养生运动有哪些?
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
养生最好的运动方式是什么?
养生最好的运动方式,应当是适宜你的年龄,兴趣,身体等的具体情况,别人认为最好的运动方式,但不一定适合你,所以,适宜你,你的需要就是最好的运动方式。
一、我选择的运动方式是慢跑和散步,室内是做保健操和全身拍打运动,还有唱歌。我觉得,选择多种运动方式,更能使身体得到全面运动锻炼。我已坚持多年,风雨不误从不间断。现在自我感觉是,记忆力好,精力充沛,面容显得年轻。没有“三高”症状。所以我觉得,上述几项我坚持做的,就是养生最好的运动方式。
二、年龄不同人的身体基础状况也会不同,选择的养生运动方式也应当有所区别。年轻人身体灵便,朝气蓬勃,适应性强,可选择自己有条件做到,能收到预期效果的运动方式。如,足球篮球,游泳,摔跤,举重,骑自行车等等。以后随着年龄和其它情况的变化,再适当变换运动方式。
三、人到老年以后,受身体条件和有些疾病的限制,不再适宜做那些剧烈,高难度的运动方式,应以缓慢稳妥,安全为主,能适宜自已的运动方式。确保达到防病祛病,延年益寿的目的。如慢跑,散步,做保健操,做太极拳等,并可随时根据自己的感受,做适当的内容变换,避免运动中受到损伤,增强锻炼效果。
四、无论是选择哪种运动方式,贵在坚持,要持之以恒,循序渐进,不能操之过急。更不能三天打鱼两天晒网,随意性太大。应有规律,按时定点地进行,不然,不仅会降低运动的效果,还可能因间断时间过长再次去做,引起身体不适应,容易发生运动损伤或其它意外事故。
生命在于运动,坚持适宜自己的运动方式能治疗好多种疾病,早已不是新闻。能根据自身的具体情况,选择出几项适宜自己的运动方式,长期坚持运动下去,这就是养生最好的运动方式。
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1、运动
运动可促进女性荷尔蒙更好分泌,喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲、***等总体需求可能更高,适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益。
据美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。女性进行耐寒锻炼,可以增强机体适应多变气候的能力,但避免太激烈的运动。
秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。