耗体力的，我通常坚持不了多长时间。
跑步也可以瘦肚子，因为跑步的时候我们的肚子是自然往里吸的，但是跑步见效太慢。
平常你可以稍微吸着点肚子，这样不但看着肚子小，因为你吸肚子时上半身是自然挺直的，所以这样还显得你比较挺拔，人看着自然就瘦了。瘦身是个慢活，注意饮食还有保持运动，不可能一下子就瘦下来，更不要吃所谓的减肥产品，对身体伤害太大！
三高病人除了吃药，饮食清淡，运动，还有哪些养生方法值得提倡？
最近听说了一种抬脚后跟的方法可以促使血液回流心脏，方法特别有效。
具体方法是：站立、双脚并拢，脚后跟离地，前脚掌着地，双脚十指同时有节奏地挖挠用力点地。
这样，通过脚趾的用力运动，促使血液回流心脏。
这样心慌气短、郁闷的现象能立马缓解。坚持长期锻炼，能缓解血流循环不畅，增加心肺功能。
我练了几天 觉得很有效果。
三高病是由病产生的，是病中病，中医认为久病必虚，久病必瘀，在实践中有很多有高血压的患者，自己都不知道自己有高血压，通过体检才知道自己有高血压，因为三高病是慢***引起的，慢***起步缓慢，不很明显，患者无自觉感，时间长了，正气损伤，营血亏耗，筋脉受阻，阴阳失调，血虚瘀阻等，这时患者才知道自己谋部有不适之感，但此时制疗起来难度就会大些。古人说“圣人不治己病治未病，不治已乱治未乱，此之未已，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”，我也是三高患者，自学中医，二十载春秋，奋抒心德，
除了吃药之外，饮食方面的建议如下：1.高血脂患者不能用猪油炒菜，只能用花生油或其它植物油。不能吃动物内脏、五花肉等肥的东西，但瘦的肉可以，鱼肉也可以。2.糖尿病的患者在血糖控制不稳定的状态下，尽量别吃甜份高的水果，有些糖尿病病人吃一粒葡萄下去血糖会直接升到17或18这么高，所以一定要注意哦，建议多吃青菜。3.高血压的人建议少熬夜，戒烟，对于一些从事货运、应酬比较频繁的行业的人群，建议尽量控制生活节奏，甚至考虑转行，不然单靠药物很难控制，平时尽量少吃咸菜等盐份高的食物。最后建议，一旦确诊三高，需按医生吩咐服药，定期复查，希望对你有帮助。
首先，我们要明确三高是如何产生的？
三高群体有一个共同特点，就是生活习惯不好，熬夜酗酒，大鱼大肉，作息不规律，情绪控制力差，易怒易悲，这些都是造成三高的重要因素。
从生活习惯这个角度来看，三高群体饮食清淡、运动，是非常可取的，但是并不是饮食清淡了血脂就一定能降下来。这里还牵扯到人体吸收的问题。有很多人脾胃吸收能力差，吃进去的营养物质不能够均衡的吸收，血液的一些垃圾清除不出去，这也是造成三高的一个重要原因。
花生米泡醋方
用料：花生米1斤（生），醋2斤。
制作方法：
花生米泡醋7天 ，早晚各服7～10粒。
功 效：调和脾胃，补血止血，降压降脂
您好，三高人群总的饮食原则是低盐、低脂、低糖饮食，适当锻炼、控制体重、情绪稳定。
指导意见：
1.正当饮食，不要偏食，不宜过量。2生活要有规律，防止过分重大；保持足够的睡眠，培养多种情趣；保持情绪稳定，切忌急躁、冲动或郁郁寡欢。3保持适当的体育训练活动，加强体质。4不吸烟、酗酒。可以适当多吃的食物包括：豆浆、豆腐、豆芽等，蔬菜、部分水果，芹菜、菠菜、番茄、菜花等等，希望能帮到您。
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的目的是减少多余[_a***_]含量。体重是否下降除了饮食控制，还取决于运动的方式。
制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。
调整饮食结构。减少脂肪，主食，糖分摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素摄入。
少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，饮料，蛋糕，奶油，白米饭，白馒头等。
多吃低脂高蛋白，膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，鸡胸，鸡蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌类，低糖水果。
通过运动增加热量消耗，如有氧运动，高强度间歇训练，力量训练。
提升基础代谢，基础代谢越高热量消耗越大，减肥越容易，反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量，达到有效提升基础代谢。
饮食控制不到位，热量消耗小于摄入热量。
碳水吃太多，造成糖原超量储存。在大量运动的时候，肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。
我服务的顾客当中也有你这种情况的，体重增加的原因是根据能量平衡定律，能量和体重的关系是，摄入的热量高于消耗的热量，会导致体重增加。所以你需要看你每天摄入的热量是不是高于消耗的热量。
摄入的热量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的习惯的话）如果不知道怎么看自己三餐摄入的热量，可以通过薄荷这个软件来查看。
消耗的热量：用你的基础代谢×1.5（轻体力劳动者的劳动系数）
比较这两个值，如果摄入的热量大于消耗的热量，那么多余的热量会转化成脂肪堆积在体内，体重就会增加。
如果摄入的热量与消耗的热量持平，那么就是保持现在的体重。
如果摄入的热量小于消耗的热量，那么这个热量差会通过消耗多余的脂肪来补足，这样体重就会下降。
另外也需要看你自己是属于什么人群，不同人群的减肥曲线不大一样
如果是减肥阶段的话，那可能是到了减脂的平台阶段，试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动，应该很快就会看到效果的，还有一种情况，坚持运动不仅会减脂，也会增肌，增肌阶段体重数值会增长，但并不代表这是坏事哦，只要运动完记得拉伸，肌肉会让我们拥有完美的线条，所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两，而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了，减肥是一辈子的事，而不是一个阶段，坚持下去，才能拥有健康的身体和完美的身材哦
这个方法我试过，我也是不减反增，后来我总结出来可能是运动过后休息不好，如果又加上熬夜新陈代谢不好的话更是减不下来，我现在不运动了，就用粗粮代替主食，吃各种水果蔬菜坚果，鱼虾，鸡肠肉牛肉。反而瘦下来，原来我145斤坚持快半年了瘦到124了。
控制饮食和坚持运动体重不减反增，首先有几个可能，第一，你运动量的卡路里<饮食的卡路里，那么体重肯定会增加，特别糖类要少摄入，；第二，你减肥进去一个平台期了，说明你要增加运动量了，才会有效果；第三，可能你体重增加，但是体脂率下降了，说明你的运动还是很有效果的，体脂率计算可以上网查询，给你一张体脂对比图。
连续7天暴饮暴食，同时疯狂运动，两者是否能抵消？
运动有可能不会让你瘦，很有可能让你从大葫芦变成小葫芦或者从虚软的胖子变成结实的胖子。但有合理的饮食方式和睡眠，绝对会让你瘦！保持每日都有400大卡的热量缺口，每两周一次的欺骗餐，不瘦就鬼了。
7天的暴饮暴食，同时在疯狂运动，两者能否抵消？
其实一个马来西亚的小哥就给大家做了这样的挑战。
一起来看看他的挑战过程吧。
起初他的体重是73.2kg。
他给自己定下目标，不仅要吃两份，还要吃到撑才停。
先来看看他第一天的饮食吧。
早饭和午饭都是直接点了以前的两倍的分量，而加餐部分则是高热量食物。
