晨起养生的正确方法？
1. 调整生活习惯：空腹喝温水、多吃蛋类、奶类、肉类和蔬果、保证充足睡眠；
健身锻炼方法？
健身锻炼有多种方式，比如适合大众的跑步、健步走、跳绳、太极拳、广场舞等等，要根据自身情况找到适合自己的运动方式。比如体重过大者就不宜跑步和跳绳，可以选择健步走。
方式很多种，但方法都大致一样，所谓健身运动其本质都是全身的肢体运动，都需要肢体的力量、关节的灵活、及身体协调性所支撑，任何一方面缺失都有可能导致伤病的发生，所以要先把这些基础练好才能保证我们更好的健身锻炼！
再就是锻炼要把握好量，切勿过量，适合自己的才是最好的，不要让自己太过疲劳，否则会得不偿失！
先做有氧运动再做力量训练反而有力气是怎么回事？
谢谢邀请。
我个人认为，题主说的是锻炼的顺序和锻炼的主次问题，很难分清好坏。
每个人，都有自己的具体情况、个人喜好和健身***。我是在运动锻炼前，先做些下蹲，进行简单的拉伸，然后开始40分钟左右的快走，是以有氧运动为主。题主是先有氧运动再进行力量锻炼，应该是以力量锻炼为主，而在锻炼时更有劲，精神更好，可能说明题主的运动量和锻炼量恰好合适。
但是，还有很多人却更喜欢有氧运动，如快走、慢跑等。有氧运动的好处是通过简单的、不间断的重复让自己的呼吸不断上升到一个新台阶，稳稳地维持在一个时间段内；其次是增加身体内的血液循环量，使之稳定在一定的时间内，还有心跳也能维持在一个高度，一定的时间，从而不断提高心肺功能，改善身体机能，提高身体免疫力，增强抗病康复能力。
养生运动的重要内容就是达到增强体质的目的，体质影响着人们对自然、社会环境的适应能力和对抗疾病的能力。运动养生不单指对身体的锻炼，更重要的是对意志和毅力的锻炼，使自己有一个严格自律的生活习惯，每个人都要根据自己的实际情况安排一个合适的运动量，要因人而异，决定自己的锻炼方式、锻炼顺序和运动量。过小，达不到提高内脏器官功能的目的；过大，超过了生理负荷，就会对健康不利，适得其反。
专家认为，运动后自我感觉良好，能吃能睡，肌肉有轻度的酸痛，经过休息后能恢复正常，就说明运动量是合适的；反之，如果运动后精神不振，浑身无力，不想再锻炼，就表明运动量或者锻炼方式不合适，需要及时的调整。
这是一个挑战权威的问题……
我并不否认，世界上可能会有那么万分之一的，天赋异禀的人，可以在先有氧再力量的训练中，得到更大收益
但是在大众群体中，这个顺序一定是不合理的。
***如确实你身边存在这样的人
而且他没有骗你的话
那么
只有一种可能：他所谓的先有氧，其实只不过是热身罢了！
力量训练前的热身模式有3种：
1.轻度力量热身
这种热身方式是常规方式
无氧运动消耗糖原相对有氧运动快，有氧运动先做，只要时间不长不会消耗很多糖原，反而会成为无氧运动前身体和肌肉的热身，所以训练更有力量也属于正常。
如果减肥的话建议先无氧后有氧。
就是总的说 在前一种能量耗尽的情况下 身体会自动进入下一个供能模式
当然 无氧运动的主要供能物质是 糖 有氧运动的主要供能物质是 脂肪
无氧运动和有氧运动在进行40-60分钟后 其主要供能物质的供能比例都将下降 而蛋白质的供能比例上升
而有氧运动在前15-20分钟里主要以糖为主要供能来源
所以 先做无氧 可以预先消耗 糖 再做有氧就可以更快的进入脂肪供能模式
使有氧更有效率
